Als je een van de meer dan 36 miljoen Amerikanen bent die oefent yoga (volgens een enquête 2016 Uitgevoerd door Yoga Journaal en Yoga Alliance), dan heb je waarschijnlijk hete yoga geprobeerd, of op zijn minst overwogen. Hot yoga, ook wel bekend als Bikram yoga, is een les van 90 minuten die bestaat uit een reeks van 26 houdingen die worden uitgevoerd in een studio die wordt verwarmd tot ongeveer 105 graden Fahrenheit met een luchtvochtigheid van 40 procent. En het is de hitte die mensen doorgaans op afstand houdt.
Sommigen vragen zich ook af of hot yoga anders is dan "gewone" yoga in termen van: Gezondheid voordelen. Een studie gepubliceerd in januari 2018 in Experimentele Fysiologie suggereerde dat het de fysieke beoefening van yoga is die goed voor je is, niet de hitte.
Ondanks de studie, maar hot yoga heeft zijn gezondheidsvoordelen. Hier zijn er vijf die we hebben gevonden.
Toename van flexibiliteit, beenkracht en balans
Volgens een studie uit 2008 gepubliceerd in The Journal of Strength and Conditioning Research, toonden jongvolwassenen die gedurende acht weken drie Bikram-lessen per week volgden verbeteringen in flexibiliteit, beenkracht en balans - meer specifiek het vermogen om op één been te balanceren. Dit is logisch gezien het aantal yogahoudingen en reeksen houdingen, zoals de Zonnegroet, staan bekend om versterk en toon je lichaam.
Het is goed voor het hart
Hot yoga kan goed zijn voor het hart, volgens a 2015 studie gepubliceerd in Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde. Australische onderzoekers bestudeerden gezonde jonge volwassenen, van wie sommigen een afname van arteriële stijfheid vertoonden. Onderzoekers bestudeerden ook een kleine groep oudere deelnemers die een afname in insulineresistentie vertoonden.
Een andere studie, gepubliceerd in 2013 Door de Tijdschrift voor alternatieve en complementaire geneeskunde, zag vergelijkbare resultaten met betrekking tot arteriële stijfheid. Uit de studie bleek ook dat de insulineresistentie afnam bij een kleine groep oudere deelnemers die aan Bikram-yoga deden.
Het vermindert stress
In een studie uit 2011 gepubliceerd in de Journal of Exercise Science & Fitness, rapporteerden 51 volwassenen tussen de 20 en 54 jaar minder stress na het volgen van 20 bikramlessen in de loop van acht weken. Deelnemers toonden ook verbeterde opmerkzaamheid, wat suggereert dat hete yoga een positieve invloed heeft op de psychologische en fysieke gezondheid.
Het is goed voor je botten
"Hot yoga is eigenlijk heel goed voor je botten", zegt Dr. Gordon MacGregor, een van de twee professoren aan de Universiteit van Alabama in Huntsville die gepubliceerd onderzoek in 2017 getiteld "Calcium verloren door zweet: is er bewijs van botremodellering als gevolg van cutaan calciumverlies tijdens Bikram Hot Yoga?" zei in een verklaring.
MacGregor en Dr. Shannon Mathis bestudeerden acht premenopauzale vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 47,4 jaar die ongeveer twee jaar hot yoga hadden beoefend. Het toonde niet alleen aan dat "slechts een klein beetje calcium verloren gaat" tijdens hete yoga, maar Bikram-yoga lijkt ook "een veilige oefening te zijn voor premenopauzale vrouwen", zei Mathis in de verklaring. "We raden nog steeds aan om vocht, natrium en calcium aan te vullen na hete yogabeoefening."
Het verbetert je humeur en vermindert angst
Volgens De Washington Post, Casey Mace Firebaugh, een onderzoeker op het gebied van volksgezondheid aan de Central Washington University in Ellensburg, ondervroeg 700 mensen in een lopend onderzoek en ontdekte dat 48 procent van de deelnemers zei dat hot yoga verbeterde hun humeur. Verder meldde 47 procent verbeterde flexibiliteit, 34 procent voelde minder angst en 33 procent rapporteerde een helderdere huid.
Het kan mogelijk de bloeddruk verlagen
EEN 2016 studie gepubliceerd in JAMA Psychiatrie ontdekte dat het verhogen van de lichaamstemperatuur door regelmatig saunagebruik de bloeddruk kan verlagen en het risico op hartaandoeningen kan verminderen. Er is misschien reden voor hot yoga die dezelfde voordelen biedt, maar dit is niet direct onderzocht.
Klaar om hot yoga te proberen?
Hoewel hete yoga zijn gezondheidsvoordelen heeft - groot gewichtsverlies niet een van hen, helaas - er zijn een paar dingen om in gedachten te houden voordat je naar je eerste les gaat: ken je grenzen, weet wanneer je een pauze moet nemen en, belangrijker nog, blijf gehydrateerd.
"Iedereen wordt aangemoedigd om in het algemeen ten minste acht glazen vloeistof per dag te drinken", vertelt Kamala Nayeli, directeur van Spa & Wellness bij Hotels & Resorts van Halekulani. Zij weet het. “Als je traint, zou deze hoeveelheid met twee tot drie kopjes moeten toenemen. Als je je kerntemperatuur verhoogt of deelneemt aan een hete yogales, zou ik [ook] aanraden om voorafgaand aan de les een kleine dosis zout toe te voegen. Of neem een natuurlijke ‘sportdrank’ die het natrium dat je verliest bij het zweten weer aanvult.”
Dus als je hebt overwogen om hete yoga uit te proberen, is dit een goed moment. En, zoals al het andere, als je je niet lekker voelt tijdens de les, excuseer jezelf dan en ga even zitten of ga op pad. (Je hebt het in ieder geval geprobeerd!)
Een versie van dit artikel is in september 2017 gepubliceerd.
