Ervaren van een gewichtsverlies kraam? Zet de televisie of computer een uur eerder uit en ga naar bed. Acht uur slaap een nacht wordt aanbevolen voor de meeste volwassenen. Toch zijn Amerikanen gemiddeld minder dan zeven uur per werkweek. In feite slaapt een derde van de volwassenen naar verluidt niet meer dan zes en een half uur per nacht.
Slapeloze nachten vertragen de stofwisseling
Te weinig lichaamsbeweging is duidelijk een van de redenen waarom overgewicht nu veel voorkomt.
Maar een gebrek aan slaap kan gewichtsverlies en gewichtsbeheersing moeilijker maken door ons metabolisme te veranderen, evenals onze eet- en activiteitspatronen. Houd er rekening mee dat het handhaven van een gezond gewicht meer beïnvloedt dan alleen je uiterlijk.
Het American Institute for Cancer Research adviseert iedereen om de gewichtstoename op volwassen leeftijd te beperken tot minder dan 11 pond om het risico op kanker te verminderen.
Gebrek aan slaap verandert de hormonale balans
Een beetje onderzoek heeft direct het idee getest dat slaapgebrek tot gewichtsproblemen leidt. In een Japans onderzoek onder zes- en zevenjarigen werden kinderen die negen tot tien uur per nacht sliepen vergeleken met kinderen die slechts acht tot negen uur sliepen.
De laatste groep had bijna twee keer zoveel kans op overgewicht. Kinderen die minder dan acht uur per nacht sliepen, hadden bijna drie keer zoveel kans op overgewicht.
Een gebrek aan slaap kan de hormoonspiegels veranderen en zo de gewichtstoename beïnvloeden. Hogere niveaus van insuline - een aandoening die bekend staat als insulineresistentie - zijn bijvoorbeeld in verband gebracht met een tekort aan slaap.
Omdat insuline de vetopslag bevordert en de bloedsuikerspiegel onder controle houdt, kan extra insuline het afvallen bemoeilijken. Verder onderzoek moet eventuele hormonale veranderingen bevestigen. Maar zelfs zonder de hormonen te beïnvloeden, kan slaapgebrek gewichtstoename bevorderen door ons gedrag te veranderen.
Vermoeidheid leidt tot snoep en vet
Wanneer mensen die weinig slapen, merken dat hun energie daalt, gaan velen over op voedsel voor een pick-up. De kortstondige stijging van de bloedsuikerspiegel geeft een energieker gevoel, maar vaak zijn de extra calorieën overbodig en worden ze opgeslagen als lichaamsvet.
Bovendien zijn de meest aantrekkelijke voedingsmiddelen als we weinig energie hebben vaak snoep of geraffineerde koolhydraten met een lage nutriëntendichtheid, zoals koekjes. Als slaaptekort de insulineresistentie bevordert, verergert het overmatig consumeren van dit soort koolhydraten het probleem.
Vermoeide mensen kunnen ook minder calorieën verbranden, omdat ze te vermoeid zijn om te sporten. Of als het ze lukt om te sporten, trainen ze minder intensief dan normaal.
Een uitgerust persoon kan bijvoorbeeld twee mijl in een half uur lopen. Iemand die vermoeid is, zal waarschijnlijk in dezelfde tijd een veel kortere afstand afleggen. De vermoeide persoon zou minder calorieën verbranden, ondanks dat hij net zo lang zou lopen.
Slaap hierop
Als u de tv of computer een uur eerder uitzet, betekent dit een uur minder kauwtijd. Het kan ook je stofwisseling verbeteren. Het kan je zelfs meer energie geven om te sporten. Absoluut, dit zijn voorstellen om op te slapen.
