Als het aankomt op oefening, velen van ons hebben de beste bedoelingen, maar het kan moeilijk zijn om de tijd te vinden om een toegewijde reis naar de Sportschool.
Maar de waarheid is dat het meer is dan dat. We weten dat bewegen is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl en iets waar we prioriteit aan zouden moeten geven. Maar met Instagram fitspo als constante herinnering, het gevoel jou te kennen zou moeten aan het trainen zijn, maar moeite hebben met het vinden van de tijd kan een bron van stress zijn.
Het goede nieuws is dat je geen trainingskleding hoeft te dragen en niet hoeft te zweten in een sportschool om aan lichaamsbeweging te doen: een nieuwe studie gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine vond dat de zogenaamde "incidentele lichamelijke activiteit” - zoals boodschappen doen, het huis schoonmaken of naar de bus rennen - alles kan een aanzienlijke invloed hebben op uw gezondheid.
Hier zijn een paar manieren om een beetje beweging te krijgen (dat is een microstap, trouwens) in uw dag, rechtstreeks van experts.
Maak van de wereld je sportschool
Het kan verleidelijk zijn - en laten we eerlijk zijn, een handig excuus - om te denken dat je alleen een echte workout in de sportschool kunt krijgen. Natuurlijk, dat is niet waar.
Simpele dingen zoals de hond uitlaten, bladeren harken, boodschappentassen optillen of de trap nemen in plaats van de lift tellen allemaal als oefening, Bert Mandelbaum, M.D., specialist in sportgeneeskunde, co-voorzitter van medische zaken aan het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles en auteur van De overwinning van binnen: je zegevierende geest vastleggen vertelt Thrive Global.
"Als je gewoon niet de tijd hebt voor 30 minuten bij elkaar, verdeel het dan in twee sets van 15 minuten per dag", legt hij uit.
Laat niet alles voor het weekend liggen
Hoewel het verleidelijk is om uitstellen met sporten totdat je twee hele dagen achter elkaar vrij hebt, zegt Mandelbaum dat dat geen goed idee is.
"Heb je ooit de uitdrukking 'consistentie is de sleutel' gehoord? Dat geldt zeker voor fysieke activiteit", legt hij uit. "Het is veel gunstiger voor je lichaam om dagelijks 30 minuten te sporten dan om het in het weekend allemaal in te proppen."
Een soort dagelijkse lichaamsbeweging is gezonder voor je lichaam dan proberen een 'weekendstrijder' te zijn, zegt Mandelbaum. Door uw trainingstijd op te splitsen in kortere stukken, verkleint u niet alleen het risico op blessures, het zal ook maakt het ook mogelijk om je conditie daadwerkelijk te verbeteren naarmate je het elke dag meer opbouwt, he voegt toe.
Je hersenen hebben ook beweging nodig
Net als de spieren in ons lichaam, is ons mentale vermogen ook onderhevig aan een soort "gebruik het of verlies het" -effect, Vernon Williams, M.D., een sportneuroloog en directeur van het Center for Sports Neurology and Pain Medicine aan het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles vertelt Gedijen. Onderzoek heeft uitgewezen dat de meest effectieve hersenoefeningen je normale routine doorbreken en je genoeg uitdagen om nieuwe paden in de hersenen te ontwikkelen, voegt hij eraan toe.
En Williams merkt op dat lichaamsbeweging ook grote voordelen heeft voor je hersenen. "Fysieke inspanning helpt de hersenen scherp te blijven - het verbeteren van reactietijden en concentratievermogen", legt hij uit.
Dus elk beetje beweging helpt je lichaam niet alleen om sterk en scherp te blijven - het doet ook een dubbele taak en helpt ook je geest (en dus je productiviteit op het werk).
Oorspronkelijk gepost op Wereldwijd gedijen
