Deelnemen aan je eerste race is een spannende onderneming. Of je nu een 2K, een 5K of een 10K aanpakt, je wilt er zeker van zijn dat je jezelf op de juiste manier voorbereidt. Gun uzelf alle mogelijke voordelen met deze eenvoudige gids voor racesucces.
Begin klein
Als je een lange duurloop op topsnelheid probeert te rennen zonder enige ervaring, zul je niet zo succesvol zijn als je zou willen, en dat kan je ontmoedigd maken. Begin in plaats daarvan met een zeer kleine afstand en ren in een tempo waarin u nog normaal kunt praten. De volgende keer dat u gaat hardlopen, voegt u de lengte van een telefoonpaal of twee toe. Blijf op deze manier toevoegen totdat u de afstand nadert die u op de dag van uw race zult afleggen.
Doe het rustig aan
Wanneer je voor het eerst begint met trainen, vergelijk jezelf dan niet met iemand anders. Alleen omdat iemand die je kent gemakkelijk 10K kan rennen, wil nog niet zeggen dat je vanaf het begin meteen moet doen. Als je aan het hardlopen bent en je voelt je overweldigd, wees dan niet bang om je tempo te vertragen of een stukje te lopen. Je racevaardigheden op peil brengen is een reis, dus wees niet te streng voor jezelf terwijl je er bent. Veel vaste hardlopers geven er de voorkeur aan 10 minuten te rennen en één te lopen, dus je zult in goed gezelschap zijn door hetzelfde te doen.
Samenwerken
Als je het moeilijk vindt om gemotiveerd te blijven, overweeg dan om een vriend(in) erbij te betrekken. Als u kunt chatten terwijl u traint, kunt u op dagen dat u dat liever niet doet, de weg op. Het kan ook een geweldige bron van brainstormen zijn, omdat je kunt delen welke tips en trucs voor ieder van jullie werken.
Eet juist
Als je voor het eerst begint met trainen, zal je lichaam veel veranderingen ondergaan. Goede voeding is een belangrijk onderdeel om ervoor te zorgen dat je spieren de kracht opbouwen die je nodig hebt om een succesvolle race te lopen. Streef ernaar dat uw maaltijden rijk zijn aan eiwitten, volle granen, goede vetten, fruit en groenten. Blijf uit de buurt van witte suiker en geraffineerde bloem, behalve op de eigenlijke racedag, wanneer je snel energie nodig hebt.
Rust goed
Jezelf een of twee rustdagen per week geven is een belangrijk onderdeel van de training. Als je de rusttijd beknibbelt, kunnen je spieren niet goed genezen, en dat kan ervoor zorgen dat je zwakker bent als de racedag aanbreekt. Slaap zo veel mogelijk, vooral in de week voorafgaand aan de race, en neem elke week een vrije dag om ervoor te zorgen dat u op uw hoogtepunt bent wanneer dat nodig is. Bovendien, hoewel u uw afstand en snelheid wilt opbouwen naarmate uw training vordert, moet u proberen uw maximale inspanning een week of zo voor de wedstrijddag te leveren. Loop vervolgens in de week voorafgaand aan de racedag kleinere afstanden om uw lichaam actief maar niet overwerkt te houden.
meer over racefitness
De beste voedingsmiddelen om te eten na het sporten
Marathonsucces: tips voor training
Hoe te eten voor energie
