Wist u dat de gezondheid van uw rug een teken kan zijn van uw algehele gezondheid? Dr. Todd Sinett, auteur van De waarheid over rugpijn, denkt van wel. Hij schrijft voor om af te vallen, voedingsgewoonten te verbeteren, regelmatig aan lichaamsbeweging te doen en stress te verminderen als middel om chronisch pijnlijke ruggen te verbeteren - en zo de gezondheid van zowel lichaam als geest te verbeteren. Rugpijn is een veelvoorkomende aandoening die 85 procent van de Amerikanen treft. Als u deel uitmaakt van dat percentage, kan de volgende informatie u helpen uw rugpijn te elimineren, evenals die slechte gewoonten die uw doelen voor een gezonde levensstijl in de weg staan.
Afvallen, het veranderen van voedings- en bewegingsgewoonten en het verminderen van stress lijken misschien geen gebruikelijke recepten voor de behandeling van die chronische pijnen en kwalen die uw rug kwellen, maar Sinett, eigenaar van Midtown Chiropractie Gezondheid en Welzijn praktijk in New York City heeft succes geboekt bij het elimineren van rugpijn door het met holistische maatregelen te benaderen. Sinett zegt: "De waarheid is dat rugpijn bijna altijd een multifactoriële oorzaak heeft, en niet alle puzzelstukjes aanpakken betekent rugpijn beheersen in plaats van behandelen."
Oorzaken van rugpijn
De drie belangrijkste oorzaken van rugpijn zijn structurele (blessures of onevenwichtigheden die gewrichten en spieren aantasten), voedingswaarde (slechte voeding) gewoonten en hormonale onevenwichtigheden), en emotionele (negatieve of onderdrukte emoties). Sinett legt uit: "Deze dynamische triade is constant stroom. Als de ene kant uit balans raakt, worden de andere kanten ook getroffen.” Hij voegt eraan toe: "Bij het behandelen van rugpijn, zorg ik er altijd voor dat ik elk van deze aanpak omdat ze elkaar bijna altijd overlappen. haarzelf. Als gevolg hiervan is ze het afgelopen jaar aangekomen, oefent ze zelden, voelt ze zich de meeste dagen van de week gestrest en heeft ze chronische pijn in haar onderrug ontwikkeld. "Ik word wakker met rugpijn, ik ga de dag door met rugpijn en ik lig 's nachts in bed met rugpijn", zegt ze. Terry krijgt regelmatig massagebehandelingen, neemt vrij verkrijgbare pijnstillers en probeert dat ook te doen yoga strekt zich uit op het werk - maar het zijn slechts tijdelijke oplossingen. Dit is een voorbeeld van de multifactoriële wortel die rugpijn veroorzaakt en verergert. Mensen met overgewicht hebben vaak meer rugpijn vanwege de druk op hun ruggengraat, een structureel probleem. Maar zelfs als ze gewoon beter at, meer ging bewegen en wat gewicht verloor, kan ze nog steeds rugpijn ervaren. Op basis van de aanbevelingen van Sinett moet ze ook haar chronische stressniveaus aanpakken. Chronische stress resulteert in hogere niveaus van cortisol (een stresshormoon), wat leidt tot ontstekingen en de weefsels in de rug kan verergeren. Bovendien, wanneer Terry gestrest is, heeft ze de neiging om te grijpen naar suikerhoudende, voedingsarme voedingsmiddelen, evenals naar suikerrijke, calorierijke gastronomische koffies. Dit zet haar gezonde voedingsintenties buitenspel en verhoogt haar risico om aan te komen. Het is een vicieuze cirkel die haar rugpijn in stand houdt en haar verlangen naar een gezonde levensstijl dwarsboomt. Terry is niet de enige. Een vergelijkbare situatie wordt gevonden bij rokers. Sinett legt uit: "Het roken van sigaretten veroorzaakt in feite een structureel probleem in de rug door de wervelschijven uit te drogen, wat resulteert in een met ernstige pijn.” Hij voegt eraan toe: "Veel rokers leiden echter ook een minder gezonde levensstijl, waaronder meer cafeïne drinken en sporten minder." Als ze hun slechte gewoonten doorbreken, zullen ze waarschijnlijk niet alleen minder rugpijn ervaren, maar zullen ze ook hun algehele gezondheid verbeteren Gezondheid.
Rugpijn behandelen
Volgens Sinett zijn de voordelen van een multifactoriële benadering dat je er meestal aan kunt werken aspect van rugpijn door voor een ander deel van de triade te zorgen - en uiteindelijk meerdere problemen op te lossen een keer. Deze benadering van het behandelen van de oorzaak in plaats van alleen het symptoom wordt de 'achterdeurbenadering' genoemd. Met andere woorden, het is niet altijd wat pijn doet dat echt moet worden verholpen. Als iemand last heeft van rugpijn door emotionele oorzaken, zou de achterdeurbenadering zijn om de emotionele stress te behandelen om de rugpijn te verlichten zonder ooit de rug aan te raken. Lichaamsbeweging en strekken is bijvoorbeeld een bewezen stressverlichter. Dus ook al lijkt lichaamsbeweging misschien niet de beste remedie tegen rugpijn, in dit geval zou het misschien wel de juiste oplossing kunnen zijn. De resultaten zijn dan cyclisch - als je stress vermindert, rugpijn vermindert, je humeur verbetert en je minder snel suikerhoudend voedsel of te veel cafeïne consumeert. Tegelijkertijd kan iemand die veel moeite heeft met het veranderen van zijn dieet het beter doen door zich eerst te concentreren op structuur en stressvermindering. Als ze hun ruggezondheid verbeteren en hun stressniveaus verminderen, neemt hun verlangen naar suikerhoudend voedsel af omdat het lichaam beter in balans is. Nogmaals, een effect van de achterdeurbenadering - door één aspect van rugpijn te beïnvloeden, kunt u de andere twee oplossen.
Strategieën om rugpijn te verminderen
1. Houd stressniveaus onder controle. Dit betekent effectief jongleren met werk, gezin en persoonlijke behoeften. Sinett zegt: "In de loop van de tijd heb ik geleerd dat dit een van de gebieden is die de meeste mensen het meest verwaarlozen. Het vinden van de juiste manieren om met stress om te gaan (wat voor iedereen anders kan zijn) is een van de gezondste dingen die doe je voor jezelf.” Verder, als je niet voor jezelf zorgt, zullen andere gebieden in je leven uiteindelijk lijden, te.2. Handhaaf de voedingsbalans en verminder de totale portiegrootte. Eet een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen, vermijd de meeste bewerkte voedingsmiddelen en kies waar mogelijk biologisch. Sinett deelt: "Ik geniet zeker nog steeds van af en toe een kom ijs, dessert of chips, maar ik streef altijd naar matiging. Je zult merken dat als je je lichaam vult met gezond voedsel, er weinig ruimte is voor de niet 
zo gezond spul!” Te veel eten, vooral ongezond voedsel, veroorzaakt schommelingen in de bloedsuikerspiegel en irritatie en overbelasting van de spijsvertering. Een onstabiele bloedsuikerspiegel kan onregelmatige stemmingen veroorzaken, wat leidt tot stress en ontstekingen in het lichaam. Irritatie en ontsteking van de spijsvertering veroorzaakt maagklachten, spierkrampen, lichaamspijnen en rugpijn. Een gezond, uitgebalanceerd dieet kan ontstekingsremmende effecten op het lichaam hebben.3. Zorg voor je structuur. Laat u één keer per week behandelen door een chiropractor, laat u maandelijks masseren en rek en oefen regelmatig. Maak een dagelijkse wandeling en beoefen yoga - beide kunnen uw conditie en de kracht van uw rug verbeteren. Bovendien, specifieke kernoefeningen kan u helpen uw rug te beschermen tegen spanning en letsel. Overweeg om u aan te melden bij een personal trainer of instructeur om te leren hoe Pilates kan uw algehele gezondheid verbeteren.Sinett zegt: "Ik wil je hierbij laten: als je rugpijn hebt, omarm de pijn en zoek uit wat je lichaam je vertelt. Misschien vind je de boodschap niet leuk, maar je kunt er zeker van zijn dat als je werkt aan de emotionele, chemische en fysieke aspecten van je gezondheid, het zal meer zijn dan uw rug die beter aanvoelt!” Voor meer informatie over rugpijn, meld u aan voor de periodieke nieuwsbrief Balans in het lichaam of bekijk zijn boek De waarheid over rugpijn.
