De feestdagen brengen zowel geluk als stress. We zijn opgewonden door de festiviteiten, de tijd met dierbaren, het geweldige eten. Maar we hebben ook meer te doen: evenementen, winkelen, decoreren, entertainen. Deze extra verantwoordelijkheden in combinatie met al het vieren kunnen ons echt van de wijs brengen.
In januari zijn we verslagen, hebben we onze trainingen verwaarloosd en zijn we misschien meer dan een paar kilo aangekomen. Hoe genieten we van de feestdagen, beschermen we onze gezondheid en behouden we een gezond gewicht? We gaan aan de slag met een gezond eet-, suikerblokkerend plan en ondersteunen onze inspanningen vanuit alle hoeken.
Eten, overal eten
Tijdens de vakantie is er geen toevlucht tot smakelijke, calorierijke voedingsmiddelen. Collega's overspoelen het kantoor met allerlei soorten voedselmanden, elke vakantiemaaltijd is rijker dan de vorige en snoep lijkt op magische wijze uit het niets te verschijnen. Van Halloween tot Oud en Nieuw, er is gewoon geen ontkomen aan. Vaak begint het probleem klein. We zeggen: "Ik wil maar één traktatie." Het probleem is dat één traktatie een cyclus van afhankelijkheid kan creëren: kortstondige bloedsuikerpiek, gevolgd door een crash en het verlangen naar meer instant-energie, suikerachtig behandelt. 'Slechts één' leidt tot 'nog maar een paar'.
Maak slimme voedselkeuzes
Het is onwaarschijnlijk dat we het vakantie-smorgasbord volledig kunnen weerstaan. We kunnen echter limieten stellen en gezonde antidota voor suiker en zijn naaste neef, 'comfort-carbs', inslaan. Een eenvoudige tip is om snacks met een laag suikergehalte (d.w.z. lage glycemische index) bij de hand te houden, zoals noten, groene groenten en magere eiwit.
Gezonde, vezelrijke snacks, evenals voedingsrepen met veel vezels, kunnen ook helpen om de opname van suikers te vertragen. Voorbeelden van volwaardige voeding zijn haver en muesli, frambozen, amandelen en pistachenoten, erwten en bonen, en veel groenten. Door de suikeropname te vertragen met extra vezels en eiwitten, kunnen we glucosepieken minimaliseren en gewichtstoename helpen voorkomen. Bovendien kunnen we met gezonde snacks bij de hand de noodzaak om overhaaste keuzes te maken verminderen. Het is oké om te genieten; zorg er gewoon voor dat je het in evenwicht houdt.
Drinken: Matiging is de sleutel
Nu we het toch over verwennerij hebben, probeer wijn, bier en sterke drank te beperken. Alcohol kan de bloedglucose verhogen en het verlangen naar suiker stimuleren. De ergste overtreders zijn suikerhoudende mixdrankjes, zoete wijnen en likeuren of likeuren. Drink een glas water tussen alcoholische drankjes en drink niet te veel. Heb je echt meer dan één of twee cocktails nodig?
Houd de bloedsuikerspiegel onder controle door te sporten
Naast het verbranden van calorieën, regelt lichaamsbeweging de bloedglucose en verlaagt het stress. Onthoud dat de training niet inspannend hoeft te zijn om gezond te zijn. Dertig minuten matige lichaamsbeweging per dag zal een lange weg gaan. In het bijzonder raad ik qi gong, tai chi en yoga aan. Deze oefeningen zijn zacht voor het lichaam; ze bevatten bewuste ademhaling en het is aangetoond dat ze stress verminderen, de hersenen ten goede komen en de algehele gezondheid ondersteunen. Minder stress betekent dat je minder in de verleiding komt om jezelf te kalmeren met eten.
Slaap meer
Slaapverstoring kan bijdragen aan verschillende gezondheidsproblemen. Vooral slaapgebrek is in verband gebracht met verhoogd cortisol, gewichtstoename en andere stofwisselingsproblemen, waaronder diabetes type 2. Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan. Dit wordt moeilijk tijdens de feestdagen, omdat feesten, winkelen en geheime cadeauverpakkingen 's avonds met elkaar concurreren; nogmaals, we slagen erin grenzen te stellen. Hoewel het verleidelijk kan zijn om het laatste beetje plezier uit dat kerstfeest te persen, is het een goed idee om een beetje op tafel te laten voor de volgende keer.
Neem de juiste supplementen
Supplementen kunnen voedingsoverschotten verminderen. In mijn kliniek gebruik ik Amerikaanse ginseng, van zeewier afgeleide alginaten, het mineraal chroompolynicotinaat, alfa liponzuur, kaneel en andere ingrediënten afkomstig uit traditionele kruidengeneeskunde en toonaangevende voedingswaarde Onderzoek. Deze natuurlijke middelen helpen de bloedglucose in balans te houden, het verlangen naar suiker te verminderen en een gezond gewicht te behouden. Zoek naar een uitgebreide metabolische formule die deze of andere natuurlijke ingrediënten bevat die een gezonde bloedglucosespiegel kunnen handhaven en de metabolisering van suikers en vetten kunnen bevorderen.
Ondersteuning van de bloedsomloop is ook belangrijk, omdat we tijdens de koudere maanden trager zijn, wat kan leiden tot metabole onbalans en uiteindelijke gewichtstoename. Ik raad supplementen aan die het krachtige bloedsomloop stimulerende enzym nattokinase bevatten, samen met meidoornbes, Chinese salvia en andere ingrediënten zoals medicinale paddenstoelen en L-carnitine. Deze natuurlijke ingrediënten kunnen de bloedsomloop bevorderen, antioxidanten leveren en helpen om een gezond ontstekingsniveau te behouden, allemaal belangrijk bij het ondersteunen van een gezond gewicht.
Laat het plezier vooral duren. Door verstandig te kiezen tijdens de feestdagen, verminderen we de noodzaak om drastische maatregelen te nemen als het feest voorbij is.
Meer tips voor gezond vakantiedieet
10 manieren om jezelf te kalmeren zonder eten
Niet op dieet! Eet meer van deze superfoods
Gezonde vakantiedieettips voor nieuwe moeders