Of je nu naar een verre bestemming reist of gewoon boodschappen doet, het is waarschijnlijk dat je op een gegeven moment honger zult krijgen. Het is supergemakkelijk om onderweg eten te krijgen, maar je keuzes kunnen beperkt zijn tot fastfood of luchthavencafés, en ze zijn misschien ook niet zo gezond - wat vooral een punt van zorg is als er kinderen bij betrokken zijn. We spraken met artsen, voedingsdeskundigen en diëtisten om erachter te komen wat? gezonde snackszij meenemen als ze onderweg zijn. Pak deze smakelijke snacks in voor je volgende roadtrip, vlucht of lange dag winkelen - je zult er niet alleen dol op zijn, ze zullen ook een hit zijn bij de kinderen.
Houdbare, draagbare snacks
noten
Als je niet allergisch bent voor noten, zijn ze een van de beste manieren om te snacken. Samantha Cassetty, een geregistreerde diëtist, zegt dat noten een handige, vullende snackoptie kunnen zijn.
"Zoals je waarschijnlijk weet, bevatten noten veel vet en calorieën, maar toch
studies laten zien dat ze de beste keuze zijn om honger te bestrijden, en mensen die noten eten, hebben de neiging om iets minder te eten bij latere maaltijden, zodat ze geen gewichtstoename bevorderen, "vertelt ze aan SheKnows. Ze stelt ook voor dat je dat doet niet eet ze snel op, want hoe langer je op je nootachtige snacks kauwt, hoe langer je een vol gevoel zult hebben.Popcorn
Cassetty merkt ook op dat popcorn in een mum van tijd een geweldige snack kan zijn. "Ten eerste is het een volkoren snack die rijk is aan vezels - een voedingsstof waarvan bekend is dat het gevoelens van volheid bevordert", legt ze uit. Ook consumeer je niet veel calorieën, zelfs niet als je veel popcorn eet, wat een lange weg kan gaan in het temmen van honger. Als je de keuze hebt uit chips of popcorn, ga dan altijd voor de popcorn, zeker als het in handige porties ter grootte van een snack komt.
Pruimen
Hoewel je pruimen kunt vergelijken met oude mensen (of mensen met constipatie), Erin Palinski-Wade, een geregistreerde diëtist, zegt dat ze een uitstekende snack voor onderweg zijn. "Als ik trek heb in een snoepje onderweg, bevredigt een portie pruimen mijn verlangen met 3 gram vezels", vertelt ze aan SheKnows. Ze wijst er ook op dat ze een lage glycemische index hebben, wat helpt om de hele dag door energie te geven, en het kan ook helpen botverlies te voorkomen. Scoren!
Bananen
dr. Niket Sonpal, een arts en associate programmadirecteur van de residency interne geneeskunde in het Brookdale Hospital Medical Center in Brooklyn en assistent-professor aan het Touro College of Osteopathic Medicine, zegt dat bananen misschien wel een van de beste voedingsmiddelen zijn voor energie. "Ze zijn een uitstekende bron van koolhydraten, kalium en vitamine B6, die allemaal kunnen helpen het energieniveau in je lichaam te verhogen", vertelt hij aan SheKnows.
Zelfgemaakte trailmix
Elizabeth Hartley, een geregistreerde diëtist en voeding tutor met Varsity Tutors, zegt dat zelfgemaakte trailmix eiwitten en vezels biedt om je tevreden te houden, terwijl je sommige van de suikerrijke ingrediënten in sommige in de winkel gekochte mixen vermijdt. "Ik mix graag amandelen, walnoten of pinda's met gedroogd fruit zoals rozijnen, abrikozen, veenbessen of dadels", vertelt ze aan SheKnows.
Volkoren crackers
Hartley zegt ook dat volkoren crackers ook een slimme keuze zijn, omdat ze die bevredigende crunch bieden met een beetje zout zonder het hoge vetgehalte van andere snacks, zoals chips.
Zakjes ontbijtgranen ter grootte van een snack
Dit klinkt misschien vreemd, maar Michelle Hyman, een geregistreerde diëtist, wil dat je haar hier hoort. “Graan hoeft niet alleen voor het ontbijt te zijn!” vertelt ze SheKnows. "Mijn gouden regel voor het kiezen van een gezonde ontbijtgranen is niet meer dan 6 gram suiker per portie en minimaal 3 gram voedingsvezels per portie."
Ze stelt voor om een grote doos te kopen en kleine zakjes ter grootte van een snack in te pakken om mee te nemen voor jou of je gezin. "Als je besluit ze niet in het vliegtuig te eten, meng het dan in wat yoghurt bij het ontbijt van het hotel, en je hebt een vullende maaltijd", zegt ze.
Fruitrepen
Er zijn talloze verschillende merken fruitrepen, en veel daarvan zijn niet precies wat de meeste mensen gezond zouden noemen. Hyman zegt dat ze van het merk That's It fruitrepen houdt, omdat elk het equivalent van twee porties fruit bevat en ze geen toegevoegde suikers bevatten. "Het is een geweldige optie voor als er geen vers fruit beschikbaar is", zegt ze. “Ik stop meerdere repen in mijn handtas/koffer, niet alleen voor de vliegreis, maar ook voor de rest van de reis.”
Deze snacks hebben een koeler nodig
Babybel kaas
Palinski-Wade neemt graag draagbare eiwitopties mee op reis om haar tussen de maaltijden door verzadigd te houden. "Ik bewaar Babybel-kaas meestal in een geïsoleerde koeltas, omdat ze afzonderlijk zijn verpakt en 5 gram vullend eiwit per portie bevatten", legt ze uit.
Yoghurt
Sonpal stelt yoghurt voor als reissnack omdat het een geweldige bron van hoogwaardige eiwitten is om je te vullen en basisenergie voor de hersenen te leveren. "Het beste van dit eten is dat het goed bij vrijwel alles past", zegt hij. “Voeg wat granola, noten of fruit toe om de smaak te versterken. Het is gemakkelijk mee te nemen en de goede bacteriën erin helpen ook je darmen gezond te blijven.”
Gezonde snacks zijn altijd de juiste keuze
Ja, het is gemakkelijk (veel te gemakkelijk eigenlijk) om gewoon een zak van wat dan ook te pakken of de dichtstbijzijnde mand met vette frietjes te pakken om de honger te stillen, maar met een beetje zorgvuldige planning, je zult het niet alleen volhouden tot je volgende maaltijd, maar je zult er ook gezonder voor zijn - zelfs als je op de Gaan.
