Als je op zoek bent naar een gezonde dosis energie zonder nog een kop koffie te drinken of een zoete snack in de middag te eten, overweeg dan om naar deze tien stimulerende voedingsmiddelen te kijken. Ze zijn niet alleen voedzaam en maken deel uit van een gezond dieet, ze zullen je ook oppikken en helpen het energieniveau op peil te houden - geen crashen vereist.
1. Rauwe noten
Vol met het mineraal magnesium helpen noten om suiker om te zetten in energie. Op zijn beurt helpt deze energieomzetting je op te pikken en daar te houden, waardoor de al te bekende suikercrash wordt vermeden. Cashewnoten, amandelen en hazelnoten bevatten allemaal een gezonde dosis van dit mineraal. Probeer een handvol de volgende keer dat je een duurzame boost nodig hebt.
2. zaden
Net als noten helpen zaden ook om suiker te reguleren en je energie te vergroten. Zonnebloem en pompoenpitten zitten vol met B-vitamines, eiwitten, omega-3-vetzuren, magnesium en ijzer, die allemaal helpen vermoeidheid te bestrijden. Probeer ze geroosterd en experimenteer met verschillende smaakmakers om variatie aan je maaltijden toe te voegen.
3. Citrus vruchten
Sinaasappels, grapefruits en mandarijnen zitten boordevol supernutriënt, vitamine C, die de immuniteit en het uithoudingsvermogen verbetert en het lichaam helpt ijzer te absorberen. Geen fan van citrusvruchten? Meer fruit met veel vitamine C zijn aardbeien, kiwi's, mango's en abrikozen.
4. Broccoli
Over vitamine C gesproken, broccoli zit er boordevol mee, samen met foliumzuur en carotenoïden. Gewoon goed voor je, het helpt ook om energie te krijgen. Er zijn tal van manieren om het te bereiden, dus maak het wekelijks een onderdeel van de maaltijden van uw gezin.
5. Spinazie of boerenkool
Behalve autorijden, is er niet veel dat deze bladgroenten kan niet. Verpakt met vitamine A, C en K, ijzer, magnesium en alle B-vitamines, eet je groenten voor grote hoeveelheden gezonde energie.
6. Mager vlees
Mager rundvlees, varkensvlees, kip zonder vel en kalkoen zijn allemaal gezonde bronnen van eiwitten en bevatten tyrosine, een aminozuur dat de hersenactiviteit ondersteunt en ook je humeur kan verbeteren. Mager vlees is ook een goede bron van vitamine B12, die energie geeft en zelfs aandoeningen als slapeloosheid en depressie kan bestrijden.
7. Eieren
Nog een eiwitrijk voedsel. Eieren bevatten energieverhogende mineralen zoals zink, fosfor en chroom.
8. Yoghurt
Technisch gezien is yoghurt een vloeistof, dus het breekt gemakkelijker af dan vaste stoffen en voorziet het lichaam snel van energie. Yoghurt is een goede bron van B-vitamines, wat nog een goede reden is om van yoghurt je favoriete eten te maken als je 's middags een vliegende start nodig hebt.
9. Groene thee
Met cafeïne en antioxidanten, groene thee geeft energie en kan ook helpen om de immuniteit te verhogen en gewichtsverlies te ondersteunen.
10. Knoflook
Slecht voor de adem en goed voor de energie, knoflook bevat een vezel genaamd inuline, waarvan wordt gezegd dat het je helpt om je langer vol te voelen. Inuline helpt je ook om ijzer te absorberen, wat een belangrijke rol speelt bij het voorkomen van vermoeidheid.
Meer gezonde tussendoortjes
10 Gezonde snackideeën met ingrediënten waar je je niet voor hoeft te schamen
7 Lekkere snacks waarvan je niet gelooft dat ze maar 200 calorieën bevatten
10 voedzame snacks die je op het werk uit de automaat houden
