Je hebt elke dag 56 gram eiwit nodig - zo krijg je het - SheKnows

Wanneer je dag je misschien van de spin-klas naar het kantoor brengt en om vrienden te ontmoeten voor het avondeten, kan het lastig zijn om ervoor te zorgen dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

Verwant verhaal. Goedbedoelde geschenken die u niet mag geven aan iemand die te maken heeft met onvruchtbaarheid

t

tGelukkig kun je, als het om eiwitten gaat, gemakkelijk plannen om het gedurende de dag in maaltijden en snacks op te nemen. Eiwitten zijn belangrijk omdat het helpt bij het opbouwen van spieren, het afweren van honger, het in stand houden van de botdichtheid en nog veel meer.

t Hier zijn enkele van mijn favoriete eiwitrijke opties om ervoor te zorgen dat ik ongeveer 56 gram per dag binnenkrijg.

Ontbijt

t Op drukke ochtenden is mijn go-to-ontbijt aan mijn bureau een appel of banaan met 2 eetlepels pinda- of amandelboter (7-8 gram per portie). Als ik meer tijd heb, combineer ik een bak van 6 ounce Griekse yoghurt (15-20 gram) met chiazaden (6 gram) en gehakt fruit.

t

Lunch

t Het is gemakkelijk om eiwit als onderdeel van je hoofdgerecht tijdens de lunch op te nemen. Voeg bijvoorbeeld hardgekookt eiwit (6 gram) of een kopje zonnebloempitten (29 gram) toe aan je salade. Als je een snelle oplossing nodig hebt, kun je ook een

Jimmy Dean Beyond Breakfast voorgerecht voor 15-24 gram. Sommige opties omvatten varkensvlees, biefstuk en ham.

Diner

t Als je de hele dag proteïnen beknibbelt, kun je dat tijdens het avondeten verpletteren met een stevig hoofdgerecht. Kies 3 ons zalm (22 gram) of een halve kalkoenfilet (92 gram). Kies voor een niet-vleesoptie een kopje quinoa (8 gram) of rijst en bonen (7 gram).

Snack

• Deze kleinere eiwitfixes kunnen op elk moment worden gegeten. Stop string cheese (9 gram) of een kopje amandelen (20 gram) in je tas. Je kunt ook een schep eiwitpoeder (25-30 gram) toevoegen aan elk smoothierecept om bij te tanken aan de sapbar of thuis na de training.

Als je eenmaal begint te leren hoeveel eiwit er ongeveer in bepaalde soorten voedsel zit, vooral de soorten die je al eet, is het gemakkelijk om gedurende de dag naar je doel toe te werken. Dit is vooral belangrijk voor degenen die regelmatig actief zijn of zelfs trainen voor een duurevenement, zoals een marathon. Het zal je misschien verbazen dat je al de eiwitten binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. Zo niet, dan kunnen deze opties u helpen om vanaf morgen iets te veranderen.

t Openbaarmaking: dit bericht maakt deel uit van een samenwerking met Jimmy Dean en SheKnows.