Inmiddels heb je waarschijnlijk de gezondheidsbuzz "darmgezondheid" gehoord en hoe het van invloed kan zijn op alles, van ons spijsverteringsstelsel tot onze geestelijke gezondheid en alles daartussenin. Maar wat betekent dat eigenlijk? Blijkt dat het iets meer betekent dan hoe onze buiken voelen. We hebben met enkele experts ingecheckt om meer te weten te komen over de darmgezondheid en wat het echt betekent.
Jouw lef & jij
Laten we eerst eens kijken naar de legioenen bacteriën die in onze darmen rondhangen. Hoewel we bacteriën misschien zien als ziekteverwekkers die tot onheil en somberheid leiden, zijn er tal van goede microben en andere cellen die we eigenlijk nodig hebben om een goede darmgezondheid te behouden.
"Er is nu een consensus dat de toestand van ons lichaam net zo zeker afhangt van onze microben als van onze aard en opvoeding", zegt Dr. Kien Vuu, klinisch hoogleraar geneeskunde aan de UCLA-David Geffen School of Medicine, die interventionele en diagnostische radiologie beoefent aan het UCLA-Olive View Medical Center en Kaiser permanent.
Vuu merkt op dat de term "darmgezondheid" eigenlijk verwijst naar het evenwicht tussen de goede bacteriën in de spijsverteringskanaal en het slechte en hoe alles samenwerkt om onze algehele staat van zijn te behouden. Ons darmmicrobioom helpt voedsel af te breken en ons immuunsysteem te behouden en helpt ook bij het reguleren van feelgood-hormonen die voornamelijk in onze darmen worden opgeslagen. "Het behouden van een goede darmgezondheid betekent dat we een gezonde diversiteit aan goede microben in onze darm hebben, waardoor we op ons best kunnen functioneren en vrij zijn van ontstekingen en ziekten", legt hij uit.
Darmgezondheid & jouw gezondheid
Het is van vitaal belang om een goede balans te hebben tussen goede en minder goede darmmicroben, omdat het onze algehele gezondheid kan behouden en zelfs verbeteren. "Het hebben van een onbalans van deze goede [en] slechte bacteriën in de darm leidt meestal tot malabsorptieproblemen, chronische ziekten en ontstekingen, waardoor diarree ontstaat of constipatie en zelfs psychische stoornissen zoals depressie en angst - de darm-hersen-as genoemd", zegt Taylor Engelke, geregistreerd diëtist bij Nutrimentele gezondheidszorg.
Wat is een lekkende darm?!
"Leaky gut" is een andere term die vaak wordt gebruikt, maar hoewel het klinkt als, nou ja, iemands... overal lekkende diarree, het verwijst eigenlijk naar de gezondheid en status van het slijmvlies van uw darm traktaat.
"De cellen die de darm bekleden, zitten erg dicht op elkaar in een gezond weefsel, maar bij een lekkende darm beginnen deze verbindingen tussen de cellen los te raken en trekken uit elkaar, waardoor deeltjes uit het spijsverteringskanaal in de bloedbaan kunnen komen, wat een immuunreactie op deze vreemde indringers veroorzaakt”, legt uit Engelke. Dit kan leiden tot verschillende problemen, zoals voedselgevoeligheden, en de symptomen variëren van krampen, pijn, diarree en constipatie tot andere niet-GI-symptomen, zoals eczeem.
Hoe een goede darmgezondheid te behouden?
Een goede darmgezondheid begint, zoals je je misschien kunt voorstellen, bij het voedsel dat we eten. Dr. Joyce Faraj, voedingsdeskundige bij Behandelcentrum op de berghelling, merkt op dat als je meer een westers dieet hebt (meer hamburgers, fastfood, weinig salades, fruit en groenten), je de neiging hebt om een aantal van de niet zo heilzame bacteriën erin te laten groeien. Dit kan verband houden met hogere ontstekingsniveaus, die de geestelijke gezondheid kunnen beïnvloeden en het risico op hart- en vaatziekten en diabetes kunnen vergroten.
“Als je hem nu de goede dingen gaat geven die hij graag eet, zoals vezelrijk voedsel zoals fruit en groenten en door je inname van probiotische voedingsmiddelen, zoals yoghurt, te verhogen, maak je je darmen blij en stimuleert ze de groei van goede bacteriën”, zegt ze. verklaart.
Bovendien kijken velen naar probiotica als een zegen voor hun darmgezondheid. Rebecca Lee, geregistreerd verpleegster en oprichter van Remedies voor mij, zegt dat probiotica van nature worden geproduceerd door bacteriële fermentatie en te vinden zijn in zowel voedselbronnen als vrij verkrijgbare supplementen.
Goede voedselbronnen zijn yoghurt, kefir, zuurkool, tempeh, natto, kombucha en kimchi. Als je hier geen zin in hebt (of niet genoeg te pakken kunt krijgen), kun je een fles kopen bij je plaatselijke winkel. Lee stelt voor om ervoor te zorgen dat ze stammen bevatten zoals bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis of een andere langer overlevende probiotisch. Ze voegt eraan toe dat kwaliteitssupplementen minimaal 10 tot wel 30 verschillende soorten moeten bevatten.
Ga aan de goede kant van je buik
Je maag-darmkanaal is een groot deel van je lichaam - niet alleen vanwege zijn enorme omvang (de dunne darm zelf is ongeveer) 20 voet lang!), maar vanwege de hordes microben die er ruimte in innemen. Als u kwaliteitsvoedselkeuzes maakt en natuurlijke bronnen van probiotica eet (en een supplement neemt als u bent er klaar voor), kunt u helpen de aard van uw darmgezondheid te verfijnen en de balans in uw gunst.
