Als het gaat om sporten, slaan veel vrouwen de gewichten over en gaan ze meteen naar cardio in de hoop af te vallen zonder "op te zwellen". Gewichten maken je echter niet alleen sterk. Krachttraining biedt veel extra voordelen die u niet krijgt van een loopband alleen.
1. Verlies van vet
Veel vrouwen stoppen met gewichtheffen als ze zien dat het getal op de weegschaal begint te stijgen, boos omdat ze zijn aangekomen. Mensen die gewichtheffen zijn echter vaak slanker dan degenen die dat niet doen, en daar is een zeer goede reden voor. Personen met meer spieren hebben een hogere stofwisseling. Dit betekent dat ze de hele dag meer calorieën verbranden (terwijl ze niet sporten) dan mensen met minder spieren, waardoor ze meer vet verliezen. Krachttraining kan iemands stofwisseling met maar liefst 15 procent verhogen.
2. Hartgezondheid en diabetespreventie
Het is bewezen dat slankere personen een lager risico hebben op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Eén onderzoek toonde aan dat patiënten met hartaandoeningen naast kracht meer aeorbe capaciteit kregen door drie keer per week gewichten op te heffen tijdens hun revalidatieprogramma. Krachttraining is nu een aanbevolen onderdeel van de preventie en revalidatie van hartziekten. Een vergelijkbaar onderzoek bij diabetespatiënten toonde een verbeterde glucoseregulatie aan die vergelijkbaar was met het nemen van diabetesmedicatie in de groep die krachttraining 16 weken lang onderdeel van hun levensstijl maakte. Dit bewijst dat niet alleen gewichtheffen een persoon kan helpen om vet te verliezen, maar het kan ook ziektes helpen voorkomen.
3. Preventie van osteoporose
Vrouwen lopen risico op osteoporose, omdat ze na de menopauze elk jaar 1 tot 2 procent van de botmassa kunnen verliezen. Wat u misschien niet weet, is dat u een groter risico loopt als uw spieren zwak zijn. Krachttraining kan de botdichtheid zelfs verhogen en het risico op fracturen verminderen zonder de toevoeging van een pil. Door vóór de menopauze met krachttraining te beginnen, kunt u later uw risico op problemen verminderen door botmassa toe te voegen voordat het verlies begint.
4. Verlichting van pijn en artritis
Niet alleen verbetert krachttraining de pijn bij artritis (zowel osteo- als reumatoïde artritis), maar het kan ook de invaliditeit verminderen. Meestal zijn de resultaten van krachttraining beter dan welke medicatie dan ook. Een onderzoek onder personen met artrose in de knie toonde een verbazingwekkende pijnvermindering van 43 procent tijdens een krachttrainingsprogramma van 16 weken. Soortgelijke resultaten kunnen optreden bij rugpijn. Door kracht op te bouwen in de ondersteunende rugspieren, wordt er minder stress en spanning op de gewrichten van de rug gelegd, waardoor pijn afneemt.
5. Depressie
Er moet een routine of programma voor krachttraining worden gestart voor alle personen die aan een depressie lijden. Gewichtheffen alleen kan verbeteringen opleveren die vergelijkbaar zijn met medicatie bij milde tot matige depressies. Veel mensen die aan een depressie lijden, hebben ook last van slapeloosheid. Krachttraining kan iemand helpen sneller in slaap te vallen, 's nachts minder vaak wakker te worden en rustiger te slapen. Het zelfrespect nam ook toe met de toevoeging van krachttraining.
Kracht is niet iets waar vrouwen bang voor moeten zijn. Het is eerder iets waar men naar moet streven. Dus pak de volgende keer dat je in de sportschool bent de gewichten op - je zult zeker meer krijgen dan alleen spieren.
Meer over sporten
Sexy armen: armoefeningen en vetverbrandende dieettips
Gratis online trainingen
Top 10 functionele oefeningen voor volledige lichaamsfitness
