Het blijkt dat we echt zijn wat we eten. Dieet heeft diepgaande effecten op het uiterlijk en niet alleen op de taille. De stralende huid en het gezonde haar waar we naar verlangen, zijn afhankelijk van wat we in ons lichaam stoppen. We wendden ons tot de experts voor enkele dieettips over hoe te eten voor een gezonde huid en haar.
Innerlijke gezondheid, uiterlijke gloed
"Je huid is een uiterlijke weerspiegeling van je innerlijke gezondheid", zegt Elizabeth Somer, M.A., R.D., en auteur van Eet je weg naar een gelukkig leven. Als geregistreerde diëtist stelt ze voor om tijdens het winkelen in andermans winkelwagentjes te gluren. “We zien eruit als het voedsel dat we kopen. Karren gevuld met wit brood, donuts, frisdranken en chips worden hoogstwaarschijnlijk geduwd door mensen met pasteuze aanvullingen en levenloos haar”, zegt ze.
De persoon die een kar duwt die is geladen met verse spinazie en aardbeien, vetvrije melk, volkorenbrood, verse zalm en bonen, heeft daarentegen hoogstwaarschijnlijk een roze gloed en gezond, glanzend haar. "Wat je eet, heeft invloed op hoe je eruit ziet, zowel vandaag als later", legt ze uit.
Tips voor schoonheidsdieet
Enkele van de slechtste dingen die we kunnen eten als het op uiterlijk aankomt, zijn vet voedsel (vooral wanneer de vetten) zijn van vlees), volle zuivelproducten, bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde granen, overmatige toegevoegde suikers, alcohol en zout voedingsmiddelen. Bye-bye bier en extra kaaspizza! Het goede nieuws is dat de voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde glans, ook je hele lichaam revitaliseren, dus het veranderen van je dieet om je huid en haar te verbeteren, zal een nog groter positief effect hebben. Somer stelt voor om deze richtlijnen te volgen over wat we elke dag zouden moeten eten:
- Minstens negen kleurrijke groenten en fruit
- Vijf of meer porties van 100 procent volle granen
- Drie porties calciumrijk voedsel
- Twee porties ijzer/zinkrijk voedsel, zoals extra mager rood vlees, kipfilet, zeevruchten of peulvruchten
- Minstens acht glazen water
Hoe helderder, hoe beter
Denk er bij het winkelen voor producten in de supermarkt aan dat hoe helderder de kleur, hoe meer antioxidanten er in zitten, zegt Dr. Angela Vecellio van Palm Beach Medical. “Neem bijvoorbeeld paprika. Ze zijn er in vier kleuren: groen, rood, oranje en geel. De gele paprika heeft 30 procent meer antioxidanten dan de groene paprika. Andere bronnen van antioxidanten zijn bessen (bosbessen, frambozen, aardbeien, bramen en veenbessen).”
De belangrijkste beautyfoods
Een tekort aan een voedingsstof zal veranderingen in de huid, het haar en de nagels veroorzaken, evenals in de bloedcirculatie, die voedingsstoffen aan de huid levert en giftige afvalproducten verwijdert, legt Somer uit. Dit zijn de belangrijkste dingen die we nodig hebben en wat er gebeurt als we niet genoeg krijgen:
-
DHA: Omega-3-vetten maken het haar glanzend, beschermen de huid tegen verslapping en rimpels, versnellen de genezing, vertragen veroudering en verminderen het risico op huidkanker. Profiteer van de glansverwekkende voordelen van omega-3-rijke zeevruchten, producten boordevol antioxidanten, noten en olijfolie. - Antioxidanten: Deze helpen de huid te beschermen tegen schade door vrije radicalen (die een ruwe textuur, rimpels en zonnevlekken kan veroorzaken), maar frequente blootstelling aan de zon en smog putten ze uit. Aangezien het tot drie maanden duurt om antioxidanten in de huid op te hopen, laadt u elke dag kleurrijke groenten en fruit op.
- Zink: Dit sporenmineraal helpt de collageen- en elastinevezels te behouden die de huid stevigheid geven en verslapping en rimpels helpen voorkomen. Zink is belangrijk bij het genezen van snijwonden en schaafwonden, terwijl een tekort een droge, ruwe huid veroorzaakt.
- B-vitamines: Een slechte inname van bijna elke B-vitamine kan een droge of schilferige huid, jeuk en een branderig gevoel veroorzaken. Vitamine B2 en B6 zijn ook belangrijk bij het in stand houden van de olieproducerende klieren, die de huid vochtig en glad houden.
- Vitamine A: Deze in vet oplosbare vitamine is essentieel voor het behoud van epitheelweefsel en de huid is het grootste epitheelweefsel dat je hebt. Beknibbel op deze vitamine en je huid kan droog, schilferig en ruw zijn.
Waarom groenten zo cruciaal zijn
Volgens populaire geregistreerde diëtisten en personal trainers, The Nutrition Twins, zijn groenten: van nature rijk aan water, zodat ze vocht in je huid creëren, de cellen voller maken en de huid vullen spleten. "Zie ze als de natuurlijke lotion van je lichaam, plus nog veel meer."
Dit is wat ze nog meer hebben:
Vitamine C: Houdt de huid jeugdig en elastisch door te helpen bij de vorming van collageen. Denk aan: tomaten, komkommers, paprika's, broccoli en aardappelen.
Beta-caroteen: Helpt een gezonde glans en tint te geven, terwijl de huid wordt beschermd tegen beschadiging door de zon. Ga voor: wortelen, spinazie, zoete aardappelen, pompoen en andere oranje en groen gekleurde producten.
Antioxidanten: Bescherm tegen vroegtijdige veroudering door celbeschadiging te helpen voorkomen. Ze dweilen vrije radicalen op, inclusief die veroorzaakt door vervuiling en andere milieutoxines, stress en de zon. Eet op: de meeste groenten.
Omega-3 vetzuren: Bevat krachtige ontstekingsremmende stoffen die de huid een gladder uiterlijk geven. Geweldige bron: kool.
Water- en kaliumrijk: Houdt de huid gehydrateerd en herstelt de vochtbalans zodat deze er niet gerimpeld en verdord uitziet. Geniet van: de meeste groenten.
De schoonheidsvoordelen van biotine
Biotine is een vitamine die helpt bij het verbeteren en versterken van het keratine-eiwit (dat je haar, huid en nagels vormt) in je lichaam, zegt haarstylist van beroemdheden Julia Papworth. "Het verhogen van je biotine-inname kan helpen om je nagels sterker te maken, om nog maar te zwijgen van je haar langer." Dus, hoe kom je aan je dagelijkse dosis? Eenvoudig. Gewoon nemen Nature's Bounty Optimal Solutions Supplement voor haar, huid en nagels. Het bevat niet alleen biotine, maar het voorziet je ook van andere essentiële voedingsstoffen, zoals vitamine B, C en E, om ervoor te zorgen dat je van binnenuit mooi bent.
Gemakkelijke manieren om huid- en haar-gezond voedsel in uw dieet te krijgen
Het is niet altijd gemakkelijk om goed te eten. Gezondheid neemt vaak een achterstand op drukke schema's, gezinsverplichtingen en sociale verplichtingen. Maar Somer heeft enkele suggesties voor hoe zelfs de drukste vrouwen huid- en haar-gezond eten in hun dag:
- Streef naar twee kleurrijke groenten of fruit bij elke maaltijd en minstens één bij elke snack.
- Schakel over naar 100 procent volkoren brood.
- Verpak een kopje spinazie in sandwiches.
- Rasp wortelen tot spaghettisaus.
- Snack op watermeloen in plaats van chips.
- Pop bevroren bosbessen in je mond in plaats van ijs 's nachts.
- Maak een regel dat 75 procent van je bord gevuld zal zijn met onbewerkt, echt voedsel.
Tip:
Probeer deze smoothie boordevol antioxidanten, met dank aan Dr. Angela Vecellio van Palm Beach Medical, om je een goed gevoel te geven en je huid er ook mooi uit te laten zien. Voor gebruik als een zelfgemaakt masker, verwijder gewoon de melk en mix. Smeer het dan op je gezicht.
Anti-oxidant boost smoothie recept
- 1 kopje Griekse yoghurt
- 1/2 kopje amandelmelk
- 1-1 / 2 kop bevroren bessen
Mix en drink
Meer manieren om te eten voor schoonheid
Voedingsmiddelen die je huid opfleuren
Voedingsmiddelen die veroudering tegengaan
Eet je weg naar een betere huid, haar en nagels
