De zomer is er bijna! Dat betekent langere dagen, je favoriete sandalen tevoorschijn halen - en waarschijnlijk de druk om kilo's kwijt te raken. Ook al staat de zomer bekend als “strand lichaam” seizoen, is het cruciaal om te onthouden dat je maar twee dingen nodig hebt om een strandlichaam te hebben: je lichaam en een strand! Dat is alles, wat je ook ziet en hoort.
"Met bikini's, zomerjurken, korte broeken en warmer weer, komt de opwinding van de zomer met de druk om ons lichaam in een ideaal zomerlichaam te passen, "zegt Ashley Lytwyn, RDN, voedingstherapeut Bij Breathe Life genezingscentrum in West Hollywood, Californië. "Sociale media, tv, radio, tijdschriften en vele andere media hebben gedurfde koppen die ons laten zien hoe we ons lichaam kunnen veranderen om af te slanken voor de zomer. Dit kan schadelijk zijn voor iemands geestelijke gezondheid, omdat het de verwachting wekt dat vrouwen snel de vorm van hun lichaam zullen veranderen, zodat ze zich acceptabel voelen en erbij horen. Het hebben van een deadline suggereert dat we ons figuur in een korte tijdsperiode moeten veranderen, wat ertoe kan leiden dat veel vrouwen rage diëten en snelle oplossingen beginnen. In deze tijd van het jaar zie ik het hoogste gebruik van detoxen, reinigingen en extreem beperkende maaltijdplannen in een poging om snel af te vallen. Niet alleen is snel gewichtsverlies fysiologisch schadelijk en eindigt het meestal in het instellen van het gewicht hoger dan de gezonde streefwaarde van het lichaam, het is ook emotioneel stressvol. Naarmate het beperkende gedrag met voedsel toeneemt, neemt de mentale obsessie met voedsel toe, evenals schuld en schaamte."
Dat is waarom je dat moet onthouden elk lichaam is een strandlichaam. Hier zijn zeven redenen waarom je klaar bent voor de zomer zoals je bent:
Fad-diëten werken niet
"Fad-diëten die snel gewichtsverlies bevorderen, bevorderen de duurzaamheid van het gewichtsverlies op de lange termijn niet", zegt Mayra Mendez, PhD, LMFT, een gediplomeerd psychotherapeut en programmacoördinator voor intellectueel en ontwikkelingsgericht handicaps en geestelijke gezondheidszorg bij Providence Saint John's Child and Family Development Center in Santa Monica, CA. “Snel gewichtsverlies draagt bij aan gezondheidsproblemen, aangezien het verlies van spiermassa nodig is om efficiënt vet te verbranden en gifstoffen functioneel en met regelmaat uit het lichaam te verwijderen. Langzamer gewichtsverlies helpt het lichaam zich aan te passen en veranderingen te accepteren voor duurzame resultaten. Bovendien merkt Lytwyn op: "Studies tonen aan dat 95% van de diëten voor gewichtsverlies uiteindelijk mislukking." Fad-diëten die snel gewichtsverlies bevorderen, zijn extreem gevaarlijk voor uw lichamelijke gezondheid omdat ze het lichaam signaleren dat er een hongersnood of uithongering is instappen. Dat betekent dat ons metabolisme vertraagt, onze orgaansystemen niet de juiste voedingsstoffen krijgen en dat onze spijsvertering zijn tol eist. Het herstellen van deze fysieke systemen na een kortdurend rage-dieet kan veel langer duren dan de maand of twee dat je op een rage-dieet zat.
Elk lichaam is anders
"Als je vijf vrouwen een maand lang hetzelfde voedsel zou laten eten en op dezelfde manier zou laten bewegen, zouden ze nog steeds een verschillend gevormd lichaam hebben", zegt Lytwyn. “We hebben allemaal een unieke vorm en figuur. De mediabeelden van het lichaamsideaal zijn doorgaans sterk gephotoshopt en gemanipuleerd en bestaan niet in het echte leven! Als je vrienden of familie naar het strand gaan, doe je mee voor het gezelschap en het opbouwen van herinneringen. Een gezond lichaam is een lichaam dat duurzaam en consequent wordt gevoed, niet wordt beroofd en geobsedeerd is door voedsel. Gebreken en onvolkomenheden zijn volkomen normaal en als we ze eenmaal belichamen, kunnen we een leven creëren rond de dingen waar we van houden - familie, vrienden, plezier, niet alleen maar voedsel!"
Mindsets moeten veranderen
Ja, de samenleving moet haar kijk op het strandlichaam veranderen, maar soms moet je ook je denken veranderen, om te stoppen met het serieus nemen van onrealistische doelen van geïdealiseerde dunheid. "Je mindset aanpassen kan zo simpel zijn als een bewuste poging doen om negatieve zelfoordelen te verschuiven naar je te concentreren op sterke punten en aspecten van je lichaam die voor jou werken", zegt Mendez. “Aanwezig en echt bij jezelf blijven, versterkt het mentale welzijn en leidt uiteindelijk tot een persoonlijk doel stellen in plaats van het stellen van onrealistische doelen op basis van een geïdealiseerd en gekunsteld sociaal bewustzijn.”
Je moet sporten omdat je wil tot
Trainen moet niet alleen gaan over het raken van een cijfer op de schaal. Onthoud dat je je in het zweet werkt voor je gezondheid, wat heel anders is. Om gemotiveerd te blijven, doe oefeningen die je echt leuk vindt. "Fysieke activiteit moet worden opgenomen op een manier die plezierig is", zegt Lytwyn. “Als het als een straf voelt, kies je de verkeerde activiteit. Denk aan dingen die je leuk vindt: wandelen, skaten, dansen? Vind je het leuk om met een vriend of vriendin je lichaam te bewegen of te grooven op muziek? Beweging moet leuk en gemakkelijk zijn, niet vreselijk en bestraffend.”
Sociale media hebben het soms mis
Stop met het volgen van accounts van afbeeldingen die je onder druk zetten om er perfect uit te zien en perfect te eten, en volg in plaats daarvan lichaamspositieve Instagrammers die levensechte foto's delen. "Als je hele social media-feed uit sterk bewerkte en gewijzigde afbeeldingen bestaat, ga je denken dat dit normaal en echt is", zegt Lytwyn. “Als je echter vrouwen volgt die hun onvolkomenheden delen en die hun rol hebben opgegeven in de dieetcultuur zul je je niet alleen voelen in de zelfacceptatie van je eigen lichaam en relatie met voedsel."
Motivatie is in jouw verstand
Als je probeert om kilo's kwijt te raken om negatieve lichaamspercepties uit te dagen, zul je lang niet zo succesvol zijn als wanneer je uit een plaats van positiviteit komt. "Wanneer de motivatie om af te vallen wordt gedreven door persoonlijke doelen om levensgewoonten te veranderen voor gezondere levensstijlopties of om fysiek te verbeteren gezondheid, zoals uithoudingsvermogen, energie en mobiliteit, de uitkomst voor potentiële verbetering en tevredenheid met lichaamsacceptatie is waarschijnlijk,” Mendez zegt. “Wanneer gewichtsverlies wordt ondernomen en gemotiveerd door extrinsieke factoren zoals druk of dwang door anderen, geïdealiseerde sociale propaganda, of om acceptatie en waarde van anderen te krijgen, intrinsieke acceptatie van zichzelf en lichaamsbeeld zal minder snel van negatief naar positief verschuiven. Het komt erop neer dat lichaamsacceptatie een geïndividualiseerd intern proces is voor elke persoon.”
Eten is iets positiefs
In plaats daarvan nadenken over wat je kan niet eten, stelt Lytwyn voor om te overwegen wat je kunt toevoegen. "Ik ben iemand die van gebraden kip houdt", zegt ze. "Vanavond voor het avondeten zocht ik echter een prachtig recept voor gebakken kip op om te proberen met verse specerijen en kruiden. Ik heb mezelf nooit gezegd dat ik de gebraden kip niet kon hebben; Ik dacht gewoon aan een alternatieve manier om thuis te koken, waarbij ik een toevoeging van magere, gebakken eiwitten aan mijn dag toevoeg.” Een andere gezonde verandering is het creëren van consistentie in het eten. Eet deze week bijvoorbeeld elke dag, of streef naar drie maaltijden en twee tussendoortjes gedurende de dag om te voorkomen dat het lichaam te hongerig wordt, wat vaak leidt tot overeten. "Neem stap voor stap, in plaats van een complete revisie die niet duurzaam zal zijn", zegt Lytwyn.
