Hoe vaak heeft dat bord met drie porties romige pasta je echt een beter gevoel gegeven? Zoals met de meeste koolhydraatrijke, vetrijke troostmaaltijden (in grote hoeveelheden), voelt u waarschijnlijk een tijdelijke stemming boost, alleen om het in meer wanhoop te laten storten als je maag te vol is en je weet dat je je hebt opgeblazen? eetpatroon. De volgende keer dat je emoties een ommekeer maken, let dan op deze vijf gezonde gemoedstoestanden.
Rauwe biologische pinda's
Pinda's, die eigenlijk dichter bij een boon dan een noot staan, zitten boordevol eiwitten en vezels, die je kunnen helpen de vermoeidheid te vermijden die je een gemakkelijk doelwit maakt voor verdriet of woede. Dit humeurvoedsel is ook een smakelijke bron van gezonde vetten, vitamine E, foliumzuur en andere voedingsstoffen die je opbeuren. Ga voor rauwe biologische pinda's om oliën en andere conserveermiddelen in geroosterde noten te vermijden. Omdat alle noten veel calorieën bevatten, moet u uw portie op ongeveer 1-ounce houden.
Donkere bladgroenten
Mijn favoriete groente is een superfood moodbooster! Donkere bladgroenten zijn een van de meest geconcentreerde bronnen van vitamines, mineralen en gezondheidsbevorderende fytonutriënten. Vooral donkere bladeren zitten boordevol foliumzuur, wat bij een tekort kan leiden tot depressie en andere mentale problemen. Deze supergroenten bevatten ook veel magnesium, wat een stressverlagend mineraal is dat daadwerkelijk kan helpen die vreselijke PMS-blues af te weren.
Sinaasappels
Houd je niet van de manier waarop het ruiken van een sinaasappel- of citroengeur je kan opfleuren? Behalve dat het een goedgehumeurde luchtverfrisser is, zitten sinaasappels en andere citrusvruchten ook boordevol vitamine C, dat helpt om stress te verminderen, en foliumzuur, een B-vitamine die je uit de stress kan halen doldrum.
Wilde zalm
Stuur blauwe buien stroomafwaarts met wilde zalm. Deze boterrijke vis zwemt met omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze woede, angst en depressie verminderen. Omega-3 vetzuren kunnen ook helpen bij het beheersen van symptomen van andere psychische stoornissen en het verbeteren van de slaapkwaliteit, wat helpt om je humeur te verbeteren. Zalm is ook een hoogwaardige eiwitbron, die stemmingswisselingen als gevolg van schommelingen in de bloedsuikerspiegel kan voorkomen.
Volkoren
Volkoren granen, zoals tarwekiemen en volkoren brood en granen, zijn niet alleen een smakelijke bron van complex koolhydraten, die de bloedsuikerspiegel stabiliseren en je energie geven, ze bevatten veel B-vitamines, die belangrijke voedingsstoffen zijn voor goede stemmingen. Onderzoek heeft aangetoond dat vitamine B6-tekorten kunnen leiden tot meer stress, prikkelbaarheid, vermoeidheid en depressie. Door volle granen te kiezen, kunt u uw koolhydraten-comfortvoedsel krijgen terwijl u uw humeur verbetert zonder uw dieet te laten ontsporen.
Meer stemmingsverhogende voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen die je humeur een boost geven
Voedingsmiddelen om je humeur een boost te geven
10 voedingsmiddelen die je humeur verbeteren
