Er is geen ontsnappen aan spanning anno 2020. Zelfs de meeste zen-mensen in je leven hebben momenten waarop ze het gevoel hebben dat ze de controle verliezen.Ongerustheid niveaus in Amerika nemen toe. Het lijkt misschien allemaal overweldigend, maar er is een eenvoudige, effectieve techniek die kan helpen. En hebben we al gezegd dat het gratis is?
Ja, we hebben het over diep ademhalen. Het is een van die dingen die zo voor de hand liggend, maar zo nuttig zijn - als je het echt goed doet om helpen omgaan met angst en stress. Dus, hoe kun je diep ademhalen gebruiken om je te helpen kalmeren, en waarom werkt het? Dr. Nina Smiley, een psycholoog en directeur van mindfulness-programmering bij de Mohonk Mountain House in New Paltz, New York, deelde haar kennis over het onderwerp.
Wat te doen
Voordat je ademhaling afwijst als een stressverlager omdat je niet iemand bent die regelmatig yoga of meditatie beoefent - doe dat niet! Er is geen eerdere ervaring vereist om de voordelen van diep ademhalen te plukken.
"Als je je in een stressvolle situatie bevindt, richt je dan onmiddellijk op je ademhalingspatroon", vertelt Smiley Zij weet het.
Begin met jezelf te centreren door langzame, volledige ademhalingen.
"Terwijl je in- en uitademt, zeg je in stilte 'in' en 'uit'. Als er tijdens deze cyclus een gedachte opkomt, in de geest, erken het zachtjes en niet-oordelend, laat het los en keer terug naar de adem,” Smiley verklaart. "Door aandachtig te ademen, zul je merken dat je geest helderder en je lichaam meer ontspannen is, waardoor je de stressvolle situatie zo vakkundig mogelijk kunt aanpakken."
Voor extra stressvolle situaties waarin je misschien op zoek bent naar een snelle start, stelt Smiley voor om de spieren in je lichaam op elkaar te klemmen terwijl je volledig inademt en even je adem inhoudt.
"Terwijl je langzaam uitademt, laat je alle spanning in je lichaam los", zegt ze. “Dit zal je helpen om fysiek stress los te laten. Je zult de onmiddellijkheid van de verandering voelen als je begint en doorgaat met aandachtig ademen.”
Waarom het werkt?
Om te beginnen, wanneer je stopt (of vertraagt) met wat je doet om op adem te komen, heb je een minuut om een pauze te nemen (zelfs als het een korte is) van wat het ook is dat je stress veroorzaakt. Maar meer dan dat, het heeft gunstige fysieke effecten op het lichaam.
"Ademen helpt ons om stress te bestrijden door het parasympathische zenuwstelsel te activeren, waardoor je hartslag vertraagt en je kunt ontspannen", legt Smiley uit. "Naarmate je vaker ademhaling en meditatie beoefent, begin je een nieuw neuraal pad in de hersenen op te bouwen waar je in stressvolle tijden toegang toe hebt."
Uiteindelijk kunnen ademhalingstechnieken en meditatie leiden tot aanzienlijke voordelen, zoals een verlaagde bloeddruk, verbeterde focus, verbeterde relaties en verhoogde productiviteit, zegt Smiley.
Dus, de volgende keer dat je je overweldigd voelt door stress of angst, neem dan even de tijd om te ademen - het kan je helpen kalmeren en dingen in perspectief te plaatsen.
Een versie van dit verhaal is in mei 2018 gepubliceerd.
Voordat je gaat, check out onze favoriete apps voor geestelijke gezondheid die effectief en betaalbaar zijn: 
