We hebben allemaal van die dagen dat we liever tv kijken of een dutje doen dan naar de sportschool te gaan. Terwijl hij zich verschuilt achter de nieuwste aflevering van Schandaal of Grey's Anatomy zal je geen sympathieke stem opleveren voor het overslaan van de sportschool, er zijn een paar acceptabele redenen om niet te sporten. Hier zijn acht geldige redenen om je training een dag over te slaan.
1
Als je ziek bent
Een geval van snotteren en hoofdpijn zal u misschien niet van uw fitnessregime afbrengen, maar u wilt misschien nadenken tweemaal over het aantrekken van je hardloopschoenen als je koorts, verstopte borst, misselijkheid of een andere griepachtige symptomen. Oefening kan gunstig zijn voor verkoudheidssymptomen, en sommige deskundigen raden aan om matige oefeningen te doen als de symptomen zich boven de nek bevinden. Als uw symptomen echter meer suggereren dan verkoudheid, luister dan naar uw lichaam en doe het een dag rustig aan.
2
Wanneer je slaaptekort hebt
Het is niet leuk om in zombiemodus te trainen, en wanneer je lichaam een paar uur slaap nodig heeft, lijden je prestaties tijdens je training eronder. Volgens haar website, fitnessinstructeur en mogul Cathe Friedrich raadt aan om een rustdag te verkiezen boven inspanning om je lichaam te laten herstellen en je stresshormonen te normaliseren. Ze wijst erop dat sporten in een uitgeputte toestand het weefselherstel in gevaar brengt, de productiviteit verlaagt en het risico op ziekte verhoogt vanwege een verminderde immuniteit. Streef naar minimaal zes uur slaap.
3
Als u een blessure heeft
Misschien wilt u opnieuw nadenken over het trainen met een gezwollen enkel of een verrekte spier. Direct na het trekken van een spier trainen kan uw blessure verergeren. Een milde stam kan tot twee weken duren om te genezen, terwijl een ernstige stam enkele maanden kan duren. Als uw spierspanning ernstig is, neem dan contact op met uw arts voordat u weer aan uw fitnessroutine begint.
4
Als je je laatste rustdag niet meer kunt herinneren
Je bent extra ambitieus en gemotiveerd, dus je gaat elke dag van de week naar de sportschool. Je zult je fitnessdoelen sneller bereiken, toch? Mis. Jezelf te veel inspannen kan het risico op blessures en burn-out vergroten. U kunt ook uw spierhersteltijd vertragen en uw fitnessvooruitgang en -prestaties vertragen. Onthoud dat het oké is om een dag vrij te nemen om je lichaam te laten herstellen.
5
Wanneer je tijd met je gezin moet doorbrengen
Misschien is je schema erg veeleisend en realiseer je je dat het dagen geleden is dat je vrije tijd voor jezelf of je dierbaren hebt gehad. In plaats van vandaag naar de sportschool te gaan, raadt Rick Applewhite, gecertificeerde personal trainer in Chicago, aan om een dag vrij te nemen van de sportschool om tijd met je gezin door te brengen. "Bewegen is belangrijk, maar het gezin komt nog steeds op de eerste plaats", zegt Applewhite. “Neem de avond vrij om thuis te blijven en te genieten van de tijd met het gezin. En dan morgen weer naar de sportschool.” U kunt ook met uw gezin aan tafel gaan zitten en manieren bedenken om van sporten een gezinsaangelegenheid te maken.
6
Als je op vakantie bent
Sporten op vakantie is belangrijk en helpt je om het momentum vast te houden, maar als je hard hebt gewerkt, je carrière, raadt Applewhite aan om de eerste paar dagen vrij te nemen van het sporten op je vakantie.
7
Nadat je bent bevallen
Hoewel je misschien meteen naar de sportschool wilt gaan om terug te gaan naar je maat voor de zwangerschap, moet je ervoor zorgen dat je je lichaam de juiste hoeveelheid tijd geeft om te genezen voordat je gaat sporten. De aanbevolen wachttijd voor het sporten is zes weken na de bevalling of 12 weken na een keizersnede. Raadpleeg uw arts voordat u opnieuw begint met uw fitnessregime.
8
Als je tegen de klok racet
Er zijn dagen dat de tijd je even ontgaat en je beseft dat je nog steeds boodschappen moet doen, een etentje moet koken en het huiswerk van je kinderen moet nakijken. Als je minder dan 20 minuten over hebt, stelt Applewhite voor om op een andere dag te trainen, wanneer je meer tijd hebt om aan je training te besteden. Hij wijst erop dat hoewel je een effectieve training van 20 minuten kunt hebben, je je routine niet wilt overhaasten omdat je diner op het fornuis staat te wachten. Je hebt geen training van een uur nodig om effectief te zijn, benadrukt hij. U wilt echter dat uw trainingen productief zijn en niet gehaast.
Meer over fitness
Wanneer sporten je hart kan beschadigen
5 Gevaarlijke sportschoolpraktijken
3 Veelvoorkomende fitnessfouten die vrouwen maken
