Ga deze zomer de frisse lucht en de zon in met een paar tips om je workouts af te wisselen en veilig te blijven in de zon en hitte!
De lente is hier en de zomer staat voor de deur. Met warmere temperaturen en frisse lucht die je naar buiten lokken, is het een goed moment om je fitnessroutine te veranderen. Hoewel zon en hitte in de zomer een factor kunnen zijn, hoeven ze je trainingen niet te bederven - in feite kun je in de zomer leren van fitness te houden.
Hier zijn een paar ideeën om buiten te sporten
1
Maak een wandeling
Hiking oefent bijna elk deel van je lichaam: benen, knieën, enkels, armen, heupen, billen, buikspieren, schouders en nek. "Om nog maar te zwijgen over je verbeeldingskracht en je creativiteit aanwakkeren terwijl je de natuur verkent", zegt Alison Sweeney, wie host De grootste verliezer.
2
Geniet van de beweging van de oceaan terwijl je je kernkracht en balans op een paddleboard uitdaagt. Als je het te warm krijgt, spring dan in!
Fitness goeroe Robert Reames, voedingsdeskundige en officiële trainer voor de Dr. Phil Show, zegt dat wateractiviteiten geweldig zijn omdat ze je koel houden. "Of het nu een zwembad, meer of de oceaan is, er zijn een aantal geweldige activiteiten die je kunt doen waarbij je hele lichaam betrokken is", zegt Reames. Hij stelt kanoën, zwemmen, snorkelen en kajakken voor.
Omdat zand in de buurt van de meeste waterpunten beschikbaar is, zegt hij ervan te profiteren. Zand kan een geweldig weerstandshulpmiddel zijn om aan je training toe te voegen, dat is beter dan een loopband of StairMaster, merkt hij op. Probeer op blote voeten in het zand te rennen of lopen, of volg een yogales op het strand.
3
Speel met je kinderen
Sweeney zegt dat warmer weer de perfecte tijd is om actief te zijn met je kinderen. Probeer samen buitenspelletjes of sport, zodat je als gezin tijd kunt doorbrengen en blijf actief.
De hitte en de zon overleven
Sweeney zegt dat voeding belangrijk is om ervoor te zorgen dat je je op je best voelt op lange, zonovergoten dagen. Ze gooit graag een handvol bosbessen in haar waterfles voor een smaakvol drankje.
Blijf uit de buurt van cafeïne en kunstmatig gezoete dranken, merkt Sylwia Wiesenberg, oprichter van Tonique Fitness. Ze raadt aan om stukjes verse watermeloen, citroen en munt te mengen en vervolgens een banaan voor kalium toe te voegen.
Nog een musthave om te sporten op een warme dag? Ademende kleding. Pak een paar stukjes vast die vocht kunnen opnemen en snel drogen. Investeren in een paar luchtige stukken kan je helpen om langer door te gaan met je outdoor-workouts en in een betere conditie te blijven gedurende de warmere maanden, zegt Sweeney.
Eindelijk de juiste kopen zon bescherming is belangrijk. Sweeney zegt dat je een gezichtslotion met SPF niet moet vergeten, zodat je je huid kunt hydrateren en beschermen.
Meer warmte, meer verbrande calorieën?
Houd er tijdens het sporten rekening mee dat meer zweten door de hitte niet betekent dat je veel meer calorieën verbrandt dan normaal. Er zijn verschillende stromingen over of je echt? meer calorieën verbranden sporten in de hitte. Volgens dit bron, kan het stimuleren van uw activiteit in de hitte uw kerntemperatuur verhogen, maar de reactie van uw lichaam op de temperatuurstijging betekent dat het niet significant meer calorieën verbruikt.
een aantekening maken
Het doel is om eropuit te gaan en actief te blijven, en het is een voordeel, ongeacht hoeveel calorieën je fakkelt. Met zoveel activiteiten om uit te kiezen - en opties om je te helpen koel en beschermd te blijven - zit er niets anders op dan een zonnebril op te zetten!
Meer gezondheidstips voor de zomer
Zomerfitnesstips om de hitte te verslaan
Kun je je water eten?
5 Gezonde gewoontes om af te slanken in de zomer
