20 Gezonde tussendoortjes – SheKnows

Met deze 20 simpele ideeën en makkelijke recepten kun je het nieuwe jaar zonder schuldgevoel blijven snacken.

Het plannen van maaltijden, vooral snacks, is een geweldige manier om je gezonde eetgewoonten op het goede spoor te houden en het junkfood weg te houden. Als we honger krijgen, hebben we vaak de neiging om ongezonde snacks zoals chips, snoep of frisdrank te pakken in plaats van verse producten of andere hele voedingsmiddelen. Ik bewaar deze gezonde snacks in huis, samen met een paar gemakkelijk te bereiden gerechten, zodat we nooit naar de rommel grijpen als de honger toeslaat.

Verwant verhaal. 15 Slow-Cooker Veggie Sides om vanavond te maken

20 Gezonde tussendoortjes

1. Huisgemaakte notenpasta — Je kunt notenpasta zo smeren esdoorn vanille cashewboter op volkoren toast of appelschijfjes. Probeer porties in kleine luchtdichte containers te verdelen, zodat u niet te veel eet.
2. Mix van gedroogd fruit en noten — Gedroogde producten zijn een geweldige draagbare snack. Ik raad aan om enkele porties in zakken met ritssluiting te verdelen en ze in je voorraadkast te bewaren. Bewaar een tas in je tas, lunchbox of auto voor een snelle snack.
   click fraud protection
3. Zelfgemaakte mueslirepen — Zoet, zout, krokant of taai, iedereen houdt van een mueslireep. Probeer ze thuis te maken, zodat je precies weet welke ingrediënten in het recept gaan. Als je eenmaal hebt geëxperimenteerd met smaken die je lekker vindt, koop je die voorverpakte repen nooit meer.
4. No-bake carrot cake bites - Als je zin hebt in iets zoets, probeer dan deze heerlijke, schuldvrije lekkernijen te maken. Ze smaken net als worteltaart minus de suiker, het vet en de hoge calorieën.
5. Pindakaas met fruit of selderij - Plaats in een luchtdichte container gesneden appels en bleekselderij samen met 2 eetlepels volledig natuurlijke pindakaas. Perfect om onderweg te grijpen.
6. Hardgekookte eieren met fruitt — Doe een hardgekookt ei en een stuk fruit zoals een appel of peer in een zak met ritssluiting. Dit is een geweldige snack voor kinderen, omdat het niet rommelig is en eiwitten en vezels aan het dieet toevoegt.
7. Ricotta-dip — Meng 1 kopje ricotta met verse dille, gehakte knoflook en breng op smaak met zout en peper. Geniet van knapperige groenten of met volkoren crackers.
8. Avocadoschijfjes met olijfolie, limoen en zeezout — Snijd een kleine avocado doormidden en verwijder de pit. Snijd en besprenkel met extra vergine olijfolie, vers limoensap en bestrooi met zeezout.
9. Chips en salsa - Portie verse of in de winkel gekochte salsa in luchtdichte containers en portiegroottes van gezonde volkoren of volledig natuurlijke tortillachips in zakken.
10. Bananenbrood met pindakaas — Bak een vers zelfgemaakt bananenbrood en maak het af met volledig natuurlijke pindakaas. Dit is een vullende snack die ook een goede portie eiwit uit de pindakaas bevat.
11. Ham en kaas roll-ups — Stop bij uw plaatselijke delicatessenwinkel en laat ze uw favoriete ham en kaas snijden. Neem een ​​plakje ham en een plakje kaas en rol ze samen op. Bewaar in een plastic zak met ritssluiting of luchtdichte verpakking voor een snelle koolhydraatarme snack.
12. Gezonde tonijnsalade — Bereid zelfgemaakte tonijnsalade met 1 blik tonijn uit water, uitgelekt, 1 eetlepel magere mayonaise of Griekse yoghurt en breng op smaak met zout en peper. Serveer met stengels bleekselderij om te dippen.
13. Broodje aardbei bagel — Besmeer een volkoren bagel met magere roomkaas, in plakjes gesneden aardbeien en besprenkel met agavenectar of honing voor een snack die je zoetekauw bevredigt.
14. Rijstwafels met hazelnootboter — Besmeer rijstwafels met hazelnootboter en bestrooi met granola. Wikkel in plasticfolie en gooi het in je sporttas, tas of lunchbox voor een rijke en knapperige snack.
15. Gevulde halve tomaten - Halveer de tomaten en verwijder de zaadjes. Vul de tomaten met een mengsel van ricotta en gedroogde Italiaanse kruiden. Ze blijven goed als ze in een luchtdichte verpakking worden bewaard en zijn geweldig als je zin hebt in iets lichts maar hartigs. Maak deze hapklare door grote cherrytomaatjes te gebruiken.
16. Met soja geglazuurde edamame — Bereid een zak edamame voor zoals aangegeven op de verpakking. Voeg de edamame toe aan een grote pan en bak lichtjes met 1/4 kopje natriumarme sojasaus, geperste knoflook, 2 eetlepels honing en breng op smaak met zout en peper. Kook tot de edamame bedekt is en laat afkoelen.
17. Eiersalade en groenten - Maak een eenvoudige zelfgemaakte eiersalade door Griekse yoghurt te vervangen door mayonaise en serveer deze met gesneden groenten of volkoren crackers.

18

Pittige hummus en groenten recept

Hummus is een geweldige snack voor volwassenen en kinderen. Het is een geweldige manier om groenten op te nemen in de snacktijd, plus de hummus voegt eiwitten en vezels toe, omdat de basis is gemaakt van kekerbonen.

Serveert 4

Ingrediënten:

• 1 (15,5 ounce) blik kekerbonen, uitgelekt en vloeibaar gereserveerd
• Sap en rasp van 1 citroen
• 1/2 kop tahini
• 2 teentjes knoflook
• 3-4 eetlepels extra vergine olijfolie
• 1/2 theelepel zoete paprika
• 1/4-1 / 2 theelepel gemalen rode pepervlokken (afhankelijk van het gewenste niveau van kruiden)
• Zout en peper naar smaak

Routebeschrijving:

1. Voeg in een keukenmachine alle ingrediënten toe. Voeg 1/4 van de gereserveerde vloeistof van de kekerbonen toe en mix op hoog tot het mengsel zeer glad en romig is.
2. Giet de hummus in een serveerschaal en garneer met extra kekerbonen (optioneel), een scheutje olijfolie of extra kruiden. Bewaar in een luchtdichte verpakking tot het klaar is om te eten. Serveer met verse groenten en pitabroodje.

19

Ranch kwark en groenten kom recept

Dit is een heerlijke en vullende snack die goed standhoudt als je hem van tevoren maakt. Het kan ook dienen als tussendoortje of als een gezonde lichte lunch vol groenten.

Serveert 2

Ingrediënten:

• 1 kopje magere kwark
• 2 eetlepels ranchmix in poedervorm
• 1/2 kop cherrytomaatjes, gehalveerd
• 1/2 kop in blokjes gesneden komkommers
• 1/2 kop in blokjes gesneden paprika
• 1/4 kop in blokjes gesneden rode uien

Routebeschrijving:

1. Meng in een kom de kwark en het ranchpoeder en meng goed.
2. Verdeel de kwark en de groenten over twee luchtdichte bakjes en bedek elk bakje met het deksel. Bewaar gekoeld tot het klaar is om te eten.

20

Makkelijk recept voor fruit- en yoghurtparfaits

Dit eenvoudige gerecht is ook een gezonde snack of een gezond ontbijt. Je kunt deze parfaits een paar dagen van tevoren maken en in de koelkast bewaren.

Opbrengst 2 parfaits

Ingrediënten:

• 2 Mason-potten of luchtdichte containers met deksel
• 2 kopjes magere Griekse yoghurt of yoghurt naar keuze
• 1 kopje vers fruit zoals aardbeien, frambozen, kiwi of ander fruit
• Toppings naar keuze zoals geschaafde amandelen, walnoten, honing of granola

Routebeschrijving:

1. Schep Griekse yoghurt op de bodem van de Mason-potten. Leg er een laagje fruit op en schep er nog wat yoghurt op. Herhaal dit totdat je de pot hebt gevuld.
2. Garneer met granola, noten of honing. Plaats de deksels op de pot en bewaar ze gekoeld tot ze klaar zijn om te eten.

Meer gezonde tussendoortjes

7 Gezonde middernachtsnacks
Makkelijke fruit- en yoghurtpops
Kokos-bananenmuffins zonder bloem