Wat? Nog een deadline? En waar is de informatie die je nodig hebt van je collega? Ben je het zat? Klaar om je stack op te blazen? Hier is wat nuttige informatie om je te redden van de dagelijkse sleur - voordat het je in een razernij brengt!
Als je naar je familie en collega's afdwaalt met gemene en vervelende (en later ingetrokken) uitspraken of je m. voelterts dan uitgeput en overweldigd op het werk, pmisschien is het tijd om je te concentreren op de factoren die 'meanness' op het werk creëren en hoe je dingen effectiever kunt veranderen.
het probleemzou het zijn wat je elke dag eet voor ontbijt en lunch.
Welke invloed heeft burn-out op je werk?
Het Finse Instituut voor Beroepsgezondheid ontdekte dat werk- en stressgerelateerde burn-out het gewicht en het gedrag van vrouwen beïnvloedt. Vrouwen die zich aan het begin of het einde van het onderzoek opgebrand voelden, hadden veel meer kans om ofwel te eten als ze van streek waren of om te eten, vergeleken met degenen die niet aan een burn-out leden. Vrouwen zonder burn-out waren ook minder geneigd om te veel te eten als gevolg van frustratie.
Onderzoeker Nina Nevanpera bestudeerde 230 werkende vrouwen en hoe gevoelens van uitputting, cynisme en een laag zelfbeeld hun algehele gedrag beïnvloedden.
Ze vindt dat vrouwen met gevoelens van burn-out "een belemmerd vermogen hebben om veranderingen in hun eetgedrag aan te brengen." Ze stelt vezelrijke diëten voor en vermijdt vertragingen tussen maaltijden.
Voedingsmiddelen die je moet vermijden als je snel geprovoceerd wordt op het werk
- Koffie: Koffie kan zenuwachtige zenuwen en te veel energie veroorzaken, die vaak in een uitbarsting kunnen exploderen.
- Tomaten: Volgens de Ayurvedische traditie creëren tomaten een spijsverteringsvuur, waardoor je 'opwarmt'. Te veel van dit vuur afkomstig van wat je eet, kan tot woede leiden.
- Pittige pepers: Jalapenos, habaneros, steeds meer hitte! Nou, je krijgt het beeld.
- Tarwe en melk: Volgens BeWellBuzz, als je allergisch bent voor tarwe (of de gluten in tarwe), evenals de caseïne (eiwit) in melk, kunnen deze voedingsmiddelen ontstekingen in je hersenen veroorzaken. Beide zijn ook gekoppeld aan agressie.
- Houd het kleurrijk: Focus op voornamelijk vegetarisch voedsel dat fruit bevat zoals bosbessen en sinaasappels, en donkergroene bladgroenten (vooral spinazie).
- Boost, reguleer en verzacht: Snack op amandelen (verhoogt de energie), pompoenpitten (rijk aan magnesium, dat helpt bij het reguleren van de bloeddruk), sardines of avocado's (veel omega-3-vetzuren) en kokosmelk (helpt bij prikkelbaarheid); ze bieden allemaal zowel uitstekende voeding als een gunstige ondersteuning voor uw humeur.
Niet alleen kunnen voedingsmiddelen en snacks zoals deze helpen bij woede, meer van dit soort eten kan je ook helpen om kilo's kwijt te raken - een prettig voorstel! Volgens Aetna's "wat is je gezond?" enquête, zegt 33% van de respondenten van het onderzoek dat ze zouden kunnen stoppen met het eten van grote porties in ruil voor gezonder zijn.
Dus waar wacht je op?
- Sla de pose van een kind aan: Naast je dieet, kun je yogalessen proberen om te helpen ontspannen en aan lichaamsbeweging te doen. Yoga is ook een geweldige manier om met frustratie om te gaan of gewoon om te ontspannen, vooral vlak voor het slapengaan.
- Diep ademhalen is de sleutel: Probeer nogmaals de houding van het kind, een rusthouding in de foetushouding.
- Snooze, dutje en diep slapen: Als je het soort werk of de ruimte hebt waar je een kort dutje kunt doen (10 tot 20 minuten), maak dan gebruik van deze gelegenheid om overdag te rusten als een manier om je woede te bedaren. Als alternatief kan zelfs een paar minuten met gesloten ogen en langzame, diepe ademhaling op een rustige plek helpen.
Als deze alternatieven voor u niet mogelijk zijn, zorg dan dat u elke nacht ten minste zeven tot negen uur goed slaapt.
En bereid je voor op deze rustgevende slaap door minstens een uur voordat je gaat hooien het licht uit te doen of te dimmen. Zet de tv en andere elektronische apparaten uit, speel zachte muziek, verstuif ontspannende essentiële oliën zoals lavendel en doe wat lichte rekoefeningen. Als je erg opgewonden bent, probeer dan een natuurlijk slaapmiddel te nemen, zoals valeriaan. Er zijn geen bijwerkingen en het helpt om een diepe, natuurlijke slaap te creëren.
Meer strategieën voor woedebeheersing
Moet je woede onderdrukken?
Hoe overwerkt je gezondheid beïnvloedt
5 manieren om angst op het werk te verslaan
