Slaap en het gebrek daaraan zijn hot topics als je je eerste baby krijgt. Het is niet zo dat nieuwe ouders precies verrast zijn als ze ontdekken dat ze een miljoen keer per nacht moeten opstaan om voor hun pasgeboren baby te zorgen. Maar niet veel mensen bespreken echt iets anders dat moeders overdag in de wandelende doden zou kunnen veranderen - zelfs als hun... baby's kunnen slapen of partners nemen wat nachtvoedingen aan: postpartum slapeloosheid.
Dus daar ben je dan, liggend in je bed, in een eindelijk stil huis, ongelooflijk uitgeput, en alles wat je kunt doen is luisteren naar de raspende geluiden van het gesnurk van je pasgeboren baby. Klinkt die ademhaling goed? Heb je haar goed ingebakerd? Hij kan nu elk moment weer wakker worden, dus waarom zou je in slaap vallen? Waarom heeft ze vandaag helemaal niet gepoept? Wat ga ik doen als ik weer aan het werk moet? Waarom slaap ik nu niet?
Het is de meest ironische van alle ervaringen. En hoewel slaapspecialisten weten dat het bestaat en het behandelen, weten ze niet echt hoe vaak postpartum slapeloosheid is, omdat nieuwe ouders gaan meestal niet naar hun dokter met slaapproblemen, ervan uitgaande dat dit allemaal een essentieel onderdeel is van het hebben van een baby. Maar als u: a) niet binnen 30 minuten na het naar bed gaan in slaap kunt vallen, b) merkt dat u meerdere keren per nacht wakker wordt (zonder de hulp van huilt van uw baby), c) wordt 's ochtends eerder wakker dan u zou willen, en/of d) voelt u zich moe ondanks dat u ten minste zeven uur geslapen heeft, u kan slapeloosheid uit het leerboek hebben, zegt Dr. Shalini Paruthi, mededirecteur van het Sleep Medicine and Research Center in het St. Luke's Hospital in St. Lodewijk.
Waarom nu?
"Grote veranderingen kunnen de slapeloosheid veroorzaken", vertelde Paruthi aan SheKnows. "Het krijgen van een baby is een grote levensverandering in termen van milieu en in termen van hormonen."
Net zoals vrouwen veranderingen in hun slaappatroon ervaren tijdens hun menstruatie, tijdens de zwangerschap en tijdens de menopauze, wordt hun slaap verstoord door de snelle daling van hun hormoonspiegels na de bevalling. (Is het niet leuk om een vrouw te zijn?) En natuurlijk is er bezorgdheid over dit nieuwe kleine wezen dat net uit je is gekomen.
"Er zijn altijd zorgen over alles, want nu heb je een nieuw klein mensje waar we de grootst mogelijke zorg voor willen bieden," zei Paruthi.
Bekijk dit bericht op Instagram
U zult waarschijnlijk merken dat uw baby steeds alerter wordt, wat kan betekenen dat een deel van de rustige slaap die u de eerste 8 weken heeft genoten, verdwijnt. Daarentegen vinden sommige ouders dat de slaap de neiging heeft om rond de 3 maanden wat gelijkmatiger te worden. Hier leest u meer over wat u na 2-3 maanden kunt verwachten voor de slaap van uw baby. (LINK IN BIO)... #babysleep #babysleephelp #babysleepsite #motherhoodrising #parenthood #babysleeping #sleeptips #naptime #peuterslaap #peuterslaap #slaapbabyslaap #sleepthroughnight #babysleeping #parenting101 #babysleepconsultant #sleeptraining #tiredmom #sleepdeprived #sleepdeprivedmommyanddaddy #sleepdeprivedmama #sleepdeprivedmommylife
Een bericht gedeeld door De babyslaapplaats (@babysleepsite) op
Slaap elke kans die je krijgt
Grappig genoeg kan de baby die in deze tijd om de twee uur wakker wordt, sommige vrouwen helpen om beter te slapen, zei Paruthi. Een van de meest voorkomende behandelingen voor slapeloosheid is iets dat 'slaapbeperking' wordt genoemd, waarbij de patiënt daadwerkelijk minder uren naar bed gaat.
"De hersenen zijn erg slim, en als ze niet genoeg slaap krijgen en de mogelijkheid zien om goed en veilig te slapen, zullen de hersenen daarvan profiteren", legt Paruthi uit.
Dit is ook de reden waarom het voor moeders mogelijk is om hun slaap in te halen terwijl de baby overdag een dutje doet. Zelfs als ze eerder niet van een dutje hielden, zullen hun hersenen bij elke gelegenheid op zoek gaan naar deze herstellende tijd. Dus ja, "slaap als de baby slaapt" is een echt medisch advies.
Wat u kunt doen: Slaaphygiëne & meer
Naast het gevoel dat u 's nachts of overdag niet gemakkelijk in slaap kunt vallen, is een echte indicatie dat u aan slapeloosheid lijdt, uw vermogen om overdag te functioneren. Als dit voor jou het geval is, stelt Paruthi voor dat je begint met het registreren van je slaap, om te zien hoeveel uur je slaapt. echt aan het krijgen is en of er triggers zijn voor slapeloosheid (aangezien dieet en cafeïne-inname ook factoren).
Net zoals nieuwe moeders bedtijdroutines kunnen ontwikkelen voor hun baby's (ja, zelfs pasgeborenen), kunnen ze dat ook voor zichzelf doen. Dat betekent een uur voor het slapengaan de schermen uitzetten en elke avond dezelfde basisactiviteiten.
"Het belangrijkste is dat je die activiteiten nog steeds in exact dezelfde volgorde doorloopt, dus je hersenen hebben dat mogelijkheid om over te schakelen van ‘go, go, go, go, go!’ naar ‘ik moet ontspannen’ en klaar zijn om in slaap te vallen,” Paruthi zei.
Studies hebben ook aangetoond dat meditatie kan slapeloosheid helpen verbeteren, dus als je nog geen oefening hebt, is dit misschien een goed moment om er een te downloaden de meditatie-apps we hebben het altijd over.
U kunt misschien ook niet zeggen of deze methoden echt helpen, omdat bij de meeste vrouwen de slapeloosheid na de bevalling begint af te nemen tegen de tijd dat de baby ongeveer 12 weken oud is.
Wanneer medische hulp zoeken?
"Als slapeloosheid die dagfunctie echt begint te beïnvloeden, dan wil je echt de hulp inroepen van je verloskundige of huisarts," zei Paruthi. "Omdat de slaap van nieuwe moeders ongelooflijk belangrijk is voor hun dagfunctie, en dat is hoe ze voor hun pasgeboren baby zorgen."
Hoewel iedereen misschien denkt dat dit een goed moment is om een vrij verkrijgbaar slaapmiddel te gebruiken, moeders die borstvoeding geven, kunnen dit niet riskeren zonder medisch advies, omdat de meeste van die medicijnen binnen kunnen komen hun melk. Als u geen borstvoeding geeft, zei Paruthi dat een arts de patiënt met een lage dosis zou kunnen starten om ervoor te zorgen dat ze nog steeds wakker kunnen worden om voor de baby te zorgen als dat nodig is.
Zo gezond als borstvoeding voor de baby is, zo is het hebben van een goed uitgeruste moeder. Studies hebben een verband aangetoond tussen een slechte slaap na de bevalling en een slechte hechting tussen moeder en kind. Slaapgebrek hangt ook samen met: postnatale depressie - en het is moeilijk om uit te zoeken welke de andere veroorzaakt. Daarom is het belangrijk om een eerlijk gesprek te voeren met een zorgverlener over wat u moet doen met het best mogelijke resultaat voor u beiden.
Misschien dit dromerige kinderkamerinrichting zorgt ervoor dat zowel u als uw baby goed kunnen slapen.
