Snelle oplossingen voor uw fitnessrampen in de zomer – Pagina 2 – SheKnows

Verwant verhaal. 8 mogelijke redenen waarom u gewrichtspijn heeft

De vijf beste zetten om u weer op het goede spoor te krijgen

Om u te helpen herstellen van een fitness ramp, hier zijn vijf bewegingen voor een snelle full-body workout.

1. Jumping Jacks

Begin met je benen bij elkaar en je armen naast je. Spring in één beweging en spreid je benen opzij terwijl je armen naar voren en boven je hoofd heffen. Land in deze positie en keer dan terug naar de startpositie en herhaal.

2. Cardio-stappen

Sta met de voeten bij elkaar. Stap achteruit met één been door de knie in een rechte hoek te buigen terwijl u de armen op schouderhoogte brengt. Laat de armen naar uw zij zakken en herhaal met het andere been. Ga verder door de benen af ​​te wisselen.

3. Plyometrische push-ups

Hetzelfde als een gewone push-up, behalve als je je armen uitstrekt, duw je explosief omhoog zodat je handen de grond verlaten. Laat uw ellebogen dan licht buigen om de schok op te vangen terwijl u landt. Lager en herhaal. Een variatie hierop

oefening is om snel in je handen te klappen als ze in de lucht zijn. Houd je buikspieren aangespannen en je rug recht. Doe dit op je knieën als een volledige push-up te uitdagend is.

4. Omgekeerde crunch

Ga op je rug liggen met je handen langs je zij, hoofd op de grond en buig je knieën. Breng je knieën naar je borst totdat je heupen iets van de vloer komen (vermijd schommelen). Houd je knieën in een vaste positie bij elkaar en stel je voor dat je je navel naar je ruggengraat brengt terwijl je je knieën naar je borst buigt. Houd je buikspieren een seconde vast en knijp ze samen en herhaal.

5. De plank

Ga met je gezicht naar beneden op je onderarmen liggen, de handpalmen plat op de grond. Duw van de vloer, houd je lichaam recht, terwijl je op je ellebogen en de bal van je voeten gaat staan. Kantel je bekken en span je buikspieren aan door je navel naar binnen te trekken in de richting van je ruggengraat en hem daar te ondersteunen. Houd je rug recht (niet in het midden inzakken) in een rechte lijn van top tot teen. Houd deze positie een paar seconden vast, verleng de tijd naarmate je sterker wordt, rust en herhaal.

Ga voor meer oplossingen voor fitnessrampen in de zomer en trainingen die u het hele jaar door kunt doen naar http://www.cmcfit.co.uk/ of uitchecken Beroemd lichaam met een beperkt budget om A-lijst motivatie te krijgen om te zweten.

Meer dieet- en fitnesstips

• Tips om gefocust te blijven op fitness
• 10 strategieën om af te vallen en je goed te voelen
• Krijg een beroemdheidslichaam met een beperkt budget