Mindfulness heeft de manier waarop ik ouder ben veranderd. Nog maar drie jaar geleden, als kersverse, bezorgde moeder, vond ik het moeilijk om stil te zitten en echt van mijn kinderen te genieten. Ik had het gevoel dat ik dit hele moederschap op de een of andere manier moest doen, doen, doen en op de een of andere manier onder de knie moest krijgen om goedkeuring te krijgen en ervoor te zorgen dat mijn kinderen van me gingen houden.
Na twee jaar therapie en een jaar mindfulness meditatie - een basisrust die ik ongeveer 10 minuten per dag oefen - ik voel me een ander persoon. Hoezeer dat ook klinkt als een goedkope infomercial-getuigenis, het is waar. Ik word nog steeds angstig, en ik word nog steeds bang, maar ik weet hoe ik regelmatig naar mijn rustige plek moet gaan.
Als ik nu tijd met mijn kinderen doorbreng, heb ik eindelijk het gevoel dat ik in het moment met hen ben. Nog beter is het feit dat mindfulness me in staat heeft gesteld jaren van pijn te verlossen van het opgroeien met een geesteszieke vader, en ik begin mezelf aardig te vinden.
Blijkt dat mijn ervaring niet uniek is. Kate Sciandra beschrijft in haar boek De gewoonte van mindfulness hoe ook zij mindfulness gebruikte om de stress en angst te verminderen die ze maar niet van zich af kon schudden. Ze zegt: "Het is heel goed mogelijk om een plek te vinden om het lichaam te kalmeren en de geest tot rust te brengen in je schema, hoe druk het ook is. Er zijn meer mogelijkheden voor jou om een manier te vinden om aanwezig, gecentreerd en meer opmerkzaam te zijn dan je ooit had gedacht.”
Meer:7 manieren om van je woon-werkverkeer een meditatie-oefening te maken
Dus waarom zitten niet meer van ons op yogamatten en zeggen "om"? Meditatie klinkt in theorie als een geweldig idee, maar het vergt discipline om het uit te voeren. En vanwege zijn hippie-dippy rep, zijn velen van ons onmiddellijk uitgeschakeld.
Gelukkig zijn de experts hier om veelvoorkomende meditatiemythen te doorbreken die je zouden kunnen tegenhouden.
1. Meditatie is niets voor mij
Na zeven jaar in Colorado te hebben gewoond, kocht ik alle meditatiestereotypen haak, lijn en zinklood: Meditatie was voor de knapperige granola-soorten (en misschien zelfvoldane beroemdheden). Niet zo. Jennifer Owens, L.C.S.W. - een psychotherapeut, gediplomeerd massagetherapeut en gezondheids- en welzijnsexpert met meer dan 13 jaar ervaring ervaring in holistische gezondheid — benadrukt dat meditatie voor iedereen is en zegt: “Meditatie wordt over de hele wereld door kinderen en volwassenen gelijk. Meditatie wordt gebruikt op de werkplek om de productiviteit en creativiteit te verhogen. Op scholen wordt bemiddeling gebruikt om toetsscores en focus te verbeteren. Mediation is nuttig voor mensen die herstellen van een verslaving of lijden aan een slopende mentale gezondheid problemen zoals bipolair, PTSS of ADHD.”
Meer: Een beginnershandleiding voor meditatie
2. Ik heb niet genoeg tijd
Voordat ik begon met mediteren, was de gedachte om nog eens 10 minuten extra in mijn drukke werk- en gezinsschema te steken, lachwekkend. Maar zoals de spreekwoordelijke wijsheid luidt, maak je tijd voor wat belangrijk voor je is. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., gezondheids- en welzijnsexpert, auteur van Optimale gezondheid voor een levendig leven en oprichter van Yoga geneeskunde, zegt: "Ik vind het altijd geweldig als mensen me vertellen dat ze niet kunnen mediteren omdat ze geen tijd hebben. Wat belangrijker is, is de frequentie. Ik zie het graag als mentale training. Net als onze spieren hebben onze hersenen training nodig, en de frequentie is belangrijker dan de duur wanneer het gaat om zaken als neuroplasticiteit of het vermogen om opnieuw te bedraden hoe ons zenuwstelsel op stress reageert.”
3. Ik moet mijn hoofd leegmaken van alle gedachten
Het beheersen van het monster dat mijn brein is, was en is nog steeds het moeilijkste deel van meditatie voor mij. Mijn gedachten staan nooit stil. Maar als ik eenmaal voorbij de zoemende bijenkorf in mijn hoofd ben naar die kalme, koele plek (en geloof me als ik zeg dat het even kan duren), is het de moeite meer dan waard. Laura Hollywood, B.Sc. (Hons), Dip. Couns., moedigt aan: "Een van de grootste mythen is dat je geest leeg zou moeten zijn, en als er gedachten in je hoofd komen, doe je het verkeerd. Als je een mantra, je adem of een visualisatie in je meditatie gebruikt, zal het terugkeren naar dit na het opmerken van je gedachten zonder oordeel je stilte in de geest vergroten.”
4. Ik moet het nirvana bereiken
Ik geef het toe. Soms loop ik nog steeds weg van meditatie en voel ik me plat, maar dat betekent niet dat mindfulness niet werkt. Ik heb ontdekt dat mindfulness baat heeft bij een grote dosis realiteit: net als het leven kan meditatie soms alledaags zijn. Vierjarige mediterende Meredith Liepelt van Rich Life Marketing zegt dat de verwachting dat meditatie een 'woo-woo'-ervaring is was wat haar ervan weerhield het jaren geleden te proberen: “Wat ik bedoel is dat je geen kaarsen hoeft aan te steken, te zingen, te neuriën en wierook. Dat kan als je wilt, en soms doe ik dat ook. Maar ik pas overal in meditatie, zolang ik mezelf maar tot rust kan brengen.”
Meer:Zou jij je weg naar vervulling en geluk kunnen OM?
5. Ik moet helemaal stil zijn
Ik ben het type persoon dat de voorkeur geeft aan volledige stilte als ik mediteer, omdat het echt mijn ziel kalmeert. Maar het mooie van meditatie is dat het geen oefening is om koekjes te snijden. Jij doet jou. Joseph Feinstein — leraar, gezondheids- en welzijnsexpert en mediteert al heel lang — legt zijn interpretatie uit: "Ik gebruik de klankschalen en ze helpen echt meer dan stilte. Luisteren naar het warme geluid van een van mijn Himalaya Bowls vervoert. Het laat de meditatie in een oogwenk gebeuren en vrolijkt je op.”
6. Ik moet elke dag mediteren
Dit brengt ons terug bij het excuus van het "drukke schema" van het huisdier - een die ik vaak gebruik. Hoe ga je ooit tijd vinden om te mediteren? elke dag voor de rest van je leven? Het goede nieuws is dat u dat niet hoeft te doen. Na een auto-ongeluk in 1991 heeft Samantha Michael, oprichter en voorzitter van een Stichting Hulp om te Helpen, bleef achter met een ernstig hoofdletsel. Michael noemt meditatie het nummer 1 hulpmiddel dat haar hielp haar cognitieve vaardigheden te herstellen en stress te beheersen, wat ze beschrijft in haar nieuwe memoires De schoonheid van mijn schaduw. Michael vertelt SheKnows: "Ik geloof dat de grootste mythe die mensen hebben over meditatie is dat ze het niet kunnen doen en dat als ze een paar dagen overslaan, alles verloren is. Meditatie was voor mij als leren fietsen. Toen ik eenmaal gewend was aan het voelen van mijn ontspanning respons kwam in actie en door het te combineren met muziek, werd het elke keer makkelijker dan ooit.”
7. Ik moet een bepaalde tijd mediteren
Inmiddels is het duidelijk dat meditatie draait om consistentie, niet om het spelen volgens de regels. Als type A, regelvolger, irriteerde deze laissez-faire-houding me. Toch zag ik de grootste verandering in mezelf toen ik mindfulness een hele dag beoefende in plaats van een geplande afspraak. Courtney Pinkerton van Synchroniseer yoga en welzijn in Dallas deelt haar geheim voor het succes van meditatie: “Er is wetenschappelijk bewijs dat de gouden standaard voor meditatie acht weken lang 30 minuten per dag is. Het ontbundelen van je verwachtingen over wanneer je moet mediteren kan het echter toegankelijker maken, dus wees creatief! Mediteer 's ochtends als eerste voordat iemand anders in je huis wakker is. Of steel een paar rustige momenten in uw auto, achtertuin of in een plaatselijk park tijdens de lunch. ‘Happy hour’-meditatie kan fijn zijn direct na het werk. Onthoud dat de beste meditatie degene is die je doet.”
