Studies hebben aangetoond dat verfijnde suiker schadelijker kan zijn voor ons lichaam dan eerst werd gedacht. Wetenschappers geloven nu dat geraffineerde suiker onder andere tot kanker kan leiden, het lichaam van vitamines en mineralen kan uitputten, het immuunsysteem kan onderdrukken en het gezichtsvermogen kan verzwakken.
Alsof dat nog niet erg genoeg was, zeggen wetenschappers nu dat suiker net zo slecht kan zijn als zonnebanken en roken als het gaat om een ouder wordende huid. Daarom kan een dieet met veel suiker ervoor zorgen dat u er veel ouder uitziet voor uw tijd. Het westerse dieet zit vol met suiker, en zelfs mensen die denken dat ze een redelijk gezond dieet hebben, kunnen ver binnenkrijgen grotere hoeveelheden suiker dan ze zich realiseren vanwege "verborgen suikers" die aanwezig zijn in veel zogenaamde gezonde en hartige voedingsmiddelen.
Hier zijn vijf manieren om je suikerinname te verlagen, voor een gezondere, gelukkigere jij.
Wees voorzichtig bij het kopen van kant-en-klaar voedsel
Als u kant-en-klare maaltijden inslaat, lees dan de etiketten en controleer hoeveel suiker er in elke maaltijd zit. Zelfs lekkernijen kunnen vol zitten met slechte suiker. Let ook op het woord "glucose" bij het controleren van etiketten, want dit is gewoon een mooi woord voor suiker en moet ten koste van alles worden vermeden.
Vervang koolzuurhoudende dranken en frisdranken door water
Veel mensen drinken regelmatig koolzuurhoudende dranken om zichzelf te hydrateren en houden nooit rekening met het suikergehalte dat erin zit. Frisdranken kunnen met suiker worden verpakt, dus alles moet worden vermeden, of op zijn minst worden bewaard voor een speciale gelegenheid. Door koolzuurhoudende dranken en frisdranken te vervangen door water, vermindert u onmiddellijk uw suikers en calorieën en geniet u van alle gezondheidsvoordelen die water biedt.
Omzeil de tafelsauzen
Tafelsauzen zoals tomaat en bruine saus zitten boordevol suiker. Hoewel u bij elke portie slechts een beetje mag nemen, zult u, wanneer u die hoeveelheid meerdere keren per week inneemt, al snel merken dat u aanzienlijk meer suiker binnenkrijgt. Saladedressings zijn hetzelfde. Door alleen olijfolie of balsamicoazijn te gebruiken, omzeil je de suiker, maar voeg je toch extra smaak toe aan je slablaadjes.
Neem niet bij elke maaltijd een toetje
Het is niet nodig om elke maaltijd af te sluiten met een dessert, dat moet worden bewaard voor een etentje of een andere speciale gelegenheid. Door na elke maaltijd een met calorieën beladen pudding te eten, is de kans groot dat u zwaarder wordt en te veel suiker binnenkrijgt. Als je wanhopig op zoek bent naar een zoete fix na je maaltijd, probeer dan een vierkant van pure chocolade, die lekker is en boordevol vitamines en mineralen zit.
Schrap suiker niet helemaal
Dit is eigenlijk een heel belangrijke om te onthouden. Wanneer je een voedingsmiddel uit je dieet schrapt, hunkert je lichaam er onmiddellijk naar, wat leidt tot eetbuien waardoor je meteen weer bij af bent. Bruine suiker is iets beter dan witte suiker, dus door een deel daarvan op gezonder voedsel zoals pap te strooien, krijg je die suikerfixatie zonder afbreuk te doen aan de gezondheid.
Meer over gezondheid en suiker
10 manieren om van je vervelende suikergewoonte af te komen
10 Bronnen van goede suiker
Toegevoegde suiker doet pijn aan je hart
