Als je kijkt naar de Zomerspelen in het verleden heeft u naar uw zachte buik gekeken en deze in vorm wilt krijgen, hier zijn enkele tips om u te helpen daar te komen.
Is het kijken naar de Zomerspelen je altijd jaloers maken op de gebeitelde, keiharde buikspieren van de atleten? Wij ook. Om die platte buikspieren te krijgen, zijn we op een missie, en hier zijn strategieën die ons zullen helpen ons doel te bereiken.
Verwijder dikmakend voedsel
Het zal moeilijk zijn, maar het verminderen van alcohol en suiker, die meestal in de buikstreek worden opgeslagen, zal helpen om de buikuitstulping te verminderen. Focus op een gezond, uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
Ontwikkel je onder- en middenbuikspieren
De onderste buikspieren kunnen vaak een probleem zijn voor mensen om aan te spannen. Deze oefening helpt bij het opbouwen en versterken van de spieren in dit gebied: ga op je rug liggen met je handen onder je heupen, strek beide benen omhoog in een hoek van 45 graden en kruis je voeten afwisselend. Voltooi drie sets van elk 30 herhalingen.
Ontwikkel je bovenste en schuine buikspieren
Je moet ook de andere spieren van je buikspieren trainen. Deze oefening zal de bovenste en schuine spieren versterken: ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, en beweeg dan je armen alsof je een touw aan het beklimmen bent. Terwijl je dit doet, til je je schouders van de grond, hoger en hoger naarmate je omhoog gaat met elk bereik. Voltooi vier bereiken en keer dan terug naar je beginpositie op de grond. Voltooi 10 herhalingen, vier keer.
Focus op de obliques
Als je in een park bent met een stel apenstangen bij de hand of een sterke boomtak, hang er dan aan en knijp je lichaam opzij, zorg ervoor dat je de beweging controleert en geen momentum gebruikt. Het idee is om te proberen je knieën dicht bij je ellebogen te krijgen. Voltooi twee keer vijf herhalingen aan elke kant.
Verhoog uw cardio-workouts
Doe meer vetverbrandende trainingen die je hartslag verhogen en je laten zweten. Omdat het zomer is, waarom zou je hem dan niet mee naar buiten nemen en gaan zwemmen in een zwembad, hardlopen in een park of inline skaten op een pad? Je moet cardio doen omdat je het vet moet verbranden dat je nodig hebt om je buikspieren te onthullen (het verminderen van je buikspieren is niet mogelijk).
Meer over sporten
3 Tips om te sporten tijdens je lunchpauze
4 manieren om te sporten bij het doen van huishoudelijke taken
Trainen tijdens het reizen
