Verlang je naar de lange, slanke benen van beroemdheden? Ben je toegewijd aan je dagelijkse cardio in de hoop dat het je onderlichaam zal versterken? Ben je klaar om je workouts te veranderen om ervoor te zorgen dat je die sexy gams tegen de zomer hebt?
Als dat zo is, heeft beroemdheidstrainer Gina Lombardi de vijf onmisbare oefeningen voor het onderlichaam voor je! Naast strakke dijen, zullen deze oefeningen je ook geweldige bilspieren geven en je romp strakker maken. Deze oefeningen zijn de rage bij beroemdheden en door deze bewegingen in je trainingen op te nemen, kun je ook A-lijstbenen hebben.
Deze vijf oefeningen, aanbevolen door Gina Lombardi, aanbevolen trainer op ExerciseTV, werken de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kernspieren. Doe deze oefeningen voor het onderlichaam drie tot vier keer per week voor het beste resultaat. Naast consistent cardio en een gezond dieet, zult u binnen enkele weken resultaten zien.
Squats op een vibratieplatform
Volgens Lombardi is deze intensieve oefening favoriet bij sterren Hillary Swank en Madonna.
Trilplatforms zijn een steeds populairder fitnessinstrument geworden - oefeningen doen op de vibrerende platforms resulteert in meer spierkracht, kracht, flexibiliteit en balans. De verhoogde prikkel naar de spiervezels levert ook eerder resultaat op dan dezelfde oefeningen op de vloer te doen. Bovendien kunnen trilplatforms uw botdichtheid verhogen en worden ze vaak gebruikt bij revalidatie voor een breed scala aan blessures. Neem contact op met uw plaatselijke gezondheidsclubs en persoonlijke trainingsstudio's voor de beschikbaarheid van vibratieplatforms. (Voor meer informatie, kijk op Lifespan Fitness trilplaat artikel.)
De beweging: Sta op een Lifespan- of PowerPlate-trilplatform en voer dezelfde traditionele squat uit als op een stabiele ondergrond. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, buig je knieën en laat je billen zakken tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Houd de knieën boven je enkels en niet vooruit langs je tenen. Pauzeer en keer terug naar de startpositie. Herhaal dit gedurende 60 seconden. Rest. Herhaal nog drie keer.
Boeddha lunges
Lombardi zegt dat deze krachtige lunges Sally Pressman (van "Army Wives") in topvorm houden.
De beweging: Begin met je voeten bij elkaar. Stap naar voren met je rechterbeen, houd je rug recht en buig je knieën totdat je rechterknie een hoek van 90 graden vormt. Houd deze positie vijf tellen vast, duw dan terug met je rechterbeen en keer terug naar de startpositie. Doe 12 tot 24 lunges aan elke kant.
Bergbeklimmers
Actrice Catherine Bell, vooral bekend van haar rol als Sarah "Mac" MacKenzie in het tv-programma "JAG", houdt haar benen fit met bergbeklimmers. Je kunt deze oefening met verschillende snelheden doen - hoe sneller je "klimt", hoe meer cardio het zal worden. Zorg ervoor dat u uw navel naar uw ruggengraat trekt om uw kernspieren het beste te activeren.
De beweging: Vanuit een traditionele push-up startpositie (op je handen en tenen), til je je rechtervoet op en breng je je knie naar je borst. Raak je rechtervoet naar beneden en keer terug naar de startpositie. Herhaal met je linkerhand. Doe 24 herhalingen voor elk been.
Step-ups
Je kunt deze oefening doen met alleen je lichaamsgewicht of je kunt een dumbbell van 5 tot 10 pond in elke hand houden voor extra weerstand. Dit is een andere oefening die gericht is op je spieren en tegelijkertijd je hartslag verhoogt.
De beweging: Gebruik de trap of een andere trede (u kunt een stevige stoel gebruiken als u lang bent), stap met uw rechtervoet op. Breng je linkervoet omhoog om de rechtervoet aan te raken en ga dan terug naar beneden om met beide voeten op de grond te beginnen. Herhaal met je linkerbeen. Doe 24 herhalingen aan elke kant.
Squats met Kettlebell-schommel
Dit is een andere favoriete oefening van legervrouw Sally Pressman. Kettlebells zijn een van de nieuwste en meest effectieve hulpmiddelen in functionele fitness (en worden beschouwd als een fitnessgeheim van beroemdheden!). Kettlebells zijn solide gietijzeren verzwaarde kanonskogels met U-vormige handvatten. Ze zijn er in verschillende gewichten van tien pond tot meer dan 100 pond. 
Kettlebell-training is een modaliteit voor het hele lichaam die de algehele kracht verbetert en je ook een geweldige cardiotraining geeft. Het beste van alles is dat volgens fitnessexperts, wanneer je kettlebells gebruikt, je uitstekende resultaten kunt behalen in de helft van de tijd van traditionele oefeningen. (Bekijk dit artikel voor meer informatie over kettlebells!)
Hier zijn nog een paar oefeningen om je die sexy, lange, slanke benen te geven die je altijd al wilde hebben:
- 10 tips voor sexy zomerbenen
- Geheimen voor gladde, sexy benen
- Krijg een Pilates-lichaam
- Drie oefeningen voor heerlijke bilspieren
- Yoga houdingen voor de werkende meid
