Rugpijn is een van de meest voorkomende - en slopende - medische problemen. De National Institutes of Health meldt dat 80 procent van de Amerikanen ooit een rugblessure heeft opgelopen hun leven – met veel mensen die naar vrij verkrijgbare hulp zoeken, zoals aspirine, ibuprofen of ontstekingsremmers. Hoewel effectief, kan langdurig gebruik van deze medicijnen leiden tot maagzweren. Een betere aanpak is om je lichaam te helpen zichzelf te genezen door natuurlijke middelen, zoals voeding, supplementen, lichaamswerk en lichaamsbeweging. Hier is hoe.
Oorzaken van rugpijn
Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons heeft rugpijn vele oorzaken, waaronder slechte biomechanica, degeneratieve veranderingen in de wervelkolom, verwondingen door vallen of onjuist tillen, overmatig gebruik en sommige medische omstandigheden.
Of u nu chronische rugpijn heeft of slechts af en toe rugpijn heeft, veranderingen in uw levensstijl kunnen u helpen uw rug te versterken, rugblessures te voorkomen en voorgoed een einde te maken aan rugpijn. Hier zijn enkele aanbevelingen van Chrystle Fielder, auteur van:
Natuurlijke remedies voor rugpijn
Fielder, die gebruik maakte van de expertise van de beste alternatieve zorgverleners om haar boek te schrijven, stelt de volgende manieren voor om rugpijn voorgoed te verminderen.
1. Ruim je dieet op
Het verbeteren van uw dieet door alcohol, zuivel, cafeïne, suiker en vetrijke voedingsmiddelen te elimineren, evenals het eten van hele voedingsmiddelen, fruit en groenten, en omega-3 vetzuren, kan uw lichaam helpen zichzelf te regenereren en te herstellen.
2. Blijf gehydrateerd
Fielder zegt dat het drinken van voldoende water kan helpen de krimp te verminderen die optreedt in de sponsachtige schijven van de rug (krimp treedt van nature op met de leeftijd en kan tot pijn leiden). Cafeïne, zoals in koffie en frisdrank, kan uitdroging veroorzaken en moet worden vervangen door water. Ze stelt ook voor om meer dan de minimaal acht (8-ounce) glazen per dag te drinken als je aan lichaamsbeweging doet.
3. Neem glucosomine, chondroïtine en MSM
Deze drie supplementen worden geassocieerd met bindweefselherstel en worden vaak aanbevolen door natuurgeneeskundige experts om rugpijn te behandelen. Praat met uw zorgverlener over de juiste dosering.
4. Probeer natuurlijke pijnstillers
In tegenstelling tot medicijnen zullen natuurlijke pijnstillers de maag niet van streek maken. Fielder beveelt duivelsklauw aan, waarvan onderzoek aantoont dat het vergelijkbaar is met Vioxx voor pijnverlichting, en kurkuma, bekend om zijn antioxiderende en ontstekingsremmende voordelen.
Wilgenbast - waarvan het actieve ingrediënt vergelijkbaar is met dat in aspirine - is zachter voor de maag en is net zo effectief bij pijnbestrijding als NSAID rofecoxib.
Bromelaïne (afkomstig van ananas) en het ayurvedische kruid boswellia bieden ontstekingsremmende voordelen en pijnverlichting.
5. Drink gemberthee
Een andere natuurlijke remedie voor rugpijn, zoals voorgesteld door Dr. Jacob Teitelbaum, auteur van: Pijn 1-2-3: een bewezen programma om chronische pijn nu te elimineren, is verse gember: Snijd een schijfje in een kop heet water en geniet ervan.
6. Ontspan met B-vitamines
Dr. Teitelbaum beveelt ook vitamine B1, B2, B6 en B12 aan. Deze helpen de spieren te ontspannen en kunnen neuropathische pijn verminderen.
7. Eet omega-3 vetzuren op
Fielder zegt dat de rug dol is op omega-3 vetzuren omdat de vetzuren ontstekingen en als gevolg daarvan rugpijn helpen verminderen. Ze raadt aan om koudwatervis te eten of vis- of lijnzaadoliesupplementen te nemen.
8. Overweeg chiropractie
Zoek een chiropractor die niet alleen de handmatige uitlijning van de wervelkolom uitvoert, maar ook beweging, krachttraining, stressmanagement, voeding en stretching in behandelprogramma's voor rugpijn. De rug op één lijn krijgen is slechts een deel van het proces om rugpijn te behandelen; het versterken en balanceren van je spieren en het voeden van je lichaam en geest zijn ook essentieel.
9. Aromatherapie te hulp
Maak voor plaatselijke verlichting je eigen massageolie met 1) een basisolie en 2) helende essentiële oliën, zoals pepermunt, rozemarijn en lavendel.
10. Alternatieve therapieën
Van een aantal alternatieve therapieën is bewezen dat ze rugpijn verminderen. Massage, acupunctuur, craniosacrale therapie en yoga kunnen helpen om strakke spieren te verlichten, de bloedsomloop te vergroten, endorfines vrij te maken en het lichaam aan te moedigen zichzelf te genezen en te herstellen.
Praat met uw primaire zorgverlener over uw rugpijn om ernstige aandoeningen uit te sluiten die door een specialist moeten worden behandeld. Als je duidelijk bent, zorg er dan voor dat je de juiste tiltechnieken oefent, een gezonde levensstijl volgt en de natuurlijke remedies hierboven om langdurige pijnverlichting te bevorderen.
meer manieren om een gezonde rug te hebben
- De waarheid over rugpijn
- Manieren om rugpijn te verminderen
- Geweldige buikspieren: verstevig je buikspieren in 15 minuten
- Hoe u uw kern kunt versterken
- Oefeningen om je buik strakker te maken
- Tips voor een gezonde houding
- Meer informatie over natuurlijke remedies
