Als je bent zoals de meeste mensen, heb je genoeg gehad van winterweer. Het is eindelijk tijd om die saaie loopbandtraining in te ruilen voor zonneschijn en plezier. En hoe kan dat beter dan met een potje kickball of frisbee?
Kicks zijn niet alleen voor kinderen
Als je denkt dat kicks alleen voor kinderen zijn, overweeg dan dit: de World Adult Kickball Association (WAKA) heeft nu meer dan 4.000 teams in bijna 40 staten in het hele land. WAKA kickball voor volwassenen, opgericht in 1998, trekt mensen aan die graag plezier maken en socializen tijdens het sporten - en misschien ontmoet je zelfs een speciaal iemand. Minstens één stel trouwde op de thuisplaat na een ontmoeting tijdens een wedstrijd.
Kickball is moordende cardio
Daarnaast leent het spel zich voor een flinke aerobe training. Korte uitbarstingen van totale inspanning calorieën verbranden - veel calorieën. Kickball's basisrennen en sprinten verbrandt ongeveer 400 calorieën per spel van 50 minuten. Combineer dat met een gezond dieet en krachttraining en zie hoe de kilo's eraf vallen.
Uitchecken www.kickball.com voor spelregels.
Sprintregels
WAKA doet de volgende aanbevelingen voor goed sprinten tijdens de wedstrijden:
- Loop niet op je tenen. De tenen bieden geen kracht of stabiliteit en laten je niet snel rennen. Blijf in plaats daarvan op de bal van je voeten en duw tegen de grond.
- Overdrijf niet. Als u uw voet voor uw zwaartepunt plaatst, veroorzaakt dit "remkrachten" die u vertragen.
Frisbee-fitness
Als kickball je niet uit de hangmat kan lokken, wat dacht je van een spelletje frisbee? Laten we eerlijk zijn, rondrennen op een strand en een schijf rondgooien is veel leuker dan het delen van een oefening bank met een zweterige kerel in de sportschool. Bovendien verbrandt al dat rennen en springen 200 tot 300 calorieën per uur.
Frisbee-tips
Als je nog nooit een frisbee hebt gegooid, probeer dan de volgende aanbevolen stappen en je bent binnen de kortste keren een professional:
- Krul je hand rond de schijf in de backhand grip: duim bovenop, wijsvinger die de curve van de volgt rand, de andere vingers waaierden uit aan de onderkant, met de pink tegen de binnenkant van de gedrukt rand
- Houd de schijf voor je en zwaai de schijf weg van je lichaam, waarbij je je hand soepel ontkrult
- Laat de schijf los met een druk van uw pols; om de schijf tijdens de vlucht te laten buigen, kantelt u deze op het moment van loslaten en gebruikt u minder polsslag.
Als je op zoek bent naar een uitdaging die verder gaat dan de basis, is Ultimate Frisbee misschien het ticket. Deze contactloze teamsport tilt het spel naar een hoger niveau. Beschreven als een combinatie van de beste eigenschappen van voetbal, basketbal en voetbal, vereist het spel snelheid, uithoudingsvermogen en behendigheid. Toch maakt de eenvoud van het spel het voor beginners gemakkelijk om te leren.
Uitchecken www.ultimatefrisbee.com voor alle Ultimate spelregels.
Meer outdoor fitnesstips
Sloot de sportschool elke dag van de week
Leuke frisse lucht workouts voor drukke moeders
Sporten in het park
