Negeer balans- en stabiliteitsoefeningen niet in uw fitnessroutine.
Een element dat vaak over het hoofd wordt gezien in veel fitnessprogramma's is balans en stabiliteit. Hoewel een goede spierkracht essentieel is voor een optimale functie en gezondheid, is balans ook belangrijk, vooral naarmate je ouder wordt of voor atleten die intensiever trainen.
t Bovendien, hoe meer stabiliteit u heeft, hoe lager uw risico op letsel.
t Toch krijgen balans en stabiliteit zelden aandacht. Met een paar eenvoudige trainingsaanpassingen kunt u snel uw vaardigheden op deze gebieden verbeteren, zodat u zich beter gaat voelen en functioneren dan u momenteel doet.
t Laten we drie snelle en gemakkelijke tips bespreken die u moet kennen en onthouden.
1. Voeg deadlifts met één been toe
• De eerste manier om uw balans en stabiliteit te vergroten, is door deadlifts met één been te gebruiken. Deze zijn uitstekend omdat ze niet alleen de hamstrings en onderrug heel goed zullen werken, maar omdat je op één been staan, ga je je kernspieren aanspannen en hun kracht en stabilisatie vergroten capaciteit.
t U zult veel minder gewicht gebruiken wanneer u voor het eerst overschakelt op een deadlift met één been, minder dan de helft van wat je normaal zou gebruiken voor een normale deadlift omdat je minder stabiel bent, dus zorg ervoor dat je jezelf aanpast overeenkomstig.
t Begin met een lichter gewicht, want het kost tijd om weerstand op te bouwen en aan dit bewegingspatroon te wennen.
2. Gebruik een Bosu-bal voor squats
t De volgende oefening die topscores verdient voor het verbeteren van je balans en stabiliteit, is de squat op de Bosu-bal. Bosu-ballen zijn geweldig om te gebruiken tijdens het uitvoeren van regelmatige oefeningen, omdat ze ervoor zorgen dat elke kernspier samentrekt en spanning voelt.
t Je kunt schouderdrukken, laterale verhogingen, bicepskrullen en eigenlijk elke andere oefening doen die je normaal gesproken in een sportschool zou doen terwijl je bovenop de Bosu-bal staat.
t Omdat squats vereisen dat u zich in een volledige gehurkte positie laat zakken, is het uitvoeren van deze oefening op een Bosu-bal vooral nuttig om de kracht van het onderlichaam te vergroten en tegelijkertijd het evenwicht te vergroten.
3. Til een been op terwijl u zijwaartse verhogingen doet
t Ten slotte is de laatste eenvoudige verbetering van een regelmatige oefening om één been recht omhoog te tillen bij het uitvoeren van een laterale verhoging.
t Nogmaals, dit vermindert uw ondersteuningsbasis, wat het belangrijkste is om op te focussen als u uw evenwichtsvermogen wilt verbeteren.
t Hoe minder ondersteuning u heeft voor uw evenwicht, hoe meer uw wervelkolomspieren zich zullen samentrekken om u overeind te houden.
t Zorg er bij het doen van deze oefening voor dat u uw rug niet onnatuurlijk laat krommen, anders zult u merken dat u het risico loopt op lage rugpijn.
t Dus daar heb je een paar eenvoudige oefeningen die je kunt gebruiken om je balans en stabiliteit te vergroten. Je hoeft deze oefeningen niet bij elke training uit te voeren, maar door ze regelmatig te strooien, weet je zeker dat je er jarenlang veel profijt van zult hebben.
