Veel plezier in het water terwijl je aan je conditie werkt. Het is gemakkelijk te doen en je hebt niet veel apparatuur nodig. Of je nu in de sportschool, je eigen zwembad of een hotelzwembad bent, of op vakantie aan de oceaan, deze bewegingen kunnen gemakkelijk worden gedaan en houden je het hele jaar door strak en strak!
Balverlenging met één been
Doelen: Buikspieren, schouders en benen
Houd de bal vast met de armen gestrekt voor je, strek een enkel been uit; tenen zijn puntig en buikspieren zijn strak. Breng de bal langzaam naar je middel met een lichte buiging in de elleboog terwijl je je been terug naar het midden brengt. Herhaal, wissel de benen af. Aanbevolen: drie sets van 12
Middenvouw
Doelen: Abs
Gebruik twee kickboards, drijf met de voorkant naar beneden met je armen naar voren uitgestrekt en de benen gestrekt met de tenen naar voren gericht. Buig langzaam je knieën, trek je benen onder je door terwijl je je armen in een hoek van 90 graden brengt, waarna je rechtop staat. Strek vanuit deze positie langzaam je benen recht voor je uit. Houd de verhuizing een continue stroom van voor naar achter. Aanbevolen: drie sets van 12 (één verlenging naar voren en naar achteren telt als één zet)
slinger schommel
Doelen: Buikspieren en benen
Gebruik twee kickboards om uw lichaam rechtop te plaatsen met uw benen gebogen en de zolen van uw voeten tegen elkaar gedrukt. Met een strakke kern, begin je lichaam in een heen en weer zwaaiende beweging terwijl je rechtop blijft staan. Aanbevolen: drie sets van elk 45 seconden
Schouderpers
Doelen: Schouders en armen
Plaats aan de rand van het zwembad de handen met de handpalmen naar beneden, met uw vingertoppen van u af gericht. Span je kern aan en houd je benen bij elkaar terwijl je jezelf van de rand naar een rechte positie duwt. Aanbevolen: drie sets van vijf. Daag jezelf uit en verhoog je herhalingen naarmate je kracht toeneemt.
Armzwaai
Doelen: Schouders, kern en armen
Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar, grijp beide kanten van het kickboard vast en plaats het halverwege in het water (hoe dieper in het water, hoe meer weerstand je zult voelen). Zwaai het bord heen en weer, zodat je core strak en in balans blijft. Aanbevolen: drie sets van elk 45 seconden
Lay-out met gesplitste benen
Doelen: buikspieren, benen en armen
Gebruik twee kickboards, drijf op je buik met je handen de randen van de planken vast, armen in een "V" -positie en benen samen met de tenen naar voren gericht. Houd je kern strak, trek de armen naar elkaar toe en laat een been in een rechte positie naar beneden zakken. Breng dat been terug naar het wateroppervlak en laat het andere been zakken; keer dan terug naar het oppervlak van het zwembad. Zodra je beide benen hebt laten zakken, breng je de armen terug naar de "V" -positie en herhaal je de beweging opnieuw. Aanbevolen: drie sets van elk 45 seconden
Beenverlengingen
Doelen: Buikspieren en benen
Plaats beide handen op de rand van de zwembadwand en strek de benen naar achteren samen met je tenen naar voren gericht, terwijl je je kern strak houdt. Je moet je benen net aan het wateroppervlak houden en ze in een letter "V" -positie splitsen en ze dan weer bij elkaar brengen. Herhaal deze beweging. Als je wat armkracht wilt toevoegen, wanneer je je benen weer bij elkaar trekt, breng je je armen in de muur voor een kleine druk en dan weer naar buiten. Aanbevolen: drie sets van elk 45 seconden
Meer over sporten
De meesten van ons sporten niet genoeg
Krijg een strandlichaam met bootcamp-fitness
Top 10 functionele oefeningen voor volledige lichaamsfitness
