Voor velen van ons, spanning maakt net zo goed deel uit van het leven als 's ochtends onze tanden poetsen. De stress-triggers in ons leven kunnen financiën, tijdbeheer, werkproblemen, medische aandoeningen, relatieproblemen, verkeer of veranderingen en onverwachte omstandigheden zijn. Stress is slecht voor onze gezondheid en ons geestelijk welzijn. Vaak zijn de gebeurtenissen die ons stress veroorzaken niet die snel en gemakkelijk kunnen worden opgelost, en het omgaan met de stress die deze gebeurtenissen veroorzaken is, nou ja, stressvol.
We moeten leren de stress te bestrijden, zodat onze geest en ons lichaam sterk genoeg zijn om de oorzaak ervan aan te pakken. Het verlichten van de stress die we voelen vanwege financiële problemen kan ons de ademruimte geven die we nodig hebben om onderzoek te doen naar schuldconsolidatie of andere manieren om onnodige uitgaven te minimaliseren.
Ergonomie is gedefinieerd als "de wetenschap die menselijke stress en spanning in verband met activiteiten bestudeert." Het volgen van deze ergonomische tips kan helpen om stress op uw werkplek en in uw leven te verminderen:
1. Rust thuis
Natuurlijk weet je dat je goed moet slapen; veel mensen die onder stress staan, vinden slaap echter ongrijpbaar. Om uzelf een rustgevende nacht cadeau te doen:
- Investeer in een goede matras, een die stevig is, maar waarmee je 's nachts comfortabel van houding kunt veranderen.
- Slaap op je rug met een kussen onder je knieën.
- Ontspan voor het slapengaan met wat kamillethee, een goed boek of wat meditatie - en zet alle schermen minstens een uur voor het slapengaan uit.
2. Rust op het werk
Ook als je goed slaapt, is het belangrijk om je lichaam en geest overdag rust te gunnen. Neem elk uur een pauze (zet een alarm om jezelf eraan te herinneren) om wat rekoefeningen te doen, rond te lopen of te chatten met een vriend.
3. Verminder rommel
Het is wetenschappelijk bewezen dat rommel het stressniveau verhoogt. Dus, om de laatste te verminderen, verminder de eerste. Ruim je bureau, je portemonnee en je auto op. Ruim het bureaublad van uw computer en de apps op uw telefoon op. Het hoeft geen groot project te zijn. Investeer aan het eind van elke dag vijf of tien minuten in het opruimen van je omgeving.
4. Maak tijd
Een belangrijke oorzaak van stress voor veel mensen is het gevoel (sommigen beweren dat het een realiteit is) dat er niet genoeg tijd is voor alles wat moet worden bereikt. Een manier om tijd te creëren is om de dag een paar minuten eerder te beginnen. Hoewel slaap cruciaal is, begint u de dag ook met een gevoel van rust en een overvloed aan tijd. Als het betekent dat je de wekker 10 minuten eerder moet zetten, doe het dan - en ga dan 10 minuten eerder naar bed.
5. Neem vakantie tijd
Vrije dagen zijn bedoeld om op te laden, te vernieuwen en op te frissen. Of het nu een weekend of een jaarlijkse pauze is, gebruik vakantietijd als een kans om los te komen van externe elementen en opnieuw verbinding te maken met uw interne.
6. Hydrateren
Water is gekoppeld aan stressvermindering. Wetenschappelijke studies tonen aan dat je cortisolhormoonspiegels stijgen van slechts een halve liter uitgedroogd. Zet een grote fles water op je bureau om de hydratatie gemakkelijk te maken en de cortisolspiegel in balans te houden. Streef elke dag naar zes tot acht kopjes puur water - geen koffie of frisdrank.
7. Gebruik ergonomisch meubilair
Kleur, design en comfort - dit zijn allemaal dingen waar we rekening mee houden bij het kopen van meubels, maar een mokka-kleurige stoel of een latte-kleurige bank zal geen effect hebben op je stressniveaus. Het overwegen van ergonomische meubelfuncties zal uw stressniveau drastisch verminderen. Kies voor stoelen met verstelbare hoogtes, rugleuningen en armleuningen en gebruik bureaus die zowel zittend als staand mogelijk zijn.
8. Let op je houding
Hier zijn enkele best practices die u kunt volgen:
- Je voeten moeten plat op de grond staan
- Je boven- en onderbenen moeten in een rechte hoek naar de knie buigen
- Je rug moet rechtop staan en je nek recht
- Je boven- en onderarmen moeten ook haaks staan
- Houd je polsen recht, met de vingers comfortabel naar beneden bungelend
- Buig uw hoofd en schouders niet naar voren om naar het computerscherm te kijken - uw nek is niet ontworpen om het gewicht te dragen
Stress verminderen hoeft niet stressvol te zijn
Soms lijkt een lijst als deze misschien nog acht dingen die je moet doen. Dit is niet een van die lijsten. Stress verminderen is zelfs zo heilzaam dat het leuk zou moeten zijn om het te doen. Bedenk manieren om hier een spel van te maken. Je kunt de hulp inroepen van een ontstressende buddy en elkaar helpen. Je zou de lijst kunnen gamificeren om jezelf een kleine beloning te geven voor elk van deze acht items die je met succes voltooit. Of doe beide - vraag een vriend om dit met je te doen en geef elkaar kleine beloningen voor elk succes!
Karen Burke is de oprichter en voorzitter van Kare-producten, gespecialiseerd in actieve ergonomische oplossingen. Ze heeft 30 jaar ervaring in ergonomisch productontwerp en advies.
