Lichte tot matige lichaamsbeweging tijdens je menstruatie helpt je ongemak te voorkomen!
Lichaamsbeweging beïnvloedt de hormoonspiegels van uw lichaam en kan de symptomen verminderen waar we allemaal elke maand bang voor zijn - van pijnlijke krampen tot PMS. Studies tonen aan dat lichte tot matige lichaamsbeweging (overdrijf het niet) de congestie in uw lichaam kan verminderen bekkengebied terwijl het de endorfine in uw systeem verhoogt, wat resulteert in een hoger niveau van ontspanning. Je voelt je beter als je blijft sporten!
Probeer yoga of zwemmen
Deze activiteiten zijn bedoeld om de buikspieren te strekken en kunnen uw krampen beteugelen. Terwijl je zwemt of door yoga-rekoefeningen gaat, neemt de bloedtoevoer naar het bekkengebied toe om dat krampachtige gevoel snel te verlichten. Hier is een eenvoudig yoga-rek om te proberen:
Doe het rustig aan
Als u zich tijdens uw menstruatie opgeblazen en geïrriteerd voelt, kan het moeilijk zijn om voldoende energie op te doen om te sporten. Begin langzaam en je zult waarschijnlijk merken dat je je al na 10 minuten beter voelt. Warm rustig op met wat rekoefeningen. Pas indien nodig uw normale routine aan. Ga in plaats van hardlopen een stevige wandeling maken. Je kunt ook joggen, zwemmen, yoga doen of lichte gewichten heffen. Als lichaamsbeweging deel uitmaakt van uw dagelijkse routine - en dat zou moeten zijn - minimaliseert lichte lichaamsbeweging tijdens uw menstruatie de PMS-symptomen. In beweging komen vermindert de pijn en het ongemak die gepaard gaan met je menstruatie, terwijl het je een welkome energieboost geeft.
Dr. Sarah Russom, een gezondheidsexpert voor vrouwen, adviseert haar patiënten om tijdens hun menstruatie matige lichaamsbeweging te doen om de samentrekkende baarmoederspieren, die een belangrijke oorzaak van krampen zijn, te helpen kalmeren. De oefening zorgt voor extra bloedtoevoer naar het gebied, wat gunstig is voor pijnverlichting. Ze is van mening dat het veilig is om tijdens je menstruatie te sporten zolang je jezelf niet te veel pusht, maar waarschuwt vrouwen die dat wel zijn. extreme pijn of ongemak ervaren om met hun arts te praten en aanvullende behandelingen voor pijnverlichting en regulering te onderzoeken menstruatiecycli.
Vrouwen die last hebben van slopende menstruatiesymptomen kunnen vaak geholpen worden met hormonale anticonceptiva die hun cyclus reguleren en de menstruatie lichter maken. Als de cyclus eenmaal onder controle is, moeten deze vrouwen zorgeloos kunnen sporten. Dr. Russom wijst erop dat gemiste of onregelmatige menstruatie vaak voorkomt bij vrouwen die zwaar trainen. Als uw menstruatie niet regelt na zes maanden op een trainingsprogramma of als u meer dan twee perioden achter elkaar mist, moet u uw arts raadplegen voor een evaluatie en behandelingsopties. Het niet hebben van een regelmatige menstruatie kan soms in verband worden gebracht met cardiovasculaire problemen en osteoporose.
Meer over de gezondheid van vrouwen
7 Beste oefeningen tijdens je menstruatie
4 redenen om buiten te sporten
5 manieren om verlichting van menstruatiekrampen te krijgen
