Ooit overwogen om poweryoga te proberen - een intensere variant van typische yoga - maar voelde dat je het niet kon omdat je het uithoudingsvermogen niet had... of jij kon de houdingen niet vasthouden... of je wilde er niet dom uitzien tussen een stel regelmatige krachtyoga-beoefenaars wiens lenige lichamen leken oh-zo-perfect?
Poweryoga verdrijft stress en maakt je fit
Veteraan yogi Mark Blanchard zegt dat het een onnodige angst is die gemakkelijk kan worden verbannen zodra je het vermogen van power yoga ervaart om je te helpen stress te verminderen. Een van de vele voordelen die inherent zijn aan power yoga (ashtanga), een vurige yogastijl die een reeks houdingen met elkaar verbindt (asana's) in een krachtige, vloeiende trainingsroutine die niet alleen je geest en ziel kalmeert, maar ook je lichaam opzweept vorm.
Blanchard is de oprichter van Progressive Power Yoga en eigenaar van een populaire studio in Studio City, Californië. Hij beoefent al 28 jaar poweryoga, waarbij de nadruk ligt op kracht en flexibiliteit, en geeft het al meer dan tien jaar in zijn studio.
Poweryoga is voor iedereen
Hoewel hij onder zijn studenten enkele van de populairste sterren van Hollywood noemt, zegt Blanchard dat je geen beroemdheid hoeft te zijn om van deze oefening te profiteren. "Iedereen, ongeacht leeftijd, grootte of fysieke capaciteiten, kan poweryoga beoefenen", zegt hij. "Poweryoga-sessies mogen nooit worden gecategoriseerd op ervaringsniveaus of moeilijkheidsgraden die bedreigend kunnen lijken." Volgens Blanchard poweryoga zou een uitdaging voor je moeten zijn - maar niet tot het punt waarop je gestrest raakt over of je al dan niet te veel doet of niet genoeg. Als u moeite heeft om langzaam en diep door uw neus en mond te ademen, vertraag dan. Het kost tijd en toewijding. Het vergt geduld. "Ik noem het altijd yogabeoefening, niet yoga perfect", voegt Blanchard toe.
Doe yoga voor jezelf
"Maak je geen zorgen als je niet zo ver kunt strekken, zo hard kunt duwen of een houding (asana) kunt aanhouden als de persoon naast je. Meet uw vooruitgang niet aan die van hen, "zegt hij. "Werk gewoon in uw eigen tempo en doe het beste wat u kunt." Als u bijvoorbeeld een staande voorwaartse buiging uitvoert, niet ver genoeg voorover buigen om uw handen met de palm naar beneden en plat op de grond te plaatsen, buig zo ver mogelijk voorover en grijp uw schenen.
"Vergeet niet te ademen", herinnert Blanchard zich. "En als je diep blijft ademen, zal je lichaam reageren. Mogelijk buig je de volgende keer dat je de houding herhaalt verder.”
Nog een laatste herinnering: raadpleeg altijd uw arts voordat u poweryoga of een andere vorm van lichaamsbeweging gaat beoefenen.