Kom jan. 1, weten we wat we moeten doen: gezond worden. Maar wat betekent dat eigenlijk? En waarom klinkt het zo intimiderend?
Voor mij, die opgroeide in de jaren ’80, was het concept ‘gezondheid’ onlosmakelijk verbonden met Slim Goodbody - de man met het krullende haar en het dragen van een uniform die op PBS over lichamen zong. (Ik was zo'n fan dat mijn moeder deze kleine gezondheidsredacteur in spe meebracht om hem live te zien optreden.) Ik begreep dat gezondheid te maken had met proberen niet ziek te worden, maar zelfs toen wist ik dat het meer was dan dat. Het ging om goed eten en oefening en andere activiteiten waar ik minder enthousiast over was.
Flits vooruit naar 2017, en ik werk nu fulltime in de ruimte voor gezondheidsjournalistiek, en ik worstel nog steeds met het concept. In het bijzonder, dat kennis over gezondheid niet genoeg is - je moet ook actie ondernemen.
Het probleem is dat het heel moeilijk is om zinvolle, positieve veranderingen in levensstijl aan te brengen en
zo makkelijk op de bank zitten en eten. En helaas betekent het elke dag lezen van nieuwe onderzoeken en ideeën en schrijven over gezondheid niet dat ik de beste keuzes maak. Sterker nog, hoe meer informatie er is, hoe intimiderend "gezonder worden" eigenlijk kan zijn.Gelukkig had ik de kans om te bezoeken Hilton Head Health, plaatselijk bekend als H3, in december, waar ik een aantal nuttige - en vooral realistische - manieren leerde om mijn gezondheid te verbeteren. Het klinkt volkomen voor de hand liggend, maar een van de grootste afhaalpunten uit mijn ervaring kwam van de H3-directeur onderwijs, Bob Wright, wie benadrukt dat? gezondheid en welzijn - of gewichtsverlies een doel is of niet - is niet alles of niets.
Voor mij was dit levensveranderend. In het verleden, telkens als ik had geprobeerd stappen te ondernemen om mijn gezondheid te verbeteren, ging ik all-in, veranderde mijn dieet radicaal en probeerde meerdere keren per week te trainen. Als ik onvermijdelijk zou uitglijden, gaf ik het meteen op, ervan uitgaande dat er geen manier was om weer op het goede spoor te komen. Maar, zoals Wright uitlegt, dat hoeft niet het geval te zijn. In plaats daarvan kun je erkennen wat er is gebeurd, jezelf er niet over opwinden en het opnieuw proberen. En het is waarschijnlijk het beste om kleinere, meer incrementele veranderingen in levensstijl te proberen in plaats van alles in één keer te veranderen; dat maakt het makkelijker om het bij te houden.
En dat is nog maar het begin. Hier zijn vier kleine maar belangrijke dingen die u nu kunt doen om uw gezondheid te verbeteren. Het beste is dat deze allemaal goed te doen zijn en dat je vandaag nog kunt beginnen. Zelfs als het maar een kleine aanpassing is aan je dagelijkse schema, is dat een stap in de goede richting.
1. Slaap meer en volgens een regelmatig schema
Natuurlijk weten we dat we meer moeten slapen en dat het helpt bij het functioneren en alertheid, maar het heeft ook een enorme impact op hoe en wat we eten. Wright legt uit dat wanneer we de hele tijd moe zijn, we niet alleen de energie missen die nodig is om te sporten, maar dat slaap ook een belangrijke rol speelt bij het ondersteunen van eetlustregulerende hormonen.
specifiek, niet genoeg slaap krijgen verlaagt de niveaus van het leptinehormoon, dat door vetcellen wordt afgegeven om de hersenen te signaleren dat ze moeten stoppen eten en een toename van ghreline - een hormoon dat in de maag wordt gemaakt en dat aangeeft dat u moet blijven aan het eten. In feite, een studie gepubliceerd in het tijdschrift Trek ontdekte dat wanneer volwassenen met overgewicht die gemiddeld minder dan 6,5 uur slaap per nacht kregen 96 minuten extra slaap kregen, hun verlangen naar zoet en zout junkfood met 62 procent afnam.
Meer: Kunnen pijnlijke gewrichten echt regen voorspellen?
2. Probeer elke week een nieuwe groente of fruit
We weten ook dat het eten van fruit en groenten goed voor ons is, maar waarschijnlijk houden we ons aan een vaste rotatie van degenen waarvan we weten dat we ze graag eten. Dat is een goed begin, maar er zijn waarschijnlijk veel meer plantaardig voedsel dat je nog nooit hebt geprobeerd en dat gemakkelijk aan je normale rotatie kan worden toegevoegd, zegt Wright.
Maar nogmaals, in plaats van te proberen je hele dieet van de ene op de andere dag te veranderen, kun je kleine stapjes nemen, zoals elke week een nieuwe groente of fruit proberen en spelen met verschillende manieren om het klaar te maken. De kans is groot dat je op zijn minst een paar nieuwe opties zult vinden die je leuk vindt, en het zal het volgen van de gezond eten bord een beetje makkelijker.
3. Start "maaltijdplanning" met snacks
Voor mij zijn mijn beste weken voor gezond eten de weken waarin ik op zondag de hele week de tijd heb om maaltijden te bereiden. Het probleem is dat het niet zo vaak gebeurt als ik zou willen. Nogmaals, maaltijdplanning hoeft ook niet alles-of-niets te zijn, en een goede plek om te beginnen is met snacks. De tijd besteden aan het maken van maaltijden voor de hele week is misschien geen optie, maar het plannen van je snacks voor de dag - zoals een appel of een zakje noten pakken als je de deur uitgaat - is dat wel.
Meer: Ex-roker? Het eten van deze 2 voedingsmiddelen kan je longen helpen verbeteren
"Vuistregel is om bij elke eetgelegenheid een stuk fruit of groente te eten, inclusief tussendoortjes", zegt H3-geregistreerde diëtist. Felicia Spence zegt. Door ervoor te zorgen dat je elke drie tot vier uur iets eet, kun je ook een duurzame eetstructuur creëren, wat betekent dat je voel je constant tevreden en energiek en kom niet op het punt dat je zo hongerig bent dat je alles voor je neus zult eten gezicht.
4. Sta tijdens je werkdag 10 keer per uur op en ga zitten
Zoals zoveel mensen breng ik het grootste deel van mijn dag zittend aan een bureau door. Natuurlijk sta ik de hele dag op om naar het toilet te gaan en snacks en water te halen, maar H3-fitnesscoach Matt Barak leerde me een andere strategie: 10 keer per uur opstaan en weer gaan zitten. Natuurlijk kunnen je collega's je in het begin vreemd aankijken, maar als ze eenmaal begrijpen wat er aan de hand is, willen ze misschien met je mee.
Meer: Cadeaugids voor kantoorfitness
Het klinkt niet als veel, maar als je een keer per uur een herinnering voor jezelf instelt om 10 keer op te staan en weer te gaan zitten, heb je in de loop van een achturige werkdag 80 squats gedaan. Na een week heb je 400 squats gedaan en 1600 in een maand. Zal dit je gezondheid drastisch veranderen? Waarschijnlijk niet, maar elke maand 1.600 extra squats doen zonder al te veel moeite is zeker een goed begin.
