Als je een waanzinnige hoeveelheid calorieën wilt verbranden in de kortst mogelijke tijd, zoek dan niet verder dan Pat Flynn's workout, de Kettlebell Swing.
Fotocredit: wickedpix/iStock/360/Getty Images
Deze superefficiënte training is handig als je tijd nodig hebt of de fout hebt gemaakt om je over te geven aan een koekje... wat, weet je, leidde tot het opeten van de hele zak.
Pat Flynn is een fitness-minimalistische en auteur van: Paleo-workouts voor dummies. Zijn training is perfect voor de drukke vrouw die haar fysieke gezondheid wil behouden binnen de korte tijd die ze beschikbaar heeft.
Als het je allemaal om cardio gaat en niet zozeer om krachttraining, is het belangrijk om voorzichtig te werk te gaan - overdrijf het als beginner en maak je klaar om op je tuchus te worden geslagen. Zoals bij elke nieuwe training, begin klein en werk je omhoog - begin met 50 schommels per dag en werk je uiteindelijk op tot 300; voltooi ze in stappen van 50 schommels met rustperiodes ertussen. "Focus op precisie boven kracht, kwaliteit boven kwantiteit", zegt Flynn.
Hoe de Kettlebell Swing te doen?
Warrior-muziek is optioneel.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tenen iets naar buiten gericht en ongeveer 1 voet achter je kettlebell.
- Scharnier op de heupen alsof je op een stoel gaat zitten, reik naar voren en pak het gewicht vast.
- Start de swing door de kettlebell achter je te laten zwaaien - zoals een oma-shot in basketbal (of dronken bowlen).
- Zodra je het gewicht voor je omhoog hebt gezwaaid, drijf je je heupen naar voren en sta je zo snel mogelijk op.
- Laat het gewicht niet hoger komen dan ooghoogte voordat u de beweging omkeert en herhaalt. Leun niet achterover op de bovenkant van de schommel. Anders zou ik me voorstellen dat je in de Robaxacet-pop verandert.
Laten we de wiskunde doen
Wat betreft hoeveel calorieën je persoonlijk verbrandt, er zijn een aantal factoren die meespelen, zoals de grootte van je kettlebell, evenals hoe je de schommels doet - of je ze nu allemaal tegelijk doet of verspreidt.
"Uit onze onderzoeken weten we dat de gemiddelde calorieverbranding per minuut 15 tot 21 calorieën is", zegt Flynn. Daarom, als je vijf minuten nodig hebt om 50 schommels te doen met 10 schommels per minuut, zou je in die tijd ongeveer 100 calorieën verbranden.
Om de maar liefst 1.212 calorieverbranding per uur te bereiken, zegt Flynn, zou je je een weg moeten banen om 250 tot 300 schommels te voltooien met een kettlebell die tussen de 20 en 35 pond is.
Meer snelle trainingen
27 stiekeme manieren om 500 calorieën te verbranden
Snelle fitness: tien oefeningen van 10 minuten
Maak je bikini klaar: oefeningen van 5 minuten
