Heb je het gevoel dat je meer in je cardiovasculaire training stopt dan dat je eruit haalt? Het identificeren van uw doelen en het aanbrengen van enkele eenvoudige wijzigingen kan het verschil maken!
Zorg dat elke stap telt!
Heb je het gevoel dat je meer in je cardiovasculaire training stopt dan dat je eruit haalt? Het identificeren van uw doelen en het aanbrengen van enkele eenvoudige wijzigingen kan het verschil maken!
Terrein
de niet
Rijd nooit op beton. Dit gemakkelijk toegankelijke terrein eist een grotere tol van je lichaam dan helemaal niet rennen, en als je er te lang op loopt, zal je hardloopcarrière zeker in een mum van tijd eindigen. Hardlopen op extreem harde oppervlakken legt een enorme hoeveelheid stress op je lichaam en alle kracht waarmee je erop slaat keert terug naar je lichaam. Scheenbeenspalken, breuken en bandproblemen zijn slechts enkele gevolgen van betonlopen.
de do
Kies in plaats daarvan voor meer vergevingsgezinde oppervlakken, zoals asfalt, gras, vuil of de loopband. Atletisch directeur en voetbalcoach Andrew Lang zegt: "De beste situatie is absoluut gras, omdat het zorgt voor een betere opname in je voeten en in je knieën." Wil je wat extra calorieën verbranden? Probeer eens op zand te rennen. Dit extreem schokabsorberende oppervlak laat je hart sneller kloppen en zorgt voor wat extra versterking van de spieren onder de knieën.
Schoen selectie
Nu we het belang van terrein begrijpen, kunnen we overgaan tot een onderwerp dat even belangrijk is: wat komt in contact met dat terrein. Voormalig college-atleet en voetbalcoach Daniel Littlefield zegt: “Hardlopen is een geweldige vorm van lichaamsbeweging, maar het vraagt ook veel van je lichaam. Ik ben van mening dat goed schoeisel erg belangrijk is, omdat het helpt bij het dempen van gewrichten bij herhaalde schokken en zorgt voor goed bot en gewricht uitlijning." Bij het kiezen van een hardloopschoen is het belangrijk om te overwegen of u meer tijd op een parcours of weg zult doorbrengen en hoe ver u loop.
Pad
Zie trailrunning als off-road rijden. Zou je met een Honda Civic een bochtige, rotsachtige bergweg vol kronkels en bochten opgaan? Als ik het was, weet ik dat ik me veel veiliger zou voelen in een grote vrachtwagen of Jeep Wrangler. Evenzo wilt u een schoen kiezen met verbeterde stabiliteit en voetbescherming om de onvoorspelbaarheid van trailrunning tegen te gaan. New Balance biedt een aantal geweldige trailrunningschoenen in leuke ontwerpen en kleuren, waaronder de Nieuwe balans 810v2.
Weg
Schoenen die zijn ontworpen voor hardlopen op de weg, moeten doorgaans lichter en flexibeler zijn; ze zijn ontworpen om je door meer consistente, repetitieve passen op vlakkere oppervlakken te dragen. Mijn persoonlijke favoriete hardloopschoenen voor op de weg zijn die in de Nike Free Run verzameling. Ze bieden voldoende demping, zijn lichtgewicht en flexibel, en je kunt ze zelfs personaliseren op Nike.com!
Tip
Ik zou de Free Runs alleen aanraden als je korte afstanden loopt (niet meer dan 5 of 6 mijl per keer). Dit komt omdat ze meer flexibiliteit bieden dan demping, terwijl je bij lange afstanden juist het tegenovergestelde zou willen.
