Is kokoswater echt goed voor je, of is het gewoon de zoveelste drankrage? We onderzoeken de voedingswaarde van kokoswater om erachter te komen of het iets is dat we zouden moeten drinken.
We zien gezonde yogafanaten en Hollywood-beroemdheden die de hele tijd kokoswater drinken. Maar is deze drank echt een gezonde drank die we allemaal moeten drinken?
Wat is kokoswater?
Kokoswater is de heldere vloeistof die in een kokosnoot wordt gevonden als je hem openbreekt. Verwar het niet met kokosmelk, die wordt gemaakt door kokosvlees in water te weken en vervolgens te persen het, waardoor het in een dikke vloeistof verandert (die je kunt gebruiken in smoothies of andere recepten waar je zou gebruiken) melk). Zoals je zou verwachten gezien de manier waarop het is gemaakt, bevat kokosmelk meer calorieën en vet dan kokoswater (445 calorieën en ) 48 gram vet per kopje kokosmelk vergeleken met 45 calorieën en een halve gram vet in dezelfde hoeveelheid kokos water). Wat veel mensen echter over het hoofd lijken te zien als het om kokoswater gaat, is dat de meeste merken tussen de 11 en 14 gram suiker bevatten.
Kan kokoswater een sportdrank vervangen?
Veel mensen kiezen voor kokoswater als natuurlijke vervanger van elektrolyten (het bevat kalium en andere mineralen) in plaats van typische sportdranken, die boordevol kunstmatige ingrediënten zitten. Maar uit een rapport van ConsumerLabs.com bleek dat de meeste merken in het begin niet zoveel elektrolyten in hun kokoswater gebruiken, dus het is misschien beter om ze aan te vullen tijdens je training met iets waarvan je zeker weet dat het levert wat je nodig hebt (en, natuurlijk, het eten van een uitgebalanceerde snack met koolhydraten en wat eiwitten na je training).
En vergeet dat niet, tenzij je meer dan een uur aan een intensieve training deelneemt (denk aan een uur van) hardlopen, spinning of hot yoga - een ontspannen wandeling in het park telt niet), je hoeft je elektrolyten.
Dus nippen of niet nippen...
Om regelmatig je dorst te lessen, kun je beter gewoon water drinken om te rehydrateren, zodat je uiteindelijk geen extra suiker binnenkrijgt. Als je de voorkeur geeft aan kokoswater als natuurlijke optie na een zweterige training, moet je onderzoeken welke soorten voldoen aan je elektrolytbehoeften.
Meer gezondheidstips
De beste voedingsmiddelen om te eten na het sporten
10 verborgen tekenen dat je niet zo gezond eet als je denkt
Slechte tandgewoonten
