Na maanden van training nadert je 5k (of 10k) racedag snel en je zou niet meer opgewonden kunnen zijn om je doel te bereiken. Hier zijn enkele voorbereidingstips die ervoor zorgen dat je racedag vlekkeloos verloopt.
Na vele kilometers gelogd te hebben over de bestratingstraining voor je eerste 5k of 10k race, is morgen de racedag! Het is normaal om een beetje nerveus te zijn, maar volg deze tips om je voor te bereiden op de racedag en alles zal soepel verlopen. Voor je het weet ben je over de finish.
Eet een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd
Eet de avond voor je wedstrijd een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd zoals je normaal zou doen. Wanneer u een afstand van 5 of 10 km loopt, hoeft u geen koolhydraten op te laden zoals bij het lopen van een marathon. Als u dat wel doet, vindt u de maaltijd misschien te zwaar. Vermijd het eten van iets anders dan uw gebruikelijke dieet, zodat uw maag u tijdens de race niet zal storen. Houd voor het ontbijt om dezelfde reden vast aan wat je normaal gesproken hebt gegeten voordat je 's ochtends gaat hardlopen. Dit is niet het moment om te experimenteren; probeer een nieuw gerecht in dat hete nieuwe restaurant en je zult misschien in de rij staan bij de Porta Potty in plaats van naar de finish te gaan.
Krijg een goede nacht rust
Je hebt de afgelopen nachten behoorlijk geslapen, maar je zenuwen zorgen ervoor dat je de nacht voor de race woelt en draait. Maak je geen zorgen! Studies hebben aangetoond dat als u over het algemeen voldoende rust heeft gekregen, uw ene slapeloze nacht uw race waarschijnlijk niet zal beïnvloeden.
Bekijk de voorspelling
Als je hebt gecontroleerd wat je tijdens je training hebt gedragen, heb je een goed idee van wat je moet dragen, zodat je je comfortabel voelt op de racedag. Zoals je wellicht weet, is een vuistregel om je te kleden alsof het 10 graden warmer is dan het is. Als het een kille ochtend wordt, wees dan op de raceochtend voorbereid met een oud sweatshirt dat je aan de kant van de weg kunt weggooien als je eenmaal opgewarmd bent van het hardlopen. (Dergelijke kleding wordt vaak verzameld en geschonken aan opvangcentra.)
Bereid je uitrusting voor
Aangezien je op de raceochtend een bundel nerveuze energie kunt zijn, speld je je race-slabbetje op je top, maak je je schoenveters los en verzamel al je benodigde spullen de avond ervoor, zodat je de dag van je dag kunt genieten van een rustige en ontspannen ochtend ras.
Meer gezondheidstips
Top tropische hardloopevenementen
De afstand afleggen: Bestemmingsraces
Hardlooptips: zo train je voor een marathon
