We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Je scrolt door Instagram terwijl je in de rij staat te wachten bij je go-to coffee-joint wanneer je een indrukwekkende. tegenkomt yoga-beeld in de lucht. Deze relatief nieuwe vorm van Hatha-flow, bekend als aerial yoga, daagt je uit om houdingen te oefenen die boven de grond hangen, meestal in kleurrijke zijde.
Of zoals Cara Bourdage, eigenaresse en trainer bij Air Lincoln Park in Chicago legt uit: "Luchtyoga combineert traditionele yogahoudingen met luchthangmatten zodat klanten zich ondersteund voelen terwijl ze zich dieper uitstrekken door hun beoefening." Hoewel dit soort yogabeoefening zorgt voor een mooi beeld (en een versterkte kern), als je onhandiger dan gecoördineerd bent, zou je moeite kunnen hebben om het lef te krijgen om, nou ja, zoals ze zeggen in aerial yogales - vlieg.
Meer: Uitval yogales probeert opnieuw met Hilaria Baldwin
Maar onthoud, voordat u uw capaciteiten negeert, dat aerial yoga is ontworpen voor alle vaardigheidsniveaus en lichaamstypes. De enige vereiste is een positieve houding, aangezien je instructeur je helpt vertrouwen op te bouwen via de zijde. Hier, een gids om je eerste klas door te komen, ongeacht hoeveel kluns je beweert te zijn.
Ja, het is veilig
Als je incheckt en een glimp opvangt van de kleurrijke stoffen in je klas, vraag je je misschien af hoe zoiets kleins je gewicht kan dragen. Maak je echter geen zorgen. Als instructeur Maura Roth-Gormley merkt op: "De hangmat is ontworpen om tot 1.000 pond te ondersteunen en kan worden gebruikt als een steun om het lichaamsgewicht te ondersteunen terwijl je zit, ligt en staat, zowel op als van de grond."
Gedurende je hele klas kun je van je leraar verwachten dat hij je leert hoe je met, bovenop en in deze hangmatten kunt liggen, waardoor je lichaam in een hele reeks verschillende vormen verandert. Je verandert je ledematen tijdens luchtyoga als een manier om voort te bouwen op dezelfde uitlijningsprincipes en therapeutische voordelen van de meer traditionele yogastijlen volgens Roth-Gormley.
Onthoud dat angst normaal is
Toen je voor het eerst op een yogamat ging zitten, je adem telde en op weg ging naar de naar beneden gerichte hond, voelde je je waarschijnlijk een beetje uit het midden en angstig. Hetzelfde geldt voor fietsen, een nieuw programma proberen op het werk of zelfs op een date gaan waar je enthousiast over bent. Die babystapjes zijn de moeilijkste - vooral als je je tenen van het comfort van de grond haalt. Maar zoals Roth-Gormley zegt, het bezitten van je eigen vaardigheden zal je helpen twijfels af te weren.
“Als we voor het eerst gaan oefenen, moeten we leren hoe we de hangmat onder controle kunnen houden in plaats van ons door de hangmat te laten beheersen. Ook voor velen van ons kan het brengen van onze voeten van de grond, zelfs maar een paar centimeter, gevoelens van angst en instabiliteit oproepen”, deelt ze mee. "Als studenten die aanvankelijke angst overwinnen, is het echter ongelooflijk empowerment [en] helpt het mensen de moed op te bouwen om nieuwe dingen te proberen, zowel in als buiten de hangmat."
Meer: 5 rekken die het gemakkelijker maken om eindelijk de splitsingen onder de knie te krijgen
Doe het rustig aan
Als je twee linkervoeten vaak sneller denken dan de rest van jullie, kan de verleiding groot zijn om - letterlijk - in de luchthangmatten te duiken. Maar hier is de deal. Zowel Bourdage als Roth-Gormley benadrukken het belang van bewegen met intentie in plaats van snelheid. Hoewel het beoefenen van luchtyoga leuk is (je zwaait tenslotte op kleurrijke sjaals die aan het plafond hangen), is het ook een techniek die techniek en precisie vereist.
“Beweeg langzaam en met controle. Ik heb in mijn eigen praktijk ontdekt dat als ik me door een reeks of pose probeer te haasten, ik vaak meer ga friemelen. Doe het rustig aan, vooral de eerste paar keer dat je ze leert”, stelt Roth-Gormley voor.
Vertrouw op de stoffen — & gebruik ze om te spelen
Het werken tot een yoga-hoofdstand of handstand vereist niet alleen veel onhandige bewegingen en tuimels, maar ook een toewijding om je buikspieren te buigen. Hoewel luchtyoga een waardevolle oefening is, kun je door de extra ondersteuning van de hangmatten, zijde en stoffen moediger zijn met houdingen die je ooit voor onmogelijk hield. Zoals Bourdage uitlegt, kan alles wat je in de hangmat doet, ook zonder op de grond worden gedaan, maar "de stof zal u helpen meer gecoördineerd te worden, omdat u erop kunt vertrouwen om u te ondersteunen en u door moeilijke bewegingen te helpen, "ze zegt.
Twijfel niet aan het aanpassingsvermogen van je lichaam
Tijdens luchtyoga leert je instructeur je 'inversies', waarbij je ondersteboven moet hangen, een gevoel dat je misschien niet het meest comfortabel bent om voor een langere tijd stil te blijven zitten. Voordat je omdraait om je angst te verlichten, herinnert Bourdage ons eraan dat, zoals bij de meeste dingen, oefening je meer op je gemak en vaardig maakt. "Inversies in de stof zijn leuk en veilig - en ze voelen zich beter elke keer dat je ze probeert - neem het in je eigen tempo en geef niet op. Je lichaam zal na verloop van tijd aan het gevoel wennen, "zegt ze.
Meer: Doodsbang voor hete yoga? Met deze tips kom je door je eerste les
Je adem is nr. 1
Vraag het een willekeurige fitnessinstructeur - van bokslessen tot indoor cycling lessen - en ze zullen snel het belang van ademen tijdens de les benadrukken. Deze diepe in- en uitademingen geven je lichaam het vermogen om effectief te stromen zonder dat je je inspant om verschillende spiergroepen aan te spannen of te activeren. Maar als je tijdens luchtyoga een omgekeerde, uitgestrekte nekbeweging in de mix gooit, kan het inhouden van je adem je eerste instinct zijn.
Voordat je blauw wordt, moedigt Roth-Gormley nieuwe studenten aan om te pauzeren, te ontspannen en af te stemmen op hun natuurlijke aerobe ritme. “Let op je adem en blijf ademen. Net als bij elke andere vorm van yoga, gebruikt aerial yoga de adem als bondgenoot om dieper in houdingen te gaan en ons bewust te blijven van onze ervaring in ons lichaam”, zegt ze.
Wees niet bang om hulp te vragen
Onthoud dat de reden dat u meer dan $ 15 (of meer) betaalt om een fitnessles bij te wonen, voor de instructie is. Wanneer je je lichaam - en je geest - laat kennismaken met een nieuwe training, is het normaal dat je vragen, zorgen en bepaalde houdingen of inversies hebt waar je meer uitleg over of hulp bij wilt hebben. Roth-Gormley zegt dat je niet nerveus moet zijn om naar je ervaren trainer te zwaaien, of je nu hulp nodig hebt bij het in- of uitstappen. Ze zijn er om je te helpen, te bekrachtigen en te manoeuvreren op de manier waarop jij je het prettigst voelt. Het enige wat je hoeft te doen is vragen.
