Als je dit jaar je fitnessroutine wilt verbeteren, denk dan niet dat je elke dag in de sportschool hoeft door te brengen. Geef in plaats daarvan je benen een serieuze work-out met een van deze leuke activiteiten.
Beentrainingen
1
Langlaufen
Volgens De wereldbol en post, vergeleken onderzoekers in Zweden en aan de Ball State University in Indiana twee groepen mannen die gezond waren en in staat waren om een krachtige inspanningstest af te leggen met uitputting. Het enige verschil tussen de twee groepen? De ene groep bestond uit levenslange langlaufers, terwijl de andere groep mannen geen andere formele oefeningen deed dan nodig is voor het dagelijks leven. Zoals te verwachten was, waren de skiërs in betere conditie dan de niet-skiërs, maar wat echt indrukwekkend was, was de mate waarin dit het geval was. De skiërs hadden eigenlijk tweemaal de cardiovasculaire en gespierde conditie van de ongetrainde mannen.
De wereldbol en post ging verder met te melden dat, in vergelijking met eerdere studies van levenslange duursporters van in de 80, de resultaten toonde aan dat skiërs ongeveer 40 procent fitter waren - vermoedelijk vanwege de volledige lichaamstraining die door langlaufen wordt geboden skiën. Hoewel het lijkt alsof het voornamelijk je benen zijn, komt zowat elke spier in het spel om je door de sneeuw te krijgen en te houden. Dus huur of koop een paar langlaufski's, zoek een loipe bij jou in de buurt en ga aan de slag!2
Ballet
Als oprichter en eigenaar van Ballet Espressivo — een ballet- en dansschool voor volwassenen — Donna Greenberg werkt regelmatig met dansers van alle leeftijden en ervaringsniveaus. Ze legt uit dat ballet niet alleen de benen traint, maar ook blessures voorkomt, kernkracht ontwikkelt, het lichaam aanspreekt en tegelijkertijd de geest, verhoogt de concentratie en verbetert de uitlijning, balans, houding, flexibiliteit, coördinatie en circulatie. En alsof dat allemaal nog niet genoeg is, "toont en verlengt het ook elk deel van het lichaam", voegt ze eraan toe. Denk je dat het te laat voor je is om in een balletles te springen? Niet zo! Greenberg bevestigt dat de meeste van haar studenten niet-professionals zijn en in leeftijd variëren van 18 tot boven de 60. Het belangrijkste is dat ze erop wijst dat ballet niet alleen een kans is om zowel je benen als de rest van je lichaam te versterken; het gaat om meer dan dat. "Je leert het proces en het plezier van gezond en sterk zijn en je lichaam op te bouwen en je geest tot rust te brengen van dingen die er niet toe doen, waarderen", legt Greenberg uit. Dat is een prachtig idee, we kunnen niet wachten om er meer van te ervaren!
3
Het schaatsen
Hockey wordt vaak beschouwd als de sport van ons land, maar hoeveel van ons gaan regelmatig naar de ijsbaan? Als het maanden of jaren geleden is dat je je schaatsen voor het laatst hebt geregen, is het tijd om daar verandering in te brengen! Beste gezondheid meldt dat schaatsen niet alleen goed is voor het versterken van de grotere spieren in je benen, billen en kern, maar het is ook goed voor de kleine stabilisatorspieren rond je heupen, knieën en enkels die niet de neiging hebben om elke dag veel te trainen leven. Schaatsen is ook een geweldige manier om calorieën te verbranden en je cardiovasculaire conditie te verbeteren. Dus of je nu met vrienden een hockeywedstrijd wilt beginnen, dansroutines à la Tessa Virtue en Scott Moir wilt verzinnen of gewoon met je gezin in cirkels wilt skaten, maak tijd vrij om de ijsbaan op te gaan. Zoek eenvoudig online naar binnen- of buitenschaatsbanen in uw stad, vind er een bij u in de buurt en geniet ervan!
Pronk met je sterke games met deze tips voor het scheren van benen >>
4
Krachttraining voor thuis
Sommige dagen ben je moe, is het buiten koud en kun je jezelf gewoon niet motiveren om naar de sportschool of je favoriete activiteit te gaan. Maar je kunt nog steeds een geweldige beentraining doen, waar je ook bent. Gecertificeerd gezondheidscoach en fitnessinstructeur Angela Simpson van Eet Spin Run Herhaal stel deze geweldige beentrainingsroutine samen die thuis, op het werk of waar dan ook gedaan kan worden. Angela raadt aan om een lichte warming-up van vijf tot tien minuten te doen om je spieren voor te bereiden, zoals stevig wandelen, ter plekke joggen of wat je maar wilt. Vervolgens: "Doe de volgende bewegingen in circuitstijl en pauzeer aan het einde van elke ronde een tot twee minuten om te rusten. Voltooi drie rondes en strek je dan uit", legt ze uit. En vergeet natuurlijk niet om je favoriete deuntjes te pompen om jezelf gemotiveerd te houden.
Deadlifts met één been
met teenaanraking
Tien herhalingen aan elke kant. Ga rechtop staan met de schouders naar achteren en de kern ingeschakeld. Verplaats uw gewicht naar uw linkervoet en til de rechter iets van de vloer. Scharnierend op je heupen en een lange ruggengraat houdend, voer een deadlift met één been uit aan de linkerkant, laat zakken uw vingertoppen om uw linkertenen aan te raken terwijl u uw rechterbeen naar achteren strekt, evenwijdig aan de grond erachter jij. Keer langzaam terug naar de startpositie, maar laat je rechtervoet de grond niet raken. Ga door voor alle 10 herhalingen en wissel dan van kant.
4-punts squatsprongen
Tien "dozen". Ga staan met een lichte buiging in je knieën, voeten net buiten schouderbreedte uit elkaar. Laat jezelf iets naar beneden zakken om vaart te krijgen, spring dan naar voren en land in een kraakpand. Land zo zacht mogelijk en spring dan meteen weer, dit keer rechts van je. Spring voor een derde keer terwijl je achteruit springt, dan nog een keer als je naar links springt en landt in een vierde squat om een doos te voltooien. Ga door totdat je 10 hebt voltooid.
Stap op met
achterbeenverlenging
Twintig in totaal, afwisselende zijden. Kijk uit voor een trap of een stoel. Houd uw handen daar waar ze zich het prettigst voelen, stap op met uw linkervoet. Terwijl je op de stoel of opstap staat, strek je je rechterbeen iets achter je uit. Maak je geen zorgen over het te hoog optillen, maar net genoeg om een samendrukking in de bilspieren te voelen. Laat die rechtervoet weer op de grond zakken en stap met je linkervoet naar beneden. Herhaal, deze keer leidend met het rechterbeen.
Achteruitval met kniehevel
Tien herhalingen aan elke kant. Met de handen op je heupen, val terug met je rechtervoet. Op de weg terug naar staan, breng diezelfde voet naar voren, houd een hoek van 90 graden op je knie en til je knie op naar je borst. Herhalen, 
je best doen om je rechtervoet de grond niet te laten raken, behalve in het lage deel van de uitval. Voltooi alle herhalingen voordat je van kant wisselt.
Sumo squats
Tien normaal, 10 super traag. Neem een bredere dan normale gehurkte houding aan en wijs de tenen iets naar buiten. Plaats je handen achter je hoofd of op je heupen. Hurk, houd je gewicht op je hielen en zorg ervoor dat je knieën niet verder naar voren komen dan je tenen. Houd de romp rechtop, de kern aangespannen en de ruggengraat hoog.
Vertel ons:
Welke trainingen ga jij dit jaar doen om fit te blijven? Laat het ons weten in de commentaarsectie hieronder!
Meer fitnesstips
10 ultraeenvoudige manieren om de hele dag door te klinken
Wees je eigen sportschool
5 energieke yogahoudingen
