Dus je hebt de aanbevolen zeven tot acht uur slaap gekregen, maar je wordt nog steeds wakker met het gevoel alsof je bent aangereden door een Mack-truck. Wat erger is, nadat je de dag voortdurend uitgeput hebt doorgebracht (je hersengolven zwaaien nauwelijks), wanneer het tijd is om de zak te pakken, ben je bedraad en klaar om op te stijgen. Wat is daar in godsnaam mee aan de hand? U heeft misschien het zogenaamde vertraagde slaapfase-syndroom - een super vaak voorkomende, super behandelbare circadiane ritmestoornis.
"Ik zie dit probleem vaak in mijn kliniek", zegt Nitun Verma, M.D., aan de Washington Township Centrum voor slaapstoornissen. "Mensen met het voelen zich vaak alert voor het slapengaan en slaperig in de ochtend, zelfs nadat ze de aanbevolen hoeveelheid slaap hebben gekregen." Kortom, wat er gebeurt is: je lichaam heeft een natuurlijke neiging om later naar bed te gaan en later wakker te worden dan wat doorgaans als 'normaal' wordt beschouwd. Uw lichaam kan bijvoorbeeld "ingesteld" zijn in de vroege ochtenduren naar bed gaan, van 01.00 uur tot 04.00 uur, en later opstaan, van 08.00 uur tot 11.00 uur, niet cool voor degenen onder ons met, je weet wel, banen.
Omdat het een aandoening is die de routine van een vrouw vaak verstoort, kan ze overdag een dutje doen of in het weekend overboord gaan slapen om de slaaptekort doordeweeks. Maar helaas, de vicieuze cirkel begint maandagochtend weer opnieuw. Le geeuw. Wat ik vooral irritant vind aan dit probleem, is dat hoe moe je ook bent, je lichaam nog steeds eist om naar bed te gaan wanneer het dat wil. Het is alsof je er helemaal niets over te zeggen hebt!
Dit chronische slaaptekort leidt tot een heleboel leuke dingen - zoals ernstige uitputting, prikkelbaarheid, een pas op voor kortsluiting en als je echt geluk hebt, word je misschien zelfs bestempeld als ongemotiveerd of ongedisciplineerd. Ja.
Mogelijk hebt u DSPS als ...
- Je valt altijd later in slaap dan je wilt.
- Als je 's ochtends moet opstaan, is het alsof je helemaal niet hebt geslapen (betreed Mack truck).
- U heeft over het algemeen geen andere slaapproblemen. Op dagen dat je naar bed gaat en wakker wordt wanneer je lichaam er echt zin in heeft, voel je je verfrist.
- Koffie, koffie, koffie, koffie, koffie.
Hoe om te gaan met DSPS
Hoewel het geen gemakkelijke oplossing is, als DSPS mogelijk uw dagelijkse schema verstoort, is het belangrijk om uw tuckus weg te werken om de effecten ervan te minimaliseren. Er zijn meestal twee opties om DSPS te bestrijden:
Zet je interne klok vooruit. Dit betekent dat je elke avond een beetje vroeger naar bed gaat totdat je gewenste bedtijd is bereikt. Je zou kunnen beginnen door naar bed te gaan om 12.30 uur, 12.15 uur de volgende nacht, middernacht de volgende nacht, enzovoort. U kunt ook uw wektijd tegelijkertijd verplaatsen, zodat de hoeveelheid slaap die u krijgt altijd hetzelfde is.
Stel je interne klok uit. Deze verandering zou alleen effectief zijn als je vrij zou nemen om het te bereiken (hoewel het de methode is die werkte voor mij) - de theorie is dat het een stuk gemakkelijker is voor je lichaam om zich aan te passen aan een latere bedtijd dan een eerdere (dus klopt in mijn geval). Elke nacht verschuif je je bedtijd één tot drie uur later, evenals je wektijd, totdat je de gewenste bedtijd hebt bereikt.
Slaapgewoonten zijn alles. Doe er alles aan om je aan je slaapschema te houden als je eenmaal je goede plek hebt bereikt. Als iemand die dit in de loop der jaren ongeveer 7.000 keer heeft meegemaakt, is het cruciaal om je interne klok opnieuw in te stellen. Eén slip-up, één extra aflevering van Schandaal en... bam! Je bent meteen terug waar je begon. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker. Elk. Dag.
Andere opties om u verder te helpen zijn onder meer felle lichttherapie, 's avonds fel licht vermijden, nixing stimulerende middelen uit uw dieet en medicijnen zoals melatonine - maar alleen als u slaapt specialist.
Meer slaaptips
13 Vervelende dingen die gebeuren als je probeert te slapen
Hoe u uw slaapproblemen kunt oplossen
Nieuwe trend "slaaphacken" belooft een extra dag aan je week toe te voegen
