Terwijl we dat weten rennen is een geweldige oefening, onze sneakers aandoen als het buiten 80 graden of meer is, kan een uitdaging zijn. Buiten sporten kan het landschap veranderen en je wat vitamine D geven, maar het kan ons ook blootstellen aan ongunstige temperaturen, uitdroging, vochtigheid, vervuiling en blootstelling aan de zon, allemaal dingen die ons kunnen vertragen omlaag. Hoewel andere seizoenen betere temperaturen bieden, hebben velen van ons de neiging om meer te zijn actief in de warmere maanden. Voor die lange, hete zomerdagen wanneer je van plan bent om de paden op te gaan, is dit wat je moet weten.
Controleer de temperatuur
Helaas is er niet echt een vaste regel voor wanneer je hardlopen in de buitenlucht moet overslaan, omdat er verschillende variabelen in het spel zijn. Sommigen van ons zijn meer gewend aan warm weer en doen het goed als het warm is, terwijl anderen zich oververhit kunnen voelen bij 70 graden. En als je fysiek fitter bent, kun je het misschien beter doen. Om een deel van de verwarring te voorkomen, check
de Nationale Weerdienstwarmte-index zodat u een weloverwogen beslissing kunt nemen. Op dagen dat het bijvoorbeeld 86 graden is met een luchtvochtigheid van 80 procent, is de echte gevoelstemperatuur 100 graden. De weerdienst noemt dat als "extreme voorzichtigheid", wat betekent dat dit kan leiden tot hittegerelateerde problemen. "Loop binnen op de loopband op dagen die erg vochtig en heet zijn", zegt Samantha Clayton, een voormalig hardloper, 2000 Olympische hardloper, personal trainer en vice-president van Worldwide Sports Performance and Fitness bij Herbalife Voeding. "Je lichaam zal onder die omstandigheden moeite hebben om af te koelen en een goede kerntemperatuur te behouden."Blijf gehydrateerd
Te weinig drinken op warme dagen kan gevaarlijk zijn. Plan dus je route en zorg ervoor dat er onderweg mogelijkheden zijn om te hydrateren, zoals fonteinen, of om water mee te nemen. "Sip vier ons voor elke 20 minuten oefening en hydrateer dan na het hardlopen", zegt Clayton. "Drink voor lange runs een vloeistof op basis van elektrolyten, zodat u vervangt wat u verliest, omdat dit uw hersteltijd ten goede komt."
Ken de risico's van luchtvervuiling
Ook al zijn mensen met astma, allergieën en hartaandoeningen vatbaarder tot luchtvervuiling buitenshuis, kan een slechte luchtkwaliteit ons allemaal treffen, vooral als we aan het sporten zijn. Langdurige blootstelling aan stof, autoverkeer, bouw en energiecentrales kan schadelijk zijn. "Ik geloof dat het controleren van de luchtkwaliteit belangrijk is om je gezondheid te beschermen", zegt Clayton. Lang naar de website van de Environmental Protection Agency om te zien wat de niveaus in uw buurt zijn.
Ga voor de juiste versnelling
Denk bij het kiezen van sportkleding aan functie boven mode. "Kleding die te strak zit of niet het juiste type stof is, kan een slechte keuze zijn voor hardlopers", zegt Clayton. "Ze kunnen schuren veroorzaken en kunnen uw natuurlijke looppas verstoren." Dit geldt met name voor afstandslopers. Kies een lichtgewicht en ademende stof om koel en droog te blijven in de zomer.
Kies je hoed verstandig
Hoewel het dragen van een hoed misschien een goed idee lijkt om de zon buiten te houden, kunnen ze je oververhitten. "Kies petten die zijn ontworpen om te sporten", zegt Clayton. Ze geeft de voorkeur aan zonnekleppen omdat ze je ogen afschermen en warmte uit je hoofd laten ontsnappen.
Draag de beste sneakers
Het kiezen van een sneaker die speciaal is ontworpen voor hardlopers is een must. Hardloopschoenen voor afstanden zijn meestal lichter dan schoenen die je zou gebruiken voor CrossFit of andere oefeningen. U kunt kniepijn, scheenbeenspalken en overbelasting van de achillespees riskeren, vooral wanneer u op harde oppervlakken traint. Probeer een ultralichte hardloopschoen, zoals SAS-tempo, die een schokabsorberende tussenzool, een dempende buitenzool en hielsteun heeft.
Bescherm je huid
Hoewel er veel gepraat wordt over de veiligheid van chemicaliën in zonnebrandmiddelen, is er geen ontkenning van het belang van het gebruik van a minimaal 30 SPF voordat u naar buiten gaat. Naast het veroorzaken van vroegtijdige veroudering van onze huid, kan UV-straling leiden tot huidkanker. "Ik stuur mijn patiënten naar fysieke zonnebrandmiddelen, die op zink- of titaniumdioxide-gebaseerd zijn, omdat ze niet doordringen in de huid”, zegt Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD, een gecertificeerde dermatoloog in Connecticut. “Ik ben dol op producten van Supergaaf!, ISDIN en EltaMD specifiek', zegt ze.
Blijf op de hoogte
Koptelefoons kunnen geweldig zijn om gemotiveerd te blijven, maar ze kunnen ook een afleiding zijn. "Ik ben een fan van de moderne ontwerpen in de stijl van 'rond de tempel', omdat ze niet in je oren passen en daardoor situationeel bewustzijn mogelijk maken", zegt Clayton. Je kunt ook de onlangs gelanceerde JLab proberen JBuds Air Sport True Wireless oordopjes, die zijn ontworpen met hardlopers in het achterhoofd. Ze zijn zweetbestendig en beschikken over "Be Aware Audio" die tijdens het sporten kan worden in- of uitgeschakeld om omgevingsgeluid door te laten.
Bekijk voordat je gaat onze favoriete workoutherstelproducten om af te koelen:
