Je bent op vakantie en je kunt niet wachten om je bestemming te verkennen, heerlijke lokale gerechten te eten en alles te zien wat er te zien is. Maar dan voelt je maag eraf. Misschien voel je je vol, ook al is het uren geleden dat je hebt gegeten. Misschien voel je je opgeblazen, misselijk of, laten we het maar zeggen, verstopt. Zo voel je je nooit thuis. Wat geeft? Was het iets dat je at?
Dr. Michelle Cohen, gastro-enteroloog op Mount Sinai New York, zegt dat je niet alleen bent met je maagproblemen tijdens het reizen. Patiënten komen vaak bij haar met reisgerelateerde problemen.
"Over het algemeen denk ik dat de meest voorkomende dingen die mensen krijgen, maagklachten, een opgeblazen gevoel en constipatie zijn", zegt ze. Diarree kan ook voorkomen - u hebt misschien gehoord van reizigersdiarree - maar het is meestal gerelateerd aan een infectie in plaats van algemeen reizen.
Waarom gebeurt dit?
Er zijn een paar redenen waarom velen van ons maagproblemen hebben als we onderweg zijn, en meestal heeft het te maken met het veranderen van waar ons lichaam aan gewend is. "Ons lichaam is gewend aan een bepaald type ritme en schema", legt Cohen uit. Als we reizen, eten we op verschillende tijdstippen, slapen we op verschillende tijdstippen en vragen we ons lichaam in wezen om een geheel nieuwe routine aan te nemen.
"Dat op zich kan de hele dynamiek van het maagdarmkanaal gewoon veranderen", zegt ze. Reizen, vooral met het vliegtuig, kan er ook toe leiden dat mensen uitgedroogd raken (ik bedoel, wie heeft er niet gedronken? spaarzaam water zodat ze niet hoeven te vragen om naar het toilet te gaan?), wat kan leiden tot constipatie.
Meer:Wat te doen als u ziek wordt tijdens het reizen?
Deze twee dingen - een verandering in het schema en uitdroging - zijn volgens Cohen de belangrijkste boosdoeners. Het helpt zeker niet dat mensen die reizen vaak anders eten dan thuis. Of het nu gaat om het eten van meer koolhydraat- en vetrijk voedsel of het eten van grotere porties dan normaal, onze darmen worden een beetje in de war gebracht. Dat kan ook leiden tot constipatie en andere GI-klachten. Cohen voegt eraan toe: "Het verschuift het systeem een beetje."
Wat kan je doen?
Dus, zijn uw vakanties voor altijd gedoemd tot gastro-intestinale problemen? Niet noodzakelijk. Cohen zegt dat er verschillende stappen zijn die u kunt nemen om de meest voorkomende symptomen te verlichten.
Ten eerste moet gezegd worden dat als je al een regime volgt om constipatie en een opgeblazen gevoel thuis te verlichten, dat ook moet doen als je op reis gaat, zei ze. "Je moet niet zomaar stoppen omdat je weggaat", merkt ze op.
Meer:Kan het gebruik van een Fitbit een langetermijneffect hebben op uw gezondheid?
Als je thuis geen darmproblemen hebt, maar wel wanneer je reist, raadt Cohen aan om het probleem voor te zijn. Drink voor, tijdens en na de reis meer water en eet meer vezelrijke groenten en fruit. Appels, bananen en notenrepen met een goed vezelgehalte kunnen geweldige reissnacks zijn, zegt ze. Als je vooral last hebt van een opgeblazen gevoel, probeer dan tijdens de maaltijden geen grotere porties te eten dan normaal. Als je nog steeds problemen ondervindt, zoek dan naar kruidenopties. "Pepermunt, gember en venkel zijn nuttig voor een opgeblazen gevoel", zegt ze. Zoek naar voedingsmiddelen of dranken die deze bevatten.
Oefening kan ook de sleutel zijn, vooral als u thuis al actief bent. "Net zoals je hart oefening nodig heeft, heeft je dikke darm beweging nodig", legt Cohen uit. Tussen lange vluchten of autoritten en een vol reisschema, kan het gemakkelijk zijn om beweging aan de kant te laten gaan. Maar je hoeft geen intensieve trainingsroutine te doen om de symptomen te verlichten, voegt ze eraan toe. Zelfs een lange wandeling kan helpen om de dikke darm in beweging te krijgen.
Meer:Zelfzorgretraites om u te helpen opladen
Voel je je nog steeds niet op je gemak? "Als ze weten dat ze echt verstopt raken en een dieet niet genoeg is, zorg ik er soms voor dat ze een... zachte vrij verkrijgbare vezels of laxeermiddel om bij de hand te hebben voor het geval het begint te gebeuren, "Cohen zegt. Ze raadt haar patiënten aan om een vezelhulpmiddel of een zacht laxeermiddel te nemen zodra ze symptomen beginnen te voelen, in plaats van te wachten tot het probleem hen ernstig ongemakkelijk maakt.
Uiteindelijk moet je je vrij voelen om ten volle van je reislust te genieten, inclusief heerlijke lokale gerechten. Geef onderweg gewoon een beetje liefde aan je darmen.
