Hier zijn drie eenvoudige bewegingen die je kunt doen om fit te blijven, waar je ook bent.
t 
t Laten we eerlijk zijn: je hebt een drukke agenda. Of het nu lange dagen op het werk zijn, voor de kinderen zorgen, je leven op orde houden of al het bovenstaande, niemand neemt het je kwalijk als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Maar dat betekent niet dat je niet af en toe een snelle (en effectieve!) workout kunt doen. Daarom heb ik drie bewegingen bedacht die je vrijwel overal kunt doen. Samen zorgen ze voor een gemakkelijke manier om een beetje fitnessboost aan je 2014 toe te voegen.
Burpees
t Je hebt er wel eens van gehoord, je ouders hebben ervan gehoord en ze lijken tegenwoordig een rage te zijn. Wat is een burpee? In wezen is het de vloeiende beweging van een ongewogen squat in een plank of push-up. Je begint met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen voor je uit, met je handpalmen naar beneden gericht naar de grond. Houd je rug recht, hurk neer. Schiet dan met je voeten achter je en land met je handen op de grond en je armen volledig gestrekt. Spring vervolgens terug naar voren in je squat en keer dan terug naar je normale staande positie. Spoel en herhaal zo vaak als je wilt.
t De burpee is een geweldige oefening voor het hele lichaam, het verbrandt snel calorieën en het helpt veel van je belangrijkste spiergroepen te stimuleren. Burpees doen is misschien moeilijk als je begint, maar het wordt alleen maar gemakkelijker.
Staande uitval/step-up
t Hoewel dit technisch gezien twee afzonderlijke bewegingen zijn, kun je ze in combinatie doen (met weinig of geen apparatuur) om je benen thuis of waar dan ook een geweldige workout te geven! Zoek eerst een verhoogd, plat, stabiel object zoals een bank in het park of de voet van een trap, en ga er met je gezicht naar toe staan. Val naar voren met één been terwijl u het andere been volledig achter u gestrekt houdt. Stop de uitvalbeweging wanneer uw voorste been een hoek van 90 graden bereikt. Neem nu je niet-uitlopende been en stap op het verhoogde object, waarbij je al je lichaamsgewicht optilt met alleen dat been. Stap dan terug naar beneden. Wissel nu van been en begin opnieuw.
t Probeer deze in sets van 10 te doen met elk been. Je weet dat je ze goed doet als je de brand voelt!
Jumping jack/jumping hoge knie
t Deze laatste beweging lijkt misschien de gemakkelijkste, maar het kan je echt helpen om je hartslag te verhogen, je in het zweet te werken en je core in een mum van tijd aan te spreken! Je weet wat een springjack is - je doet ze al sinds je een kind was - maar het toevoegen van een extra draai verandert ze van gewoon plezier in serieuze oefening.
t Doe vijf jumping jacks, één per seconde. Doe dan, zonder te stoppen, vijf seconden op hoge knieën springen, afwisselend benen. Voor iedereen die niet bekend is met de springende hoge knie, je doet het door een van je benen voor je op te heffen en omhoog naar je borst, zo hoog als je kunt, terwijl je springt en van been wisselt. Voer beide bewegingen snel en explosief uit - ze zullen veel beter werken om calorieën te verbranden en je spieren op die manier te activeren. Doe dit circuit gedurende 60 seconden: 30 seconden jumping jacks en 30 seconden hoge knieën springen. Je zult het voelen. Er is zelfs een kans dat je plezier hebt.
• Hopelijk geeft deze korte lijst met bewegingen u een idee van hoe gemakkelijk het kan zijn om uw fitnessprioriteiten in 2014 aan te passen. Slechts een paar minuten intensief sporten kan al een heel eind komen, en het begint allemaal met positieve stappen - dus ga aan de slag!
