Het bewijs is overal: voetbal is snel een van Amerika's favoriete bezigheden geworden. Van het chique voetenwerk tot de cardio-kick, er zijn tientallen redenen om je aan te sluiten bij een van de recreatieve competities in je stad.
Geschiedenis van voetbal
Geregeerd door de FIFA, de Fédération Internationale de Football Association, ligt de oorsprong van voetbal in het Groot-Brittannië van het midden van de 19e eeuw. De regels zijn in 1863 ontwikkeld door de toenmalige toonaangevende voetbalbond, als een poging om dit type voetbal te onderscheiden van andere, verwante sport- (bijvoorbeeld rugby). Het woord 'voetbal' werd voor het eerst in verband gebracht met de sport in de jaren 1880.
De essentie van het spel
Voetbal wordt gespeeld op een rechthoekig veld van gras of kunstgras, met een doel in het midden van elk van de korte uiteinden en zijlijnen die het speelveld markeren. Het doel van het spel is om te scoren door de bal in het net van de tegenstander te drijven. De keepers zijn de enige spelers die de bal met hun handen of armen mogen aanraken (tenzij een speler de bal terug in het spel te gooien), terwijl de veldspelers doorgaans hun voeten gebruiken om de bal in te trappen positie. De bal kan ook worden bestuurd met "headers" (met behulp van het hoofd) of met behulp van de romp.
Elk team bestaat uit 11 spelers (inclusief de keeper) die op elk moment op het veld staan. Spelers kunnen in en uit het spel worden gewisseld wanneer er een spelonderbreking is. Een spelonderbreking vindt bijvoorbeeld plaats wanneer de bal buiten de baan is getrapt en moet worden teruggeslagen; dit gebeurt in de vorm van een inworp, doelschop of hoekschop.
Voetbaluitrusting die je nodig hebt
Misschien is een deel van de aantrekkingskracht van voetbal hoe goedkoop het is om te spelen. (Het wordt vaak de wereldwijde sport genoemd omdat het zelfs in minder welvarende landen regelmatig wordt gespeeld.) Het enige wat je echt nodig hebt is een korte broek, een shirt, kniehoge voetbalsokken, scheenbeschermers en voetbal schoenplaatjes. Het is over het algemeen verboden om op het veld hoofddeksels, sieraden of accessoires te dragen (zelfs metalen haarspeldjes), om letsel te voorkomen.
De voetbaltraining die je krijgt
Elke voetbalwedstrijd duurt meestal 90 minuten en omvat een pauze van 10 tot 15 minuten, de zogenaamde rust. Tijdens die wedstrijd zal een vrouw van 140 pond, zelfs als ze nonchalant speelt, meer dan 650 calorieën verbranden. Bovendien zal ze werken aan haar behendigheid (bewegen met de bal), coördinatie (controle van de bal), cardiovasculaire gezondheid, spierkracht en botdichtheid.
En elke grote spiergroep wordt in de loop van een spel getraind. Van de benen tot de bilspieren, van de kernspieren tot de armen, geen enkele spier blijft onaangeroerd. Wat het nog belangrijker maakt om jezelf van brandstof te voorzien om te spelen: zorg ervoor dat je veel water drinkt voordat, tijdens en na een wedstrijd om gehydrateerd te blijven en een koolhydraatrijke/eiwitrijke snack klaar te hebben voor na de wedstrijd feesten.
Meer over voetbalfitness
Voetbaltrainingen op regenachtige dagen
In deze video krijg je een workout van 20 minuten die je thuis kunt doen. Alles wat je nodig hebt is jou en je voetbal!
Meer over vrouwen en sport
- Waarom je zou moeten surfen
- Tennis voor fitness
- Beste golfbanen voor vrouwen
