Met warmer weer voel je je gegarandeerd weer een kind, dus het is tijd om het gevoel te omarmen en je training terug te brengen naar de speeltuin.
Hoelahoep met een verzwaarde hoepel voor volwassenen (u kunt er een kopen bij bijna elke sportwinkel of een online winkel zoals Amazon), verhoogt uw hartslag als een effectieve vorm van cardiovasculaire training en activeert ook de belangrijkste spieren van uw kern: uw buikspieren, schuine standen, lage rug, bilspieren en heupen.
Als je eenmaal goed bent in regelmatig hoepelen, kun je nieuwe oefeningen aan de mix toevoegen, waardoor je training nog meer wordt gestimuleerd. De volgende zeven oefeningen zijn ontworpen om al uw grote spiergroepen te trainen, met een focus op uw onderlichaam en kern. Werk aan elk oefening afzonderlijk of stel ze samen voor een volledige routine van 30 minuten.
Hoelahoep training
Voer elke oefening in circuitstijl uit en volg de een na de ander. Maak je geen zorgen als de hoepel valt. Gewoon weer oppakken en doorgaan.
- 0:00 – 2:00, tailleband van voor naar achter, rechtervoet voor (wissel de rotatie van de ring elke 30 seconden)
- 2:01 – 4:00, tailleband van voor naar achter, linkervoet voor (wissel de rotatie van de hoepel elke 30 seconden)
- 4:01 – 6:00, zijwaartse taillering (wissel de rotatie van de ring elke 30 seconden)
- 6:01 – 7:00, maart en pers
- 7:01 – 8:00, Afwisselende lunges in de hoop
- 8:01 – 8:30, Hooping plié squat
- 8:31 – 9:00, Halo boven het hoofd
- 9:01 – 9:30, Knie marcheren met halo
- 9:31 – 10:00, rust
Herhaal het circuit nog twee keer.
1. Taille hooping van voor naar achter
Spreid je benen voor elkaar, knieën licht gebogen met de hoelahoep evenwijdig aan de vloer en vlak tegen je rug getrokken. Gebruik je armen om de hoepel rond je lichaam te stuwen en begin je heupen van voren naar achteren te wiegen om de hoepel in beweging te houden.
Verander elke 30 seconden de draairichting van de borduurring. Wissel elke 60 seconden van beenpositie.
2. Zij aan zij taille hoepelen
Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan, je knieën licht gebogen met de hoelahoep evenwijdig aan de vloer en vlak tegen je rug getrokken. Gebruik je armen om de hoepel om je lichaam te stuwen en begin je heupen heen en weer te wiegen om de hoepel in beweging te houden.
Verander elke 30 seconden de draairichting van de borduurring.
3. Maart en pers
Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan en houd de hoelahoep in beide handen vast, zodat deze je schouders onder een kleine hoek naar de vloer voor je omgeeft. Trek je rechterknie hoog, voet gebogen, terwijl je de hoelahoep recht boven je hoofd drukt. Laat je rechterknie zakken en breng de hoelahoep terug naar de startpositie. Herhaal aan de andere kant en zet de mars en drukbeweging voort.
