Heeft u moeite met slapen? Als dat zo is, bekijk dan deze vijf voedingsmiddelen om je te helpen een betere nachtrust te krijgen - vanavond!
Slaap
beter vanavond
Heeft u moeite met slapen? Als dat zo is, bekijk dan deze vijf voedingsmiddelen om je te helpen een betere nachtrust te krijgen - vanavond!
Terwijl chronische slaapproblemen - zoals slapeloosheid - slechts enkele mensen treffen, hebben drie op de vijf mensen volgens Statistic Brain minstens één keer per week moeite met slapen. Of het nu stress, te veel cafeïne of een schreeuwende baby is, rusteloze nachten zijn voor niemand leuk. Als je ooit problemen hebt gehad om in slaap te vallen of moeite hebt met doorslapen, dan weet je dat er maar weinig dingen in het leven zijn die frustrerender zijn. Gelukkig kan de remedie daadwerkelijk worden gevonden in het voedsel dat we eten. Van bepaalde voedingsmiddelen is bekend dat ze ons helpen sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven. Laten we eens kijken naar de top vijf voedingsmiddelen om te slapen. Voor een goede nachtrust is het het proberen waard!
1
Kersen
Wist u? Druiven bevatten ook melatonine, maar de hoeveelheid is relatief laag. Tenzij je van plan bent ze per bos te eten, is het beter om met kersen te gaan.
Kersen zijn een zomerfruit - dus dit is het perfecte moment om ze aan je dieet toe te voegen. Kersen zitten boordevol antioxidanten en zijn ook een van de weinige voedingsmiddelen met een belangrijke bron van melatonine, het slaapregulerende hormoon. Probeer een paar uur voordat je naar bed gaat een paar handenvol te eten of mix ze in een smoothie.
2
Kamille thee
Van kamillethee is bekend dat het de geest en het lichaam ontspant en je helpt te slapen. Het wordt al eeuwenlang gebruikt om slaapstoornissen te behandelen. Hoewel het ze op zichzelf niet volledig kan genezen, zal het drinken van een warme kop 30 minuten voor het slapengaan je genoeg ontspannen om je te helpen afdrijven.
3
Havermout
Hoewel havermout een ontbijtmaaltijd is, heb je meer kans op een goede nachtrust als je het als avondeten eet. Havermout triggert je hersenen om slaapverwekkende chemicaliën vrij te maken, het bevat melatonine (vergelijkbaar met kersen) en het is vullend en geruststellend. Als je besluit om voor het slapengaan een kom te nemen, probeer dan geen suiker toe te voegen, want dat kan het omgekeerde effect hebben.
4
Geroosterd brood
Een ander veelvoorkomend ontbijtvoedsel, toast, zal je helpen slapen. Simpel gezegd: toast activeert de insulineproductie, waardoor u in slaap kunt vallen en in slaap kunt blijven. Na het eten van koolhydraten krijgt je lichaam meestal een korte uitbarsting van energie, gevolgd door een crash. Gebruik deze crash in je voordeel bij het slapen gaan!
Tip: Verspreid kersenconserven op toast en spoel het af met warme melk.
5
Yoghurt
Yoghurt zit boordevol calcium en sommige deskundigen zijn van mening dat een laag calciumgehalte een oorzaak is van slaapproblemen. Zorg ervoor dat u de aanbevolen 1.000 mg per dag binnenkrijgt en kijk of het u helpt slaapgewoonten. Een portie yoghurt van 8 ons bevat bijna de helft van je dagelijkse behoefte, dus eet op!
Meer over voedingsmiddelen die je helpen slapen
Diner van vanavond: Cherry pork chops
Zwarte Woud gebakken havermout recept
5 Yoghurtsnacks voor de zomer
