Het vakantieseizoen, hoewel vrolijk en vrolijk, kan vaak stress oproepen en ongerustheid. Een belangrijke gewoonte om stress te voorkomen en te beheersen, is aandacht te vestigen op uw ademhalingspatronen. Oefen deze drie ademhalingstechnieken regelmatig om stress te verminderen en te genieten van de feestdagen.
Adem evenwichtig
Oefen deze yogi-techniek van sama vritti of "gelijke ademhaling" door vier tellen door de neus te ademen en vervolgens vier tellen door de neus uit te ademen. Op deze manier ademen kan stress loslaten, een gevoel van kracht creëren, de geest kalmeren en meer bewustzijn van je huidige toestand bevorderen. Je kunt deze techniek altijd en overal oefenen, of je nu gestrest bent of niet. In feite kan het beoefenen van de juiste stressverlichtende ademhalingstechnieken helpen om innerlijke vrede op te bouwen, wat kan helpen voorkomen dat je je overweldigd en uitgeput voelt.
Niet inademen, genieten
Als we druk en gestrest zijn, is het gebruikelijk om je volgende maaltijd of snack in te ademen terwijl je hem nauwelijks proeft. Te snel eten kan leiden tot overeten, wat kan leiden tot gewichtstoename, een verstoorde spijsvertering en verergering van gastro-intestinale refluxziekte (GERD) en brandend maagzuur. Langzaam eten; leg je vork of lepel tussen de happen door. Geniet van de geuren, uitstraling en sfeer van uw maaltijd, maar ook van degenen die met u dineren. Zo geniet je meer van je maaltijd of tussendoortje en het helpt je spijsvertering te verbeteren. Langzamer eten zal je ook helpen om meer rust en kalmte te voelen.
Frisse lucht inademen en bewegen
Om uw ervaring te verbeteren:
Sport buiten en adem de frisse lucht in. Je zult merken dat je stressniveau daalt binnen de eerste vijf minuten nadat je gaat wandelen, joggen of buiten wandelen. Frisse lucht en natuur kunnen wonderen verrichten voor een drukke en vermoeide geest. Je lichaam zal reageren op het langzamere tempo van de natuur, wat zal helpen een gevoel van rust te creëren, zelfs als je aan het wandelen of hardlopen bent.
Lichaamsbeweging is een van de beste, meest betaalbare en gezondheidsbevorderende manieren om stress en angst te verlichten. Volgens de Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) en de Richtlijnen voor lichaamsbeweging voor AmerikanenAls onderdeel van een gezonde levensstijl hebben volwassenen ten minste 150 minuten matige intensiteit per week nodig, wat overeenkomt met 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Matige intensiteit betekent dat je hard genoeg werkt om te praten, maar je kon geen lied zingen; uw hartslag moet worden verhoogd en u moet zweten. Voorbeelden zijn joggen, baantjes trekken, snel fietsen of heuvels op en af, tennissen of basketballen. Als 30 opeenvolgende minuten trainen niet in je schema past, kun je deze tijd opdelen in kleinere trainingen gedurende de dag.
Als u momenteel niet sport en een handicap of een blessure heeft of zwanger bent, raadpleeg dan uw zorgverlener voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
Meer over stressmanagement
Stressverlagend voedsel om in te slaan
5 manieren om de stress van vliegreizen te verminderen
Geen meltdowns meer: eenvoudige manieren om vakantiestress te verlichten
