We weten allemaal dat slaap een grote rol speelt in hoe we ons voelen. Als u niet de juiste hoeveelheid krijgt, kan dit betekenen dat u ziek wordt, gestrest raakt of dingen niet voor elkaar krijgt. Als je problemen hebt op de afdeling gesloten ogen, zijn we er om je te helpen met oplossingen voor je grootste slaapproblemen.
Of je nu meerdere keren per nacht wakker wordt, niet in slaap kunt komen of niet meer in slaap lijkt te komen als je eenmaal wakker wordt, wij hebben de tips om ervoor te zorgen dat je goed uitgerust bent.
1
Je hebt een aantal slechte gewoontes voor het slapengaan
Het is laat, je kijkt op de klok, je slaapt nog steeds niet of bent zelfs moe. Wat geeft? Als je merkt dat 's avonds naar bed gaan een hele klus is omdat je weet dat het voelt als urenlang wakker liggen, is het tijd voor een slaapgerelateerde interventie. Bedenk hoe je routine voor het slapengaan het moeilijk voor je maakt om in slaap te vallen. Sommige pre-slaap don'ts kunnen het volgende omvatten:
- Een grote maaltijd eten: Het kost moeite om een grote maaltijd te verteren, wat betekent dat slapen moeilijk kan zijn als je net veel hebt gegeten. Eet eerder en houd snacks licht.
- Oefenen: Als u te kort voor het slapengaan traint, kan uw lichaam er langer over doen dan normaal om te ontspannen. Probeer eens eerder op de avond te trainen.
- Koffie of alcohol drinken: Koffie te dicht bij bedtijd kan je wakker houden, en drank kan het moeilijk maken om in slaap te blijven of een onrustige slaap veroorzaken.
- Met je gadgets naar bed: Je zult het moeilijk vinden om in de ontspanningsmodus te gaan als je om middernacht nog steeds je e-mails checkt.
2
Je kunt je hersenen 's nachts niet laten uitschakelen
Als je je ergens zorgen over maakt - of het nu een aanhoudend probleem is of een grote gebeurtenis die je gestrest heeft - kun je merken dat je wakker ligt en niet lang genoeg kunt stoppen met denken om in slaap te vallen. Als dat het geval is, neem dan even de tijd voordat je naar bed gaat om je zorgen op te schrijven - verfrommel dan de pagina en gooi hem weg. Het uitschrijven van zorgen kan ervoor zorgen dat ze niet in je gedachten kruipen als je probeert te slapen. Je kunt ook iets ontspannends doen voordat je naar bed gaat om stress op afstand te houden - neem een warm bad, mediteer vijf tot tien minuten of maak een ontspannen wandeling rond het blok om je geest te kalmeren.
3
Je voelt je niet uitgerust in de ochtend
Ondanks dat je op een fatsoenlijk uur in slaap valt, word je nog steeds traag wakker en heb je meerdere kopjes koffie nodig om je zelfs maar op afstand klaar te voelen om de dag aan te gaan. Dit type slaapprobleem kan bijzonder frustrerend zijn, omdat je technisch gezien je ZZZ's hebt gekregen, alleen niet op een manier waardoor je wakker wordt wanneer dat nodig is. Een "niet-slapende" slaap kan vaak worden veroorzaakt door het hebben van het verkeerde kussen of een matras die belemmert hoe goed je daadwerkelijk slaapt. Overweeg om te investeren in nieuwe slaapspullen als uw kussens en matras betere dagen hebben gekend. Uw slaapkamer bevorderlijk houden voor een goede nachtrust - er komt geen licht binnen, een aangename temperatuur, een rustige omgeving - is ook belangrijk als u zich uitgerust wilt voelen als u opstaat.
4
Je kunt niet meer slapen na een wake up
Jij bent een van die gelukkige mensen die in slaap kan vallen zodra je hoofd het kussen raakt en je bent gelukkig uit voor wat je hoopt is de hele nacht - maar dan word je wakker en worstel je om terug te gaan naar slaap. Of erger nog, ga helemaal niet meer slapen. Er zijn een paar problemen die kunnen worden veroorzaakt door het wakker worden en niet meer in slaap komen.
- Als je gestrest bentAls je midden in de nacht wakker wordt, kunnen je hersenen meteen weer in een hogere versnelling trappen, waardoor verder rusten onmogelijk wordt. Als dat het geval is, ga dan naar de oorzaak van je angst in plaats van je nacht na nacht wakker te houden.
- Als u alcohol drinkt voor het slapengaan, het kan u slaperig genoeg maken om in slaap te vallen, maar het kan er ook voor zorgen dat u wakker wordt. Beperk wijn of cocktails tot weekends of drink eerder op de avond (en neem er gewoon een).
- Als je slaapruimte te koud is, te warm, of niet stil of donker genoeg, kunt u merken dat u wakker wordt. Zorg voor een aangename temperatuur en zorg voor een slaapmasker en oordopjes om ervoor te zorgen dat je blijft slapen.
Opmerking
Als slaapproblemen aanhouden, is het het beste om uw arts te raadplegen om dieper in te gaan op waarom u het moeilijk heeft.
Meer over slapen
Hoe slaap vrouwen kan helpen om af te vallen
10 goede redenen om meer te slapen
Verpest het huwelijk je slaap?
