Als er één ding is dat quarantaine dit jaar veel moeders heeft geleerd, is het precies hoe ver we kunnen rekken voordat we het breekpunt bereiken. Het in evenwicht brengen van de eisen van banen, virtueel onderwijs (en de technische problemen die daarmee gepaard gaan), gezondheidsproblemen, dagelijks ouderschap... de lijst gaat maar door. En dat doen moeders ook. Is het een wonder dat we een pauze nodig hebben?
Chicago Med ster Yaya DaCosta is niet anders. De actrice, doula en moeder van een 7-jarige zoon hielpen onlangs bij de aftrap van SheKnows' allereerste SK Conversations-evenement, Back to Care (gesponsord door BAND-AID® Brand), waar ze vertelde over ouderschap tijdens een pandemie en hoe ze er nog steeds in slaagt om maak tijd voor zelfzorg.
En laten we daar even over nadenken, zullen we? Omdat het voor drukke moeders een uitdaging kan zijn om prioriteit te geven aan zelfzorg, zelfs in de beste tijden - laat staan in deze tijden. Niet iedereen heeft 90 minuten om een yogales te volgen; niet iedereen kan het zich veroorloven om geld uit te geven aan een manicure.
DaCosta snapt dat. Toen we haar spraken, was haar zoon net begonnen op een nieuwe school en haar tv-show - DaCosta speelt verpleegster April Sexton in het populaire medische drama van NBC - stond op het punt de opnames te hervatten. Met andere woorden, haar toch al drukke leven stond op het punt nog drukker te worden.
"Het is een gekke tijd", gaf ze ons toe.
Dus wat helpt de chaos te kalmeren? Door haar werk als doula heeft DaCosta veel geleerd over het belang van zelfzorg, want om voor haar cliënten te kunnen verschijnen, zegt ze: “je moet vul en vul je beker om te zijn wat ze willen dat je bent.” Ze deelde de tips voor zelfzorg die voor haar werken in haar eigen leven - en waar zelfs de meest gekwelde mama tijd voor kan vrijmaken haar dag:
Maak gebruik van vreugde als oefening
“Het is gemakkelijk om te klagen, maar soms zijn we verlegen om onze vreugde te delen of te zeggen: ‘Weet je, ik heb een geweldige dag' of 'Dit is wat ik zo leuk vond aan deze tijd' omdat we de neiging hebben om medelijden te hebben, weet je?' DaCosta zegt. "Maar er zijn ook zoveel pluspunten [dit keer]. En ik denk dat het fenomenaal is geweest om vreugde aan te boren als een constante oefening.
Vind meditatieve momenten
DaCosta's meditatie beoefening, die ze tijdens deze quarantainetijd aan haar zoon heeft gegeven, is een van de dingen die haar "redt", zegt ze, "omdat ik weet dat ik altijd kan terugkeren naar een soort van een vreedzame staat van evenwicht.” Maar meditatie-sceptici merken hier op: voor DaCosta betekent "meditatie" niet dat je een uur moet uittrekken om stil te zitten in Lotus positie.
"Je kunt een meditatieve mindset brengen bij alles wat je de hele dag doet", zegt ze. “Dus het voelt niet als iets extra’s. Weet je, terwijl [ik] aan het koken ben, gaat het alleen om bewustzijn, alleen om mindfulness. De manier waarop ik de wortelen snij. Of de manier waarop ik stappen op straat zet en gewoon bewust bezig ben met je volgende zetten, me concentrerend op je ademhaling.
"Het gaat over het terugwinnen van je fysieke, emotionele en spirituele verbinding en jezelf die tijd gunnen, hoe het er ook uitziet", voegt ze eraan toe. "Het hoeft niet mooi te zijn."
"Je kunt een meditatieve mindset toepassen op alles wat je de hele dag doet."
Zet een tijdslimiet op sociale media
Hoeveel tijd besteedt u per dag aan gedachteloos scrollen op uw telefoon? Wil je het ook weten? Da Costa wel. "We praten over, ik heb het zo druk, ik heb het zo druk, ik heb geen tijd", zegt ze. "Maar als we onze iPhones gebruiken, vertelt het je hoeveel tijd je aan elke app hebt besteed. Toen ik dat voor de eerste keer deed, was ik verbijsterd.”
DaCosta besloot een app te gebruiken om een tijdslimiet te stellen aan sociale media “en alles wat geen absolute noodzaak was. En wanneer die tijdslimiet voorbij is, of het nu een half uur of een uur is voor de dag, sluit de app.
"Natuurlijk heb je de mogelijkheid om te verlengen, maar het was een brutale oefening en discipline voor mij om te zeggen:" OK, ik ben klaar. "Er is niets dat ik daar doe dat echt nodig is", zegt ze. "En dat heeft me meer tijd in de dag gegeven voor de dingen die er wel toe doen."
Neem 5-5-5
Een ander ding dat DaCosta doet, is iets wat ze 5-5-5 noemt. Begin door 15 minuten eerder wakker te worden (en niet naar je telefoon grijpen). Ga 5 minuten zitten en mediteer. Neem dan 5 minuten de tijd om vijf dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent (of elf of vijftien, hoeveel dingen je ook wilt schrijven). En besteed dan nog 5 minuten aan het plannen en visualiseren van je dag.
"Voor mij was de dankbaarheidsoefening het krachtigst", zegt ze. "Want als we dankbaar zijn, trekken we zoveel meer positieve dingen in ons leven aan."
Zzzz's zijn een ander belangrijk onderdeel van zelfzorg, dus bekijk deze eens producten die je kunnen helpen om meer te slapen:
