?Schoenen zijn de belangrijkste uitrusting die je nodig hebt tijdens het hardlopen, dus een paar dat goed bij je past, is cruciaal voor je hardloopsucces.
t
t Er is niet één schoen die geschikt is voor elke hardloper, en er is geen schoen die gegarandeerd blessures voorkomt. Maar als u het juiste type schoen heeft voor uw lichaamstype, voetvorm en loopstijl, voorkomt u blessures en blijft u langer comfortabel lopen.
tDe beste manier om de juiste schoen voor je voeten te vinden, is door naar een plaatselijke hardloopwinkel te gaan en je professioneel te laten passen. De beste hardloopwinkels zullen je zien rennen en je gang en passen analyseren om je in de juiste schoen te zetten. Laat je niet intimideren door deze hardloopwinkels - ze zijn er om iedereen te helpen, van wandelaars tot sprinters. Ze zijn niet alleen voor serieuze topsporters - ze zijn voor casual wandelaars, weekendstrijders, elite hardlopers en iedereen daar tussenin.
t Als je geen hardloopwinkel in je buurt hebt, of als je een idee wilt krijgen van wat je kunt verwachten als je naar binnen gaat, dan helpt deze informatie je bij het kiezen van een schoen.
• Er zijn vier hoofdtypen schoenen: neutraal, stabiliteit, bewegingscontrole en minimalistisch. Welk type voor u geschikt is, hangt af van uw voetvorm en hoeveel u uitrekt tijdens het hardlopen. Pronatie is de beweging van je voet als deze in contact komt met de grond. Wanneer uw voet de grond raakt, "rolt" deze naar binnen, waardoor de kracht van de impact optimaal wordt verdeeld en van cruciaal belang is voor een goede schokabsorptie. Een licht naar binnen rollen van de voet, ongeveer 15 procent, wordt als normale pronatie beschouwd.
Neutrale schoenen
t Neutrale schoenen zijn het beste voor hardlopers met een normale pronatie. Deze lopers hebben meestal ook een normaal gevormde voet. Dat wil zeggen, ze hebben geen platte voeten of hoge bogen. Dit is het meest voorkomende type voet en is ook het minst vatbaar voor blessures als de hardloper goede schoenen draagt.
Stabiliteitsschoenen
t Stabiliteitsschoenen zijn het beste voor hardlopers met lichte tot matige overpronatie, wat betekent dat hun voeten meer dan 15 procent naar binnen rollen tijdens het hardlopen. Deze lopers hebben meestal platte voeten, wat betekent dat er geen boog in de onderkant van de voet zit. Stabiliteitsschoenen helpen de pronatie van de voet te vertragen via een mediale paal die de boogzijde van de tussenzool versterkt.
Motion-control schoenen
t Motion-control schoenen zijn het beste voor hardlopers met matige tot ernstige overpronatie. Dit soort schoenen heeft kenmerken zoals een stijvere hak of een ontwerp dat is gebouwd op rechtere leest om overpronatie tegen te gaan. Ze hebben ook de neiging om bredere en plattere buitenzolen te hebben. Zwaardere hardlopers die extra ondersteuning of duurzaamheid nodig hebben, kunnen ook schoenen met bewegingsregeling overwegen.
Minimalistische schoenen of schoenen op blote voeten
• Op blote voeten lopen is de laatste jaren erg populair geworden. Voorstanders beweren dat blootsvoets hardlopen hardlopers in staat stelt te rennen met een meer natuurlijke voetstoot die minder impact veroorzaakt en dus resulteert in minder impactgerelateerde hardloopblessures. Op blote voeten lopen kan echter zwaar zijn voor de voeten, vooral als u op ruwe oppervlakken loopt.
t Het dragen van minimalistische schoenen of schoenen op blote voeten is een alternatief voor hardlopen op blote voeten, waardoor hardlopers met een natuurlijkere loopbeweging kunnen rennen en toch hun voeten kunnen beschermen. Dit soort schoenen biedt geen enkele vorm van pronatiecorrectie, dus ze zijn meestal voor mensen met neutrale voeten. Als minimalistische schoenen of schoenen op blote voeten nieuw voor u zijn, begin dan langzaam en verhoog uw gebruik ervan geleidelijk om blessures te voorkomen.
Maatvoering schoenen
t Houd er bij het passen van hardloopschoenen rekening mee dat u meestal een halve maat groter wilt gaan naar een volledige maat. Als je normaal gesproken een maat 7-schoen draagt, moeten je hardloopschoenen waarschijnlijk maat 8 hebben. U wilt een volledige duimbreedte tussen het uiteinde van uw grote teen en de bovenkant van de schoen. Als je rent, glijden je voeten bij elke stap een beetje naar voren. Als uw schoenen te klein zijn, zullen uw tenen tijdens het hardlopen de bovenkant van de schoen raken en krijgt u zwarte teennagels en/of blaren.
Wanneer nieuwe schoenen kopen?
• U moet uw hardloopschoenen elke 300-500 mijl vervangen, afhankelijk van uw maat, gewicht, looppatroon en schoentype. Het bijhouden van een hardlooplogboek is geweldig, niet alleen voor het bijhouden van uw voortgang en hardloopsessies, maar ook voor het bijhouden van schoenkilometers. Noteer in uw hardlooplogboek de datum waarop u een nieuw paar schoenen begon te dragen en houd vervolgens uw wekelijkse hardloopkilometers bij. Je kunt gemakkelijk berekenen wanneer je 300-500 mijl in die schoenen hebt gelopen.
tWil je hardlopen met SheKnows? We lopen onze eerste halve marathon bij de P.F. Chang's Rock 'n' Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon evenement. Schrijf je in en doe mee in januari!
